Gimnastika vježbe Strelnikova

Skup vježbi respiratorne vježbe Strelnikova Razvio se sovjetska pjevačica koja je izgubila glas, ali stvarno htjela vratiti. Rezultat njenih trudova pogodila sve - pjevanje glas, jer je ona sama vratila! Sada je vježbanje se preporuča ne samo za povratak glasa, ali i za liječenje problema s dišnim sustavom. Dah - jednostavnije funkcije od pjevanja, tako da vježbe pomažu u ovom slučaju je čak i brže i pouzdanije.

Vježbe disanja Strelnikova: preporuke vježbi

Kompleks uključuje posebnu izvedbu dual pod određenim bitnim uvjetima. Idemo ih uzeti u obzir:

Kompleks treba ponoviti dva puta dnevno, po prvi put - odmah nakon spavanja, na prazan želudac. Prije vježbanja potrebno je obavljati sve uobičajene postupke jutro higijene.
Tijekom vježbe se mogu pojaviti suhoća u nosu i grlu - u ovom slučaju morate imati pri ruci čašu tople vode i popiti nekoliko gutljaja.
Prije preuzimanja sobu treba ventilirati. Jako lijepo, ako u ovoj sobi ima klima ionizator.
Sudjelovati samo u labavu odjeću koja se ne ograničavaju kretanje. Ako početnu toplo, to možete učiniti gol.
Dah je uvijek kratak, oštar, ritmička, glasan, s napetim dijafragmu.
Izdahnite uvijek pasivno - samo otvoriti usta i dati zraka za bijeg.

Ispunjavanje ovih jednostavnih pravila, da ćete dobiti puno brže pozitivne rezultate. Glavna stvar s tim - ne zaboravite redovito, odnosno izvode vježbe vježbe disanja Strelnikova strogo 2 puta dnevno, ili u ekstremnim slučajevima - samo u jutarnjim satima.

Vježbe disanja Strelnikova: vježbe

Uzeti u obzir radi neke vježbe koje nudi pjevač i trener Aleksandar Strelnikov.

Stand visok, noge ramena width apart, ruke opušteno, glatka disanje. Ruke zavoj i držati ruke podalje, uzimanje „poza psihički.” Pratite dahom kratak dah oštro dlan stisnuti u šake, držeći ruke dalje. Pasivno izdahnite kroz usta. Otvoriti svoje šake. Ponovite nekoliko puta - za početak može biti 32, a maksimalni broj „Strelnikova sto”, ili 96 puta. Za pogodnost ponavljanja podijele u grupe od po 8 udisaja (najviše moguće ciklusa na zadatku 12 kompleta 8 ponavljanja, 6 do 16 ciklusa ili 3 do 32). Pazite da nema zraka pod tlakom kašnjenja na bilo koju od faza vježbanja. Vježba bi trebala biti izvedena u ritmu.

Ova vježba treba provesti odmah nakon prve. Stand visok, noge ramena width apart, ruke opušteno, glatka disanje. Ruke se spajaju u šake i pritisne protiv pojasa. Pratite bučno kratak dah u isto vrijeme ravnanje rukama, gurajući kist dolje, kao da nešto s snagu pao od sebe. Tijekom nagurana šake treba smanjivati. Ruke povući na pod, ramena napeta, prsti organizirati široko. Na izdisaju, vratite u početni položaj. Za početak Ponovite 32 puta, postupno povećanje broja i dostizanje 96 udisaja. Ciklusi mogu biti isti kao i prve vježbe.

možete vidjeti u video tutorial, cijeli niz vježbi Strelnikova sa svim vježbama koje je u prilogu članka. Ono što je najvažnije - ne pokušavajte odmah postavio svjetski rekord, a ne uzeti pretjeranog opterećenja. To je najbolje za početak mali i postupno povećati učinkovitost. U tom slučaju, uvijek provjerite njihovo stanje, a ako se osjećate vrtoglavicu, zaustaviti izvršenje. Ako niste u najboljoj fizičkoj kondiciji, to je najbolje za početak učenja kompleks od sjedeći položaj.