Vježbe za srce

Veliki broj ljudi u svijetu umire svaki dan od kardiovaskularnih bolesti. Ljudi više ne kreću, prebacio na brze hrane te su se obvezale na brzom smrću. Da bi se razumjelo kako je važna vježba za srce, moramo razumjeti tjelesnu sustav opskrbe krvi.

Svaki mišić - malo srce

Naš krvožilni sustav se sastoji od srca i krvnih žila, od kojih je 20% - veliki arterije i vene i 80% - kapilare. Kapilare - to je najmanji krvne žile, ali je oni koji predstavljaju većinu. Srce pumpa krv kroz arterije i kapilare prije nego što stigne kroz pokret i krvnog tlaka. Kao rezultat toga, kada je nedostatak kretanja, kapilare se ne isporučuje puna krvi, a time i pogoršava prehrana tkiva, što pasu na njega zbog „opskrbe” najmanjih krvnih žila. U tom slučaju, vidimo da je svaki mišić pumpa - srce smanjenom sličnosti. Ako je mišić radi, svaka stanica dobiva dozu „hrane”.

vježbe

Vježbe za jačanje srca - to je bilo koja vrsta kardio (uostalom, ne samo zato što je bio pozvan kardio) opterećenja. I to nije intenzitet i trajanje je važno za srce. Dobar kardio - to je kad ti se znoji od treninga.

Među klasičnim oblicima tjelesne aktivnosti od pamtivijeka najkorisnije vježbe za srce se smatra plivanje, trčanje, biciklizam, brzo hodanje. U tom slučaju, važno je da se pokret ne sastoji se od trzaja (košarka sa naglim skokovima u obzir, na primjer, vrlo štetna za srce) i glatke i kontinuiranog pokreta u prostoru.

Kompleks za srce

Izvođenje set vježbi za vlak srce i istovremeno opekline višak težine na tijelu.

Savijte koljena i obaviti u dinamičnom tempu s usponom rukama udahnite i izdahnite.
Ruke ispred grudi - čučnjeva. Vršimo skup s rukama ispred grudi, s rastom od ruke i spuštanje ruke na stranu dijagonalno. Čučnjevi su izrazito uravnotežen kardio vježbe za srce, tako da bi trebao koncentrirati.
Prebacivanje s jedne noge na drugu, s savijte koljena.
Rotira s jedne strane na drugu - ruke, noge nikada nije napustio kat, koljena savijena.
Obavljaju ruke rotiraju u krug i čučanj kad ruke idu prema dolje.
Ruke u ispred vas, jedan po jedan zaveslaja u stranu, kao da se protežu elastične ruke. Zatim izvedite „istezanje” s obje ruke istovremeno.
Čučanj izostaviti ruku dijagonalno prema dolje, stand up, podizanje ruku dijagonalno prema gore.
Čučanj, prijenos tjelesnu težinu na nogu, stand up i povucite savijen dojke nogu.
Chagall s jedne na drugu stranu.
Noge šire od širine ramena, ruke druge ispred sebe, ruke i pridružiti pasmine.
Izostaviti ruke podignute u visini ramena i ispustite u IP.
Zadržavamo ruke u visini ramena, savijati ih na prsima, izravnati i razvod na stranu.