Uzmite dovoljno sna

Dovoljno sna - temelj zdravlja, učinkovit rad, ljepotu i dugovječnost. sebe lišava obične, visoke kvalitete, dugog sna, ne samo da će srušiti rad svih sustava u tijelu, ali i pokrenuti rizik od preranog starenja.

Kako da biste dobili spreman za krevet?

Da bi vaši dani bili su veselo i efikasno, pravilno spavanje je važno organizacija. Nauči se pripremiti za to treba:

ručati 3-4 sata prije spavanja, onda si možete priuštiti, samo biljni čaj s medom ili šalicu jogurta;
početak priprema za spavanje pola sata prije vremena kada ste se odlučili ići u krevet;
Poželjno dodatak uobičajenog pranja i higijene istuširati (bolje - kontrasta);
prozračite sobu prije odlaska u krevet najmanje 10 minuta;
U spavaćoj sobi treba biti tiho i tamno - moguće je osigurati poseban povez na oči i uho čepovi;
ne gledati filmove noću (osobito akciji-upakiran) i ne igraju video igrice;
riješiti sve tekuće probleme prije spavanja i nemojte ih vratiti do jutra;
za opuštanje prije spavanja može napraviti jednostavne vježbe istezanja ili učiniti self-masaža ramena i vrata;
ne učiniti ništa u spavaćoj sobi, ali spavanje i seks - pa to soba će biti povezana u svom umu s odmorom i ništa osim njega.

Pravilna priprema za spavanje je vrlo jednostavna, a navikao se na to, da ćete bolje iskoristiti svoje slobodno vrijeme.

Pravilno spavanje

Misliš da je lako spavati 7-8 sati dnevno? To je svakako važno, ali postoji još jedan faktor, koji ne zaboravi biti. To je - točno vrijeme spavanja.

Znanstvenici su pokazali da je najdublja, „pravo” i okrepljujućeg spavanja traje od 22.00 do 00.00. Dakle, ako idete u krevet nakon 00.00, vi ste u potpunosti nedostaje najkorisnije vrijeme za spavanje koja omogućuje tijelu da se oporavi. Ako moderni život je prilično teško, ali ako se ide na spavanje barem od 23.00 do 7.00, vaše tijelo će se uskoro naviknuti na ovom planu i da će raditi kao sat.

Drugi važan aspekt - je prianjanje. Ustajanje pet dana u ranim jutarnjim satima na posao u tjedan dana i tijekom vikenda dopuštajući sebi da se „spavati off”, koju su u potpunosti rushite način, čineći ponedjeljak vrlo teško ustati. Preporučljivo je da se drže jedan način cijelo vrijeme, ali ako imaju želju da još spavaju - dati vremena vikendom u popodnevnim satima.

Ispravan položaj za spavanje

Neka nas ispitati postoji li ispravno držanje tijela za spavanje. Naravno, bilo stručnjak će vam reći da je poželjno da spavati na tvrdom krevetu, bez jastuka, na leđima. Ovaj stav eliminira kontakt lice s jastukom koji vam ne treba bojati prijevremenih bora, vrlo organski, najpovoljnija za skolioze i mnogih drugih bolesti. Jedini problem je u tome što ako se ne koristi za spavanje u tom položaju, to će biti pravilnog spavanja to je vrlo teško za vas.

Smatra se da je najlakši način da se na spavanje, ležanje na trbuhu. Međutim, ovaj stav - najštetnija: osoba počiva na jastuku i mehanički oštećene kože, unutarnjih organa su komprimirani tjelesne težine, cirkulaciju krvi u vratnoj regiji.

Vrlo česte i organski stav - na strani. To vam omogućuje da se smanji bol u probavnim organima, smiruje i opušta. Međutim, spavanje na lijevoj strani se ne preporučuje za osobe s visokim krvnim tlakom, a također pati od dodira s kožom lica s jastukom.

To bi trebao nastojati spavati na leđima, ali ako ne mogu dobro spavati u uobičajeno vrijeme, stavi to u danima kada ste jako umorni i zaspati na putu. Postupno se naviknete i da će biti ugodnije u tom položaju.