Posljedice nedostatka sna

Spavanje - jedinstveni alat za oživljavanje mentalne i fizičke snage tijela. U današnjem svijetu, da bi karijeru i zaraditi novac, čovjek je prisiljen da značajno smanji vrijeme spavanja, te kronični nedostatak sna je postala uobičajena. Potrebno za odmor ljudi imaju različita, ali postoji pravilo - od sedam do osam sati sna, nedostatak sna smatra se da je kraće trajanje.

Razlozi za nedostatak sna mogu se podijeliti u dvije vrste:

namjerno (čovjek sam smanjiti broj sati sna, odabiru za rad u noći);
Nenamjerno (gubitak sna zbog stresa, bolesti, majčinstva, lijekove, itd ..).

Simptomi nedostatka sna

probuditi, morate alarm;
teško ustati iz kreveta u jutro;
Moramo krenuti u jutro budilica;
Osjećate letargije u poslijepodnevnim satima;
osjećate jako spava na sastancima, predavanjima, u grijanim prostorijama;
Vi osjećate pospano tijekom transporta i nakon teškog obroka;
morate odspavati popodne izdržati do večeri;
Uspavljivanje uz televizijske programe ili večernje opuštanje.

Mnogi ne znaju posljedice nedostatka sna i opasnije. Može se činiti da je sve u redu, ali nedostatak sna ima širok spektar negativnih posljedica koje nadilaze uobičajene dnevne pospanosti.

Što prijeti stalna nedostatak sna?

nedostatak motivacije opći umor, letargija,
nestaje smisao za humor;
razdražljivost, neraspoloženje;
glavobolja, vrtoglavica, nedostatak sna;
pogoršanje pamćenja i koncentracije;
bol u očima, smanjenje vidne oštrine;
usporavanje metabolizma u tijelu;
porast težine;
nedosypanie stalne doprinosi prijevremenog starenja;
smanjenje kreativnosti;
Izolacija i fiksiranje na isti;
halucinacije i osjećaj odvojenosti od stvarnosti;
Nemogućnost da se nosi sa stresom;
poteškoća u rješavanju problema i donošenju odluka;
reakcije redukcije.

Kronični nedostatak sna može dovesti do hipertenzije i narkolepsije. Velika šteta od nedostatka sna koji je bio ugrožen imunološki sustav, koji ne primaju potrebnu ostalo, zbog čega se povećava vjerojatnost raznih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetesa. Poznato je da je konstantni nedostatak sna smanjuje života osobe.

Smatra se da su žene osjetljivije na negativne posljedice neispavanosti nego muškarci.

Kako se nositi s nedostatkom sna?

Izradite vlastiti ritual spavanja (prije spavanja stvoriti ponavljajući niz akcija, odabrati put kada idete u krevet, a slijedi ga).
Unesite barem minimalne fizičke aktivnosti tijekom dana.
Nemojte piti pića koja sadrže kofein pet sati prije spavanja.
Večera treba biti najmanje do tri sata sna.
Smanjite tekući unos prije spavanja.
Postupno smanjiti svoju aktivnost u večernjim satima.
Ako noću imate poteškoće sa spavanjem i spavati tijekom dana, onda utvrditi je san nužno isključiti svjetlo dana.
Nemojte piti alkohol u večernjim satima.
Izbjegavajte stres.
Tijekom dana, ne koristite mogući prag za druge svrhe osim intimnog života i sna.
Pokušajte otići na spavanje najkasnije do 23:00.

Izradite vlastiti udobnost spavanja - dobar prozračite sobu, isključi svjetla i druge električne uređaje, možete koristiti mirise, ako nemate alergiju na mirise.
Ako položiti, ali ne možete zaspati za dugo vremena, morate doći do nešto učiniti, nakon nekog vremena želite spavati.

Uzmite ozbiljno za sebe i svoje zdravlje - odvojite vrijeme za opuštanje, a to će uvelike povećati šanse za datum. Laku noć spavate!