Oblikovanje stambenog

Nastava se oblikovanje popularan već desetljećima. I premda naziv i ima engleske korijene (oblik - oblikuje) je sovjetski dizajn, koji znanstvenici predstavili Lenjingradu 1988. godine. Ako ne možete ići na fitness klub, uvijek možete sudjelovati u oblikovanju kuće, budući da ne zahtijeva nikakve posebne atribute.

Ono što se razlikuje od oblikovanja aerobik?

Ove dvije vrste su usporedivi samo ono što je dobro utjecaj na slici. Aerobik je slijed akorda, izvodi na glazbu vlak tjelesnih mišića i pružaju izvrsnu složeno opterećenje. I oblikovanje - sustav vježbi koje daju snagu stroja i može se koristiti za mršavljenje i jačanje mišića, ovisno o verziji.

Oblikovanje: kontraindikacije

Oblikovanje u kući pogodan za svakoga, ali ako prvi kontakt iskusan trener koji će podići svoj individualni program, možete postići najbolje rezultate. To je osobito vrijedi za one koji imaju bilo koju kroničnu bolest.

Za sve ostalo, jedan kontraindikacije - menstruacija. Intenzivna tjelovježba može srušiti ciklus, pa barem u prvim danima je da si odmor.

Glazba za oblikovanje

Kada to učinite, važno je podići vesela, optimizam glazbu, što je super će vam pomoći držati korak, pa čak i dati vedrinu, kada su snage već u opadanju. U 90-cijela kolekcija objavljeni su s glazbom za oblikovanje, ali ta glazba nije neobično - to je privlačan, ritmički i ugodan. Odaberi za svoj ukus!

Početna oblikovanje: vježbe

Čak i kod kuće treninga važno je odabrati udobnu odjeću za oblikovanje - trenirku, kratke hlače s majici izrađene od prirodnih materijala. Glavna stvar je da odjeća ne ograničava kretanje. Tada možete početi da se bave.

Ugrijemo oblikovanje treba trajati najmanje 7-10 minuta zagrijati mišiće. Odijelo trčanje na mjestu ili folijom, bočni zavoja, skakanje užeta.
Press. U roku od 1 minute slijede klasični curling (ležećem noge savijene, odvojite oštricu s poda) na visokoj tempom. Posljednji ponavljanja treba navesti zajedno s poteškoćama.
Struk i obliques. Klečeći, ruku ispruži i protegnuo pod kutom od 90 stupnjeva. Izvođenje 30 elastičan padine u jednom smjeru, a povlačenjem na ruku, ali ne niže. Zatim ponovite u suprotnom smjeru.
Studija struka. Iz stojećeg položaja izvode bočne zavoja, s glavom u ruci s druge strane iza glave, pazeći da leđa ostaje ravna.
Gornja pritisnite. Ležeći na leđima, popraviti noge, na primjer, gurnuo ih ispod kauča. Za minutu uspon na uspravnom položaju, a zatim se spušta. Izvođenje svake vježbe bez problema, izbjegavanje skok inercije.
Donja pritisnite. Ležeći na leđima, noge ravno na stranu. Iz tog položaja, s rukama na leđima, sjesti i brzo pretvoriti otrgnuti od noge podu, podižući kao visok kao moguć.
Donja press - završetak. Pratite klasični vježbe „bicikl” za jednu minutu.
Butina. Ležati na jednoj strani, a unutar dvije minute izvesti Mahi natkoljenice. Ponovite za drugu nogu, okrenuo na drugu stranu.
Unutarnja strana bedra. Od stojećem položaju, noge šire od ramena, prsti u suprotnim smjerovima, provesti brzo sit-ups (vi podsjetite sumo hrvač). Provedite jednu minutu.

Ovaj kompleks nudi da se uključe u oblikovanje da biste dobili osloboditi od problematičnih područja, ali postoje i vježbe za ruke, guza, telad i leđima. U obavljanju cijeli niz, od vas će biti iznenađeni kako zanimljivo je postala tijelo!