Kako izgubiti težinu brzo i koliko je stvarna?

Smršavite u najkraćem vremenu? Da budem iskren, ja ne prepoznaju an postupci smanjenja hitne težina. Što prije izgubiti težinu, to je nestabilna krajnji rezultat. No, što učiniti ako vam je potrebna kako bi se u obliku kratkog razdoblja od nekoliko tjedana, a stanje neumoljivo pokazuju omraženog lika? Ako uskoro dugo očekivani odmor ili vjenčanje, pogotovo nema izbora, tako da moramo posegnuti za nekim od Sucker Punch fitnes arsenal. Međutim, okreću mu jednog dana, obećavam sebi da više utjecati njima nećete!

Danas gledamo Popis sumnjivih metoda za brzo mršavljenje. Dakle, tamo idete:

Manje masnoće!

sportske prehrane stručnjaci u jedan glas reći, da kako bi se izgubiti težinu brzo u prvom redu kako bi se smanjili unos masnoća. ovo linija je 25 grama dnevno - više ne! Za dugo vremena sjediti na ovoj prehrani u svakom slučaju ne može, jer je doza masti je premalen za tijelo, i mogu čak reći da je štetna. Međutim, korištenje ove metode za tri tjedna, možete, ako stvarno trebate.

Odmah briše iz svoje prehrane sve jela od mesa, maslinovo ulje, žumanjci, kobasice, margarin i životinjskih masti, sve slastice i peciva, orašastih plodova i kolača, općenito sve što sadrži velike količine masti. To bi trebao biti dostupne preko counter ribljeg ulja i koristiti ga u jutro na žlici. To će biti vaš stopa masti za cijeli dan.

Manje slatki!

Sve što nije meso, a ne masti - to je ugljikohidrata. Žitarice, slatkiši i voće. Dušo, povrće - od kojih su svi izvori ugljikohidrata. Međutim, ugljikohidrati su različiti, previše - slani (krastavac ili zobeno) i slatko - šećer i med. Šećerni ugljikohidrati treba izbjegavati, oni izazivaju snažnu lučenje inzulina, koji je odgovoran za stvaranje masnih stanica „u rezervi”. Više inzulina - više volumena u vašem tijelu. No, zobeno ili rižino vam nikakvu prijetnju. Mlijeko također treba koristiti s oprezom - to ukusan, ali sadrži „opasne” laktozu, tako da je bolje odustati od mliječnih proizvoda za neko vrijeme.

Prerađeni proizvodi isključeni iz prehrane

Govoreći o većini poznatih proizvoda kao što su tjestenina. Isti popis add kola, voćnih napitaka, čips, sokovi, sva konzervirana. Ovo je sasvim beskoristan rafiniranih namirnica. Kako bi se osiguralo da su ti proizvodi pohranjeni duže, dodali su puno stvari koje samo kontraindicirani gubitka težine. Na primjer, nitrat ili glicerin - to je samo strašno! U supermarketu, što je dozvoljeno kupiti samo zobene pahuljice, grah i riža.

manje ugljikohidrata

To bi trebalo biti dovoljno da se drastično smanji dnevni unos ugljikohidrata. To će uzrokovati gubitak tjelesnih tekućina, a vi ćete postati mnogo više vitka. Ali zapamtite da je ova šok terapija je pogodan samo za jednokratnu uporabu. Nije potrebno da i dalje u skladu s niskim ugljikohidratima dijeta, jer postoji opasnost od ozbiljnih povreda sebi - morat ćete čekati depresije, umora i letargije, tijelo samo počne padati u letargiju. No, ili četiri tjedna, možete pričekati malo ugljikohidrata, ali neke zobene pahuljice i riža rezervat u prehrani kako bi se skrenula snage za trening.

Move!

Naravno, za ozbiljno mršavljenja To će biti sama malo dijeta, pa provjerite da li učiniti aerobna tjelovježba - najmanje pet puta tjedno. Najbolje od svega, umjesto jednog sata kontinuiranog treninga da ih break u pola sata sjednice u jutro i pol sata sjednice u večernjim satima - to će biti najučinkovitiji. Držite ritam - to ne bi trebala prelaziti 90 posto maksimuma. Kako bi se utvrdilo to ograničenje, potrebno je oduzeti 220 od svoje dobi, nakon što je rezultiralo broj množi sa 0,8.

Ako iznenada nemate priliku trenirati dva puta na dan, u večernjim satima organizirati cross-trening. Zamijenite sat na traci za trčanje na dvadeset minuta sjednici, a zatim ista količina vremena koje se bave električnom simulatoru, a zatim još na propeler. Važno je da je intenzitet svakog aerobnoj fazi ne pada ispod 90 posto maksimalne.

Ne zaboravite proteine!

Proteini hrani vaše mišiće, tako da je dnevni unos proteina ne smije biti manja od 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine, odnosno mišića na rizik od „dodvoravanje”. Međutim, moderna jela od mesa uglavnom sadrže mnogo masti, tako da ima smisla ići na protein u prahu. Izvažite dnevne potrebe ujutro, rastopiti u vodi i sipati u termos. Koktel treba konzumirati pet ili šest prijeme za jedan dan sa pauzom od dva do tri sata. Dva puta tjedno treba jesti kuhano ili pare riba.

Trebate piti više!

Višak vode je faktor stresa za vaše tijelo, odnosno više tekućine pijete, to je veći nadbubrežne žlijezde luče hormone stresa. To je ta hormoni su „masnoće spaljivanja”, tako da nema vode put do mršavljenja je nemoguće. Međutim, još uvijek je tajna - morate piti više vode, ovisno o unosu proteina. Više proteina - više vode. Uobičajena brzina vode treba povećati za najmanje dvije litre. Popijte dvije čaše vode prije i nakon treninga ujutro i u podne. Ne zaboravite - potrebnu vodu bez plina!

Promijenite svoj unos kalorija

Morat ćemo neki posao za napraviti, obaviti izračune, ali je potrebno. Istražite potrošnju energije svojih proizvoda na imenik i izračunati svoj kalorija dijeta. Koristi metodu „zagzag” dodavanjem ili oduzimanjem jela. Na primjer, u roku od tri dana od svoje prehrane će biti petnaest stotina kalorija, koje su podijeljene u četiri puta konzumiranja hrane, a onda dijeta će biti 1900 kalorija dnevno, a onda opet vratiti u jedan i pol tisuće kalorija za tri dana. „Korak” u ovom postupku mora biti tristo ili petsto kalorija, ne manje, ali ne više. Ako osjećate umor, smanjiti „gladni” dana na jedan ili dva.

se nadovezuje

Gotovo bez korištenja ništa jesti, naravno, da imamo manjak hranjivih tvari. Stoga je potrebno da se nagomilati multimineral i multivitaminske komplekse. U isto vrijeme kupnje i dodati vlakno na svoj koktel proteina. Prilikom odabira dodataka, budite sigurni da se na thermogenic efedrin i kofein, na aminokiseline glutamina, diuretika (imaju diuretski učinak). No imajte na umu da treba prihvatiti samo one diuretike koji su biljne.

Sol boj!

Vozeći iz tijela viška vode, gubimo na težini. zadržavanje vode u tijelu je zbog natrija, odnosno, treba koristiti jesti manje soli. A sada je razgovor ne samo o haringe i kiseli krastavci, puno soli u senf, majoneza, zavoje i umacima. Kao što je potrebno napustiti konzervirane čips. Pri kupnji proizvoda u supermarketu, a ne lijeni oznaka studija - sve što sadrži natrij, staviti natrag na policu. Priprema hrane kod kuće, ne dodavati sol na sve. Neuspjeh da odnijeti sol s najmanje četiri kilograma.

Idemo!

Čestitam, imate sve raditi! Ali ne zaboravite - sutra morate biti u sobi kako bi podržao svoj uspjeh!

Ja izgubiti težinu brzo? Dakle, ukratko

Te tajne sigurno pomoći da izgubite težinu što je brže moguće, ali bi se izbjeglo redovite uporabe ovih savjeta, ili mogu dovesti do sasvim suprotne rezultate! Budući da je smanjen unos kalorija, zamijenio i metabolizam u tijelu, a istovremeno i počinje da se zaustavi metabolizam masti. Dakle, ako dođe to vrijeme, bez treninga neće dopustiti da izgubi ni jedan gram!

A ipak - odlaganje funta svaki tjedan, u isto vrijeme gubite mišićnu masu. I ovdje dolazi na snagu općenito - manje mišića - tako da će biti više masnoće. Cijela tajna je da su mišići aktivno konzumirati kalorija, a sa smanjenjem mišićne mase zahtijeva kalorija manje. To jest, i morate jesti manje. No, smanjenje kalorija dovodi do usporavanja procesa razmjene - krug. Dakle, u svakom slučaju - „izgladnjivanje” dijeta treba biti kratka!

Video: Kako izgubiti težinu brzo 12 kilograma u 2 tjedna? Ovo je stvarno! [Kako izgubiti težinu brzo]

Video: brzo izgubiti na težini?! Stvarno! Anastasia Sokolova.