Nesanica u trudnoći

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Mnogi poremećaji spavanja žene se pojavljuju gotovo od prvih dana nosi dijete. Obično, nesanica u ranoj trudnoći zbog hormonalnih promjena, naime, naglog porasta razine progesterona u krvi. Ovaj hormon ima važnu misiju, on je odgovoran za održavanje trudnoće. Ali progesterona izvedeni proizvodi imaju nejasan učinak na živčani sustav buduće majke: s jedne strane, oni djeluju kao antidepresivi, s druge strane - dovesti do nesanice.

Međutim, nije uvijek poremećaji spavanja su rezultat hormonalne oluje javljaju u tijelu. Na nesanicu u ranoj trudnoći može biti drugih objašnjenja za to:

• Psihološki faktori kao što su anksioznost uzrokovana strahom od poroda, osjećaje o budućnosti djeteta, njegove misli o promjeni načina života. Često depresija kod žena na pozadini neplanirane trudnoće ili financijskim problemima;
• Somatski poremećaji - jutarnje mučnine, noćni buđenja povezane s učestalo mokrenje, itd ...

Po drugom tromjesečju stanja trudnice stabilizira, a tijelo postupno navikne na svoj novi položaj. U razdoblju od 4. do 6. mjeseca žene rijetko žale poremećenog sna, ali u trećem tromjesečju trudnoće nesanica vratila. Do tog vremena povećava fiziološku nemir: mnoge trudnice razviti žgaravicu koja se javlja ili pogoršana u poziciji leži tamo u boli poyasnitse- otežano disanje, čak i na ostatak. Osim toga, želudac je dosegla pristojan veličine, zbog čega ona postaje teško pronaći udoban položaj za spavanje.

Opet se opaža anksioznost, koja je u posljednjih nekoliko tjedana gestacije najčešće zbog pristupa rođenja i brze promjene u životu. Žene su stalno slušaju njegove dobrobiti u očekivanju borbe, osjećam svaki pokret fetusa, koji ni na koji način ima punu san.

Osim toga, nesanica u trećem tromjesečju trudnoće može biti povezana s drugim hormonalnim skok: nekoliko dana prije poroda, razina progesterona pada oštro. Počnite kontrakcije trening maternice, koji se također može dovesti do lošeg sna, ili poteškoće sa spavanjem.

Unatoč činjenici da je u većini slučajeva nesanice tijekom trudnoće je povezan s fiziološkim promjenama u ženskom tijelu, osjećaj umora i slabosti tijekom dana zbog nedostatka sna ne obećava ništa dobro trudnica. Ako ti je problem dotaknu, ne očajavajte, postoje mnoge učinkovite još siguran za trudnice i metode fetus korekcije poremećaja spavanja.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice tijekom trudnoće

Prva stvar koju treba razumjeti trudnice pate od poremećaja spavanja - ne pokušati nositi s nesanicom pomoću lijekova. Nuspojave su mnogi od njih su depresija i dehidracije. Osim toga, tablete za spavanje kucati način dana. Ako idete predaleko u uzimate lijekove, što će spavati tijekom dana i ostati budan noću. Bolje je da se odluče za prirodne proizvode, posebice biljnih čajeva.

Dakle, kako bi se zaboraviti nesanice tijekom trudnoće, slijedite ove smjernice:

1. Pokušaj da se u potpunosti odustati od popodnevni odmor. Poznato je da trudnice često žele odspavati u slobodno trenutku, ali to je mnogo više koristan za majku i za dijete posvetiti par sati pješak šetnje na svježem zraku;
2. Obratite pozornost na dnevnu rutinu. Pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme, i stalno pratiti odabrani raspored, čak i vikendom i praznicima;
3. Misli spava ritual. Uzmi topla kupka s umirujućim aromatičnog bilja, zamolite partnera da bi vam masaža, aktivirati tihi melodičan glazbe ili audio snimanje zvukova prirode. To odgovara svima, koji promovira mir i pomaže da se odvratiti od svakodnevnog komplikacija;
4. Ne prejesti prije spavanja. I iako mnogi kažu da ne mogu ići spavati s prazan želudac, nesanica tijekom trudnoće je često rezultat previše srdačna večeru. Suzdržati od hrane i pića koji stimuliraju budnost. Konkretno, jedan od glavnih uzroka poremećaja spavanja je čokolada, koja kao i razmažena mnoge trudnice;
5. Izbjegavajte umor i napetost. Ironično, to je često žestoko umor izaziva nesanicu. Ne pokušavajte učiniti sve - pitati za pomoć voljenima. Ostavite vremena za odmor, posebno noću;
6. Ne zaboravite fizičke aktivnosti. Naravno, mi ne govorimo o maratona ili treninga snage. No, plivanje, pilates ili joga za trudnice su dobre za zdravlje, ne samo u smislu normalizacije sna.

Folk lijekovi za nesanicu tijekom trudnoće

1. Ako dugo prevrćem u krevetu i ne mogu zaspati prije odlaska na spavanje popiti čašu toplog mlijeka s medom;
2. Pogodan kao biljni čaj, koji mogu biti izrađene od mente, matičnjaka, naranče, kamilice, slatki, lavande i majčine dušice. No, u hmelj čajeva trudnice se ne preporuča dodati;
3. Izvrstan lijek za nesanicu tijekom trudnoće je repa sok, repa ili rotkva s medom. Napravite dobro u korijenu i mjesto u njemu jednu čajnu žlicu meda i nekoliko sati dobiveni sok piti.

Video: problemi sa spavanjem tijekom trudnoće (pospanost, nesanica)

Video: nesanica. Liječenje bez lijekova.

Video: Joga za trudnice: Nesanica