Kako uzimati L-karnitin?

S gledišta kemije karnitina je amino kiselina, njegova unošenja u organizam nastaje kada jelo, također se može sintetizirati u jetre i bubrega. Najviše bogate karnitin uključuju namirnice koje sadrže puno proteina, tj mesa, mlijeka, ribe. U tijelu, karnitin prodire mišiće. Njegova glavna funkcija je smjer masti kao slobodnih masnih kiselina u mitohondrije stanica kako bi ih pretvoriti u energiju. Bez karnitina tijelo ne može sagorijevati masti na sve. Može biti proizvoljno mučiti sebe aktivnu fizičku aktivnost, ali u nedostatku ove amino kiselina u tijelu masnoće spaljivanja neće biti izvedena. Osim izravne masnoće spaljivanja efekt ove amino kiseline pomaže zadržati proteina u tijelu.

Plamenik masti L-karnitin ima pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav, kao glavni izvor energije za srce - to je slobodne masne kiseline i njihovo pretvaranje u energiju samo ovisi o prisutnosti ove amino kiseline. Karnitina, osim toga, čak i regulira živčani sustav. Smatra se da je u stanju usporiti starenje procesa u mozgu. Dakle, zbrajanjem svih karnitina funkciju može se priznati da su funkcije odvojene aditiva u hrani su:

masnoće spaljivanja efekt;
Anabolic - održavanju mišićnog tonusa u prehrani zbog zadržavanja proteina.

Nažalost, naše tijelo nema količine karnitina, što nam daje uobičajenu prehranu. Dnevna doza za običnog čovjeka je oko 300 mg, koja se nalazi u iznosu od 500 g sirovog mesa. Nakon toplinske obrade ove amino kiseline u proizvod postaje manji od skoro 2 puta. tj ispada da je za prirodnu prihranjivanja karnitina i prosječna osoba bi trebala jesti svaki dan oko 1 kg kuhanog mesa.

Kako uzimati karnitin?

Pitanje kako je pravo da se L-karnitin, najbolja opcija je primiti stope. Trajanje kontinuiranog stope prijema može biti u prosjeku od 4 do 8 tjedana. Tada je potrebno napraviti dva tjedna pauze, a zatim nastaviti nosa. Do danas, sportske prehrane industrija nudi široku paletu različitih oblika karnitina objavljivanja. To je jednostavna tablete, kapsule, sportska pića, koncentrati, pa čak i sportski čokolade. U takvim različitim teško odlučiti što je L-karnitin je bolje. Možemo reći sa sigurnošću da je tekućina L-karnitin probavlja brže, ali, u pravilu, u različitim gotovih pića dodaju koncentrate, sladila i drugih štetnih tvari. Osim toga, cijena ovog proizvoda je obično veći. Stoga je bolje kupiti tabletu uz kupnju karnitina i obratite pozornost na sastav, gdje ne bi trebalo biti nepotrebnih aditiva.

Doza L-karnitina

U prosjeku, sportaš treba uzeti od 500 do 3000 mg dnevno u skladu s tjelesnom težinom. U većim dozama, nema potrebe, iako izvode studije koji su potvrdili da dugotrajna primjena visokih doza do 15 grama dnevno ne uzrokuje strana effektov.Na okvir ili s priprema za pisanje banci kao uzimanje karnitina. Preporučljivo je piti svaki dan u 2 podijeljene doze (ujutro i navečer), prije treninga. Nemojte uzeti karnitina na prazan želudac, jer To je aminokiselina, a to može imati negativan utjecaj na crijevnu mikrofloru.

I zapamtite, karnitin neće pomoći da izgubite težinu, ako jedete puno i malo potez. To je veliki dodatak za trening i prehranu, što će znatno ubrzati pristup do cilja, ali ne možete zamijeniti zdrav stil života.