Aerobik za mršavljenje dom

Ako nemate vremena za upis u redovnoj sobi i ići na trening, možete to učiniti aerobik za izgubiti težinu kod kuće.

Prednosti aerobika

1. Takve se povećava za obuku izdržljivost, a sve zbog povećanja volumena krvi i količini kisika u tijelu.
2. Značajno jača kostur. Ovo se dobiva kroz intenzivne vježbe pleše aerobic, jer kalcij se proizvodi tijekom treninga.
3. Povećana životni vijek, a sve to zahvaljujući povećanju volumena pluća, a time i količina kisika.
4. Fitness aerobic za mršavljenje ima pozitivan učinak na srce. Tijekom treninga povećava broj otkucaja srca, a time dobiva više krvi.
5. To sprječava pojavu ateroskleroze, a sve zbog toga što smanjuje razinu kolesterola.
6. Aerobna tjelovježba pomaže da biste dobili osloboditi od stresa i poboljšati vaše raspoloženje.

Koje opcije postoje?

1. Pješačka. Najjednostavnija opcija, koja je pogodna čak i za žene koje nikada nisu igrali sport. Samo budite svjesni da hoda će biti dugo. Broj potrebnih treninga tjedno - 5. trajanju treninga je 45 minuta. Tempo hoda za mršavljenje treba biti brzo, samo u ovom slučaju imat ćete priliku za izgubiti težinu.
2. Jogging. Naravno, možete pokrenuti na mjestu, ali je bolje da se u park i to na otvorenom. Dakle, zasititi tijelo kisikom i poboljšati rad srca.
3. Biciklizam. Dokazano je da je pojačana obuka u 1 sat, možete izgubiti i do 500 kalorija. Postoje 2 varijante treninga: koristite stroj ili voziti bicikl na ulici. Počnite s nekoliko puta tjedno po pola sata, a onda s vremenom povećava trajanje i učestalost treninga. Ovi razredi će vam dati čvrstu stražnjicu i lijepe noge. Ispravan položaj - izvući stražnjicu sa sjedala i raditi samo noge.
4. Plesni aerobik izgubiti na težini kod kuće. Ova vrsta treninga ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, kao i podići vaše raspoloženje i utjecati na psihičko stanje u cjelini. Osim toga, od vas će poboljšati zdravlje i rad srca. Ples pomaže stvoriti dobar stav i poboljšati plastičnosti. Trajanje treninga je najmanje 1 sat, a učestalost 5 puta tjedno.
5. korak aerobik mršavljenje kući. Za ove aktivnosti potrebno je kupiti u sportski dućan poseban korak. Takva obuka će poboljšati svoj lik, učinit će vaš bedrima i stražnjici je vrlo elastična i lijepo. Da biste dobili savršen rezultat traje oko sat vremena.
6. Snaga aerobik za mršavljenje. Pomaže najučinkovitije riješiti viška kilograma. U ovom treningu sljedeće vježbe treba sadržavati: čučnjevi, razne skokove, push-up, pull-ups, može se nagnuti, itd ..

Jednostavno složen za početnike

1. Svaki trening treba započeti i završiti s opuštajućim zagrijavanja vježbe.
2. Da bi tanki struk i lijepe korištenje hula hoop, što je nužno za uključivanje najmanje 10 minuta.
3. Da bi se smanjila bokove napraviti iskorak, naizmjenično svaku nogu. Da li 40 ponavljanja.
4. Uzmite bućice i napraviti čučanj s njima i padinama. Zbog utjecaja opterećenja znatno je pojačan.
5. Stanite u baru i naizmjenično pritegnuti noge na prsa, što je u obliku skokova.
6. Da li bilo koje vježbe na press. Možete koristiti klasičnu verziju ili komplicirano.

Odaberite najprikladnije i učinkovit oblik aerobika za mršavljenje. Lov na redovnoj osnovi, vi ćete dobiti osloboditi od viška težine i obzavedetes lijep i vitak lik.

Video: Kako izgubiti težinu bez dijeta? Aerobik Početna / Aerobik za početnike

Video: Kako izgubiti težinu bez dijeta? Aerobik Početna / Aerobik za početnike