Aerobni i anaerobni kapacitet

U sportu, postoji jasna odvojenost od opterećenja ovisno o intenzitetu: aerobni i anaerobni kapacitet. Postoji takozvani mješoviti, ali oni nisu zamjena za glavnu svrhu treninga. Razlika između ove dvije vrste - u zasićenje mišića kisikom za vrijeme okupacije. To jest, ako anaerobne vježbe ne dostavi više kisika do odredišta, a zatim aerobni nema problema s tim.

Za razliku od aerobnih vježbi na anaerobni

Ono što je najvažnije, ono što treba obratiti pozornost na - broj otkucaja srca, a to je njegov odnos sa srca. Da bi se odredio stupanj aerobne izdržljivosti potrebno je faktor 220 oduzeti vaše dobi. Na primjer, ako svoju dob je 40 godina, maksimalni broj otkucaja srca 220-40 = 180 otkucaja u minuti. Međutim, preporuča se broj otkucaja srca tijekom aerobnih vježbi treba biti najviše 90%. Dakle, za četrdeset ljudsko srce stopa mora biti unutar 160 otkucaja u minuti.

Anaerobni opterećenje počinje s performansama iznad 50% dobivenih vrijednosti. To je, kada je anaerobni trening puls u četrdeset osoba mora biti 90 ((220-40) / 2) udaraca i više, ovisno o intenzitetu i smjeru treninga.

U anaerobne vježbe, tijelo nastoji raditi bez kisika, to jest, on ne može biti proizvedena pod opterećenjem. Mišići napeta i proizvode mliječnu kiselinu. Anaerobna izdržljivost može biti kratak (25 sekundi), srednje (60 sekundi) i visoke (više od 2 minute).

Vrste aerobne vježbe su: plivanje, biciklizam, aerobik u gimnastici (aerobic), pokrenut. Anaerobnim - dizanju utega i vježbanje u teretani.

Aerobne vježbe za izgubiti težinu treba uzeti u obzir određenim pravilima. Na primjer, potrebno je izvršiti više ponavljanja s malim težinama i postupno smanjiti pauze između setova. Morate biti ubrzane otkucaje srca i pojačano znojenje. Osim ovih karakteristika - oživi dah. Ako je sve to nije dostupno, onda morate dodati intenzitet. Ali ako naprotiv, vi ste overzealous, bolje je da se odmori. I anaerobni trening - naprotiv, povećati težinu, smanjuju ponavljanje i odmora što je duže moguće između ponavljanja.

Nije potrebno da se boje da u anaerobnim opterećenjima povećati mišićnu masu i tijelo će biti poput velikog balona. Djevojke to ne treba se bojati zbog male količine testosterona u tijelu. U svakom slučaju, više mišićne mase, više kalorija će se potrošiti na ovaj ili onaj djelovanja, a sukladno tome i dodatnu težinu će ići puno brže. Budući da mišić teži više od masti, a kilogrami nestaju, čak i ako je igla na ljestvici ostaje na konstantnoj vrijednosti.

Unatoč broju treninga, činjenica, što je vaš aerobni i anaerobni izdržljivost, ne zaboravite da morate izgubiti na težini sa zadovoljstvom!