Vježbe disanja Strelnikova: Vježba Video

Erazrez jer su drevni jogiji vjeruje da je pravilno disanje može spasiti ljude od raznih bolesti. Njihovi predložene vježbe su vrlo učinkovite, ali zbog netočnih prijevoda neke „pranayama”, ponekad postaje teško pravilno izvoditi vježbe i postići željeni učinak. Alternativna metoda može predložiti ruski učitelj pjeva Strelnikova.

Aleksandar N. Strelnikov - autor brojnih vježbi disanja za borbu protiv bolesti dišnog sustava, krvožilnog sustava, živčanog poremećaja, dijabetesa i mnogih drugih. Vlasnik patenta "Postupak za liječenje bolesti koje su povezane s gubitkom glasa",

Vježbe disanja Strelnikova - set vježbi dišnog sustava, na temelju prisilne udisanja kroz nos. Jedna od prednosti ove tehnike su njegova dostupnost i jednostavnost. Vi ćete biti u mogućnosti da ga svladati čak i bez izlaska iz kuće, koristeći poseban video tečaj ili literaturu.

gimnastika pravila

Da bi nastavili s provedbom respiratorne vježbe Strelnikova, te treba obratiti pozornost na sljedeća pravila.

• Saznajte kako „zadah”. Da biste to učinili, kako aktivno mogu izvući zrak kroz nos. Sharp i energičan dah - osnova metodologije.
• Da li slučajni dah. Ne trošiti dodatni napor kako bi utrošak kisika. Pokušajte disati kroz usta i mislim da je to sastavni dio udisanja.
• Da li vježbe iz mjenice. To će zadržati ritam i pravilno obavljanje potrebnih elemenata.
• Da li oba udisati i izvođenje pokreta.
• Broj ponavljanja vježbe treba biti višekratnik od 4. To je zato što za vrijeme vježbe 3, 5 računi moraju biti utrošen znatan fizički napor.
• Da li vježbe u dobrom, dobrom raspoloženju. Ne silite sebe učiniti ono što izaziva nelagodu.

Ako su ispunjeni svi propisi, nastaviti izvoditi vježbe disanja izravno.

zagrijavanje

Kao i kod bilo koje vježbe, vježbe disanja Strelnikova trebao početi sa zagrijavanjem.

Zagrijavanje počinje sa "njuškanje”.

• Stojeći na terenu, počeli raditi kratke oštre diše. Zatim dodajte korak u mjestu. Sa svakim korakom, disati. Pokušajte napraviti maksimalan mogući broj udisaja u nizu, a nakon niza udisaja - izdahnuti.
• Pomicanje jednu nogu naprijed i početi prebacuje s noge na nogu. Ne zaboravite aktivnih udisaja na svakom koraku, a disati nakon svake epizode. Izrada 12 epizoda 8. tih koraka, odmoriti se.
• Zatim napraviti nekoliko čučnjeva na svaku nogu posebno, zadržavajući ritam disanja.

Po završetku rada, početi vježbati.

Vježbe disanja Strelnikova

Vježba „Ladoshki”

1. Uključite dlan vaše ruke od njega, i savijati ih na laktovima, tako da su usmjerene ravno prema dolje.
2. Početi da oštre, glasno disanje, stezanje ruke dok je u raljama (ponekad se to vježba se zove - „uživo”).
3. Uzeti 4 uzastopna udaha i zatim izdahnite. Opustite se za 3-4 sekunde i započeti novi niz.

Izvođenje 24 takvih serija.

Vježba „epaulettes”

1. Stanite sa stopalima u širini ramena.
2. Opustite ramena, podignite glavu. Postavite ruke na razini struka, stišćući šake.
3. Na udisaju oštro sniziti ruke dolje na podu. Pritisnite rastopyrte šakama i prstima. U ovom trenutku, podlaktice mišiće ruke i ruke trebaju biti rastegnut.
4. Inhalirati u 8 točaka (epizoda 1)
5. Povratak na početnu poziciju, izdisanje polako. 3-4 sekundi, opuštanje.

Slijedi niz od 12.

Vježba „Pumpe”

1. Stanite uspravno, noge ramena width ili šire. Ramena pao, ruke uz tijelo.
2. Počnite udisati i polako savijati prema dolje, držeći novine ili zamišljajući da držite ručku pumpe. Sjeti se da je dah treba biti glasan.
3. Pratite nagib ritmički 8 račune.
4. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Opustite se na trenutak.

Preporučuje se započeti seriju od 12.

Vježba „Mačka”

1. Stanite s nogama širine ramena već. Ramena opuštena, ruke uz tijelo.
2. Pri udisaju čučanj i istovremeno okrenuti jedinicu udesno. Ruke trebaju biti blago savijene u laktovima i prstima u šake. Zatim ponovite istu radnju, ali ulijevo.
3. Izdisaj se odvija između okreta.

Napravite seriju od 12 na 8 od čučnjeva udisaja.

Sve vježbe mogu učiniti s glazbom u ožujku ritmu.

Po prvi put, od vas će imati dovoljno tih vježbi. Tijekom vremena, počnite dodavati jednu vježbu, ovisno o brzini asimilacije. Općenito, Strelnikovoj vježbe disanja, pored navedenog, obuhvaća slijedeće vježbe, tehnikom koja je detaljno opisan u videozanyatiyah dišnih terapeuta Strelnikovoj:

Vježba „zagrliti ramena”

Vježba „Big klatno”

Vježba „Uši”

Završetak vježbe

Vježba „Koraci”

Vježbe disanja Strelnikova za djecu

Izvođenje jednostavnih vježbi disanja s djetetom, od vas će biti u mogućnosti da ga zaštiti od bolesti, a time i pridonijeti njegovom zdravom razvoju.

Uz Strelnikovoj tehnike mogu se prevladati ili spriječiti pojavu bolesti kao što su:

• dijabetes;
• astma;
• pneumoniju;
• bolesti srca;
• teške mucanje.

Vježbe disanja sa svojim djetetom, početi s tri osnovne vježbe:

• "Ladoshki";
• "Epaulettes";
• "Pump".

Shema radnja je ista kao što je prikazano gore. Ključna točka je također dah - oštar i glasan.

2 treba uključiti puta dnevno prije jela ili jedan sat poslije. Osim toga, ne bi trebao raditi vježbe prije odlaska u krevet, kao ohrabreni dijete dugo neće vam dati mir uma.

Recenzije

Treba napomenuti da je metoda disanja obnaša Strelnikova dobiva mješoviti recenzije od strane domaćih stručnjaka, a na stranim. Netko potvrđuje učinkovitost vašeg oporavka vježbe. A netko čak i straha da se bolest može prevladati samo uz pomoć vježbe disanja.

Bilo kako bilo, osnovna osobina svih vježbi Strelnikova je volja. Ako im to svaki dan - uspjeh je zajamčen!

Video: vježbe disanja Strelnikova, video djelatnost

Video: vježbe disanja Strelnikova

Video: Schetinin dišnih vježbi Strelnikova.