Vježbe disanja

Smatra se da je tako isprekidano, intenzivna disanja čovjek postaje nervozan, lako zapaljiv. Suptilni dah odgovara mirno, uravnotežen i skladan stanju. Pa da li je sa znanstvenog stajališta - na pitanje s liječnicima. No, na sreću, za razliku od mnogih neugodnih aspekata našeg života, možemo prilagoditi dah na svoju vlastitu, i, dakle, utjecati na kvalitetu života i raspoloženje. Zato vježbe disanja su tako popularni za ublažavanje stresa.

Postoji mnogo vrsta kompleksa dišnih gimnastičkih vježbi. Pravilno disanje je osnova mnogih tehnika i metoda liječenja i preventivne i restorativne djelovanja. Razmislite najpoznatijih vježbi za disanje, kako bi učinkovito korištenje svjetla, ne-medicinske.

joga

Joga - drevni gimnastika, koja se sastoji od asane (položaje) i pranayama (vježbe disanja). Svaka asana u jogi se obavlja tek nakon osvrtom na načelima disanje tehnike na primjeru jednostavnih vježbi i, naravno, bolje to učiniti s instruktorom. Nepravilno izvođenje jednostavno na prvi pogled poza može biti ispunjen s problemima.

Svaki pranajama ima naziv odgovara određenoj razini vještine i izvodi se samo u posebnim položajima, uglavnom sjedi na podu s leđa uspravno. Učinite najbolje na prazan želudac u isto vrijeme.

Jedna od vježbi vježbe disanja u yoga - Anuloma viloma. Kada je pogubljen, zatvorite desnu nosnicu palcem i udisati kroz slobodan. Zadržite dah, ali nemojte pretjerivati. Zatim zatvorite besplatno nosnicu prstom i izdisanje vrlo sporo kroz pravo. Odmah udisati kroz nju ipak. Nakon izdišete kroz lijevu nosnicu pranayama ciklus završi. Dah i izdahnuti kašnjenje odgovaraju u trajanju od 1: 4: 2.

No, za početnike, naravno, bolje je vježbati osnovne vježbe disanja u yoga, koja se sastoji od tri faze i uključuje sve dijelove pluća. Stajati uspravno, podići glavu, spusti ruke, zatvorite oči i opustite se. Mi smo počeli vježbati sa dijafragme disanja: inspiratorni dijafragma spušta i rad na štetu želuca, tako čuva tzv Donja Castle (izdvajali u zdjelici). Zatim postupno premjestiti na disanje u prsima - proširiti na prsima i lagano zateže trbuh. Konačno, idemo na gornje disanje: podići gornji rebra, izravnati, bez podizanja ramena. Ne drži moj dah, čine aktivnu izdisanje na isti način „odozdo prema gore”. Otpustite donji blokadu i početi povući želudac, a zatim spustite rebra i na kraju - rebra i ramena.

Qigong

Posebne vježbe disanja su uključeni u drevnoj kineskoj sustav Qigong kao vrlo važna komponenta. U srcu tehnologija temelji na istim principima kao u gore opisane vježbe disanja tri koraka u yogi. Početnici su ohrabreni da dijele faze i raditi svaku vrstu vježbe disanja odvojeno: donji, srednji i gornji. Izdahnite kroz usta kao mogući i kroz nos.

Nakon odgovarajuće obuke i stjecanja kontrole vještine disanja, možete ići na punu provedbu qigong vježbi. Uz redovite prakse, primijetit ćete ne samo zdravstvene prednosti, nego naučiti kontrolirati emocije, raspoloženje, vaš unutarnji svijet će biti ispunjen skladom i vanjske - će biti svjetliji i više boja.

Naravno, možete biti skeptičan u čarobni učinak kompleksa vježbi disanja. Ali, bez sumnje, jedna - bez obzira koliko zdravlje i zdravstvenu skrb, ili jednostavno sportski kompleks nemate, u svakom slučaju, bit će preporuke za disanje. U najmanju ruku, duboko udahnite i raditi vježbe kao što uzdisati, a zatim pratiti ritam disanja. Dovoljno je sjetiti - sve vježbe disanja su obično uključeni u čitav niz aktivnosti i prakse, a sve u njemu se međusobno, usmjeren ljudskom self-poboljšanje kao cjeline. Ove klase zahtijevaju ozbiljan i odgovoran pristup. Entuzijazam bez potrebnog znanja i razumijevanja o tome kako stvari funkcioniraju, bez konzultiranja stručnjaka može povrijediti.

Udahnite duboko, radost i zadovoljstvo!