Vježbe za noge mršavljenje

Dok žene s vrstom obliku „trokuta” se žale na podbradak i ispravio svoje ruke, i „jabuke” imaju tendenciju da se napumpati tisak, tipa „kruška” oblik stalno bori s puninom nogu i stražnjice. Kada marljivi učionica, pogotovo kada je u kombinaciji s pravilnom prehranom, možete prilično brzo riješiti bilo koji dio tijela.

Najviše jednostavan vježbe mršavljenja za noge

Mnoge djevojke u potrazi za jednostavan, ali učinkovite vježbe za mršavljenje nogu, jer učenje složenih sustava su ni vremena ni sklonosti. U tom slučaju, odgovor je jednostavan: pomoć dobre stare jogging. Postoje neka pravila koja će vam pomoći da se to pretvorilo u savršenom oružje protiv masnoće:

1. Radi treba biti redovito, barem 3 puta tjedno. Sve ostalo - gubljenje vremena, ako ste, naravno, ne koristite objavljen datum za posjet aerobika i druge klase u fitness klubu.
2. Tijelo ima mehanizme za probavu masti tek nakon 20 minuta treninga, što je razlog zašto nema smisla pokrenuti najmanje 30-40 minuta. Za početak, naravno, morate smanjiti brojeve.
3. To treba izvoditi različita, vrlo brzo, vrlo polako, hmelja, onda uzbrdo. To je naporan, ali je moguće da se izmjenjuju minutu hoda i malo vježbe. Glavna stvar - ne prestaju cijeli trening!
4. Doći masnoće plamenika prirodnog porijekla: u šalicu kave bez šećera i vrhnja, ali s cimetom, mogu vam pomoći iskoristiti energiju duže, a ne umoriti. Jedite piće potrebna 15 minuta prije treninga.

Takve vježbe za mršavljenje noge u mnogim područjima su dostupne samo u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. U hladnom vremenu, potrebno je zamijeniti trčanje skakanje užeta. Morate trenirati na isti način - kombinirajući skakanje minutu i minutu odmora.

Fizičke vježbe za mršavljenje nogu

Aerobne vježbe tradicionalno naziva vrlo pogodna za mršavljenje, međutim, nije sve što su željeli. Mnogi ljudi se pitaju što nozi mršavljenje vježbe mogu se obavljati kod kuće. Takve varijante su također dosta, a mi smatramo najučinkovitije. Kompleks je vrlo detaljan i omogućuje vam da rade različite grupe mišića:

1. Kao zagrijavanje gumi-gumi 5 minuta. To je preduvjet - mišići treba zagrijati, a ne skokovi su vrlo korisne za mršavljenje.
2. Počnite s klasičnim trbušnjaka: noge ramena width apart, ruke ispred njega. Slavine zdjelicu natrag, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
3. Za unutarnje strane bedara čučnjevi su dobri „sumo”: noge šire od ramena, prsti izgledaju što je moguće odvojeno, s rukama na bokovima. Čučanj, čuvanje leđa ravna. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
4. Izvrstan rad i dobre stare napadi: stoji ravno, maksimalni korak u jednom nogom naprijed, kut koljena bi trebala biti 90 stupnjeva. Izvođenje tri elastičan pokret u koljenu, zatim položaj promjene skok na noge. Izvođenje 3 seta od 10 puta.
5. Nakon toga možete prijeći na lakši izbor. Stojeći na sve četiri, uzeti natrag ravno nogu. Podignite ga ravno kao visok kao moguće, a zatim ponovite za drugu nogu. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
6. Stojeći na sve četiri, uzeti natrag ravno nogu. Podignite ga, savijanje koljena kao visok kao moguće, a zatim ponovite za drugu nogu. Izvođenje 3 seta od 15 puta.

nogu mršavljenje vježbe su mnogo učinkovitije ako je umro apetit i odbaciti slatko, masno i škroba hrane. To se može konzumirati samo u malim količinama do 12,00. Tako da bi u redoslijedu na slici je puno brže.