Snaga na 50 nakon menopauze

U kojoj dobi ne bi došao u menopauzu, morate paziti na simptome svom toku i biti sigurni da slijedite pravila koja će olakšati stanje u ovom teškom razdoblju. Kada menopauza broj spolnih hormona - estrogena i progesterona kod žena smanjuje oštro, pa jela moraju biti točna i uravnotežen.

Kako jesti za vrijeme menopauze?

Kada menopauza u žena treba biti ispravno organizirana hranu. To ne znači da je nužno držati dijetu nekoliko mjeseci i sve tamo. Pravilna prehrana treba promatrati u svako doba. Dakle, za vrijeme menopauze dijeta treba biti u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Jedite manje masti. U menopauzi postoji visoki rizik bodova više na težini. Sve mast koja se nakuplja u tijelu, skuplja u trbuhu, što čini ženama neprivlačan izgled, osim toga, to dovodi do hipertenzije i ateroskleroze dijabetes.
2. Jedite puno kalcija. Potrebno je da kosti koje su u menopauzi postaju krhke. Stoga je potrebno uključiti u prehrani mnogih namirnica bogatih ovim elementom.
3. Troše više magnezija. To je potrebno kako bi se spriječilo pojavu razdražljivost, tjeskoba, promjene raspoloženja i nesanice.
4. Dobiti puno vitamina E. Korištenje ovog vitamina pomaže olakšati simptome menopauze, kao što su valunzi, suhoća rodnice i drugo.
5. Ne zaboravite proteina. Protein treba konzumirati u obliku mesa, ribe, jaja i morski plodovi nije manja od 2 do 3 puta tjedno.
6. Jedite vlakna. Tijekom menopauze i zatvor su česte, tako da dijeta ne bi trebala biti monoton i uključuju namirnice koje su bogate vlaknima. U pravilu, to je svježe povrće i voće.
7. Ograničite količinu slatkiša. Nije potrebno da se u potpunosti odreći slatkiša, samo je potrebno smanjiti količinu lako probavljivih ugljikohidrata u obliku šećera, čokolade, marmelada i bombona.

Ako menopauza skladu s pravilnu prehranu, to će vam pomoći preživjeti neugodne simptome koji idu „pete do pete” sa menopauzom. Osim toga, dobro jede, možete se zaštititi od nepredviđenih bolesti koje u konačnici razviti u kroničnu i donijeti mnogo neugodnosti.

Video: Najbolja hrana za žene nakon 50 Ti

Video: Pravilna prehrana Nakon 50