Zvuk spavati

Činjenica da je zvuk spavati - garancija zdravlja rekli su nam kao dijete moje majke, bake i, naravno, liječnike. Međutim, čak i tada, mnogi od nas su mislili da je to samo fraza da nije potrebno obratiti posebnu pozornost. No, s vremenom, mi smo primijetili: potrebno je ne spavati ili leći kasno u noć, kao što ispada ujutro da je „glava teška” učiniti ništa što ne želite, bilo je unutarnja nesobrannost i vanjske umor, iako smo upravo probudio, i treba biti puni energije. A onda dolazi realizaciju koliko je važno spavati.

Danas je problem lošeg sna smeta toliko ljudi iz raznih razloga, a mi ćemo pokušati vidjeti što pomaže da se miran san.

Neke činjenice

1. Zdrava dubok san popraćen snovima uvijek (je li dobro ili loše): ako se osoba ne vidjeti ih, to je jasno kršenje tijela.
2. Trajanje zdravog spavanja je najmanje 8 sati.
3. Ako zaspi za 15 minuta - to znači da pate od nedostatka sna. Zdrava osoba zaspi u roku od 10-15 minuta.
4. Čovjek koji su spavali manje od 6 sati, dobiti 50% više vjerojatno da će dobiti virus infekcije.
5. Postoji velika razlika je da kad osoba spava: dan ili noć (ovo se odnosi na one koji rade u noćnim smjenama) u večernjim satima tu je razvoj jedne skupine hormona, a popodne drugi, a oni utječu na percepciju i ponašanje, što ukazuje na budnost tijekom dana i san.

Pravila zdravog spavanja ili kako napraviti san čvrst?

Postoji mnogo alata koji može vratiti zvuk spavati: neki od njih su uobičajeni, da ne povrijediti nikoga i posebna, od kojih je izbor ovisi o tome koji je razlog zašto san je slomljen.

Disciplina - glavna tajna čvrstog sna:

1. Za normalizaciju sna, položiti najkasnije do 10 sati, zbog Biološki u ovom trenutku tijelo je spremno za odmor.
2. Također imajte na umu ležaj mora biti čist i udoban, a soba odsutni tuđ buke.
3. Izbjegavajte 1 sat prije spavanja kako bi dobili puno informacija: Nemojte uključivati ​​vijesti i gledati filmove, držeći publiku emocionalnog stresa - trilerima, akcije, horora, drame.
4. Sobna temperatura uvelike utječe na kvalitetu sna, pa pokušati dogovoriti udobnost: provjetravajte, ako je vruće, a ako je hladno, i zagrijati prostoriju ne radi, kupi grijanje jastučić s više načina.

To su opća pravila kojih se morate pridržavati kako bi sve. A sada na one metode koje pomažu da se riješi problem lošeg sna uzrokovane povećane emocionalnosti i živčanog razdražljivost.

Kako vratiti zdrav san s home lijekova?

Ako zaspi misli kovitlaju u glavi, sprečavanje spavanja, to jest, dobro bezopasno sredstvo koje liječnici propisati djece oboljele od hiperaktivnosti: crnogoričnim kupka. Uzmi ljekarne, suhi ekstrakt ili balzam sa bora i jele ulja i okupati svaki drugi dan s ovim alatom prije odlaska u krevet. To vam pomaže da se opustite i, unatoč svojoj prostoti, vrlo učinkovite i poremećaje spavanja i druge probleme povezane s lomljenih živce.

lijekovi

Ako gore navedene metode nisu dovoljno, onda dolaze na sredstva potpore za službene medicine za čvrst san, koji se koriste, na primjer, nakon stresa: valokardin, Barboval - vjeruje se da je to srce lijek, ali oni se mogu primijeniti kao blagi smirenje, koje potiskuju razdražljivost i živčani sustav , Koristite ih svaki dan, ne možete, ako ste se suočili depresije, najbolje je da se obratite liječniku. Najvjerojatnije će propisati pilule valerijane ili ozbiljniji - ili adaptol afobazol. Hipnotičke bolje da ne pribjegavaju tijelo nije naučio da ne zaspi na svoje vlastite.

Tajne zdravog spavanja od jogija

A drugi način, koji pomaže da se zdrav san (ali ne i posljednji u učinkovitosti) - vježbe za zvuk spavati. Joga pomaže da biste dobili dobar zvuk spavati na prvi dan punog praksi, ali ako nemam želju to učiniti, onda se samo jedna vježba za uslugu: u krevetu, ležeći na leđima, sa svjetlima off i zatvorene oči, osjećam se kao cijelo tijelo opušta. Usredotočite se na ono što vidite (zatvorene oči), ili na dah, kao zrak ispunjava pluća i kako su se suzile tijekom izdisaja. Nemojte misliti ni o čemu, neka misli prolaze vas. Nemojte prestati vašu pažnju na njih, ako se pojave. Vaš zadatak - praćenje ili disanje, ili ono što se nalazi ispred zatvorenih očiju. Viri. U roku od 15 minuta možete zaspati.

Video: Jaka spavati risa

Video: Zvuk spavati