Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca?

Nutricionisti se slažu na konsenzusu da bi se postigla dobre rezultate u kratkom vremenu je jednostavno nemoguće. Za one koji su zainteresirani, je li realno izgubiti težinu u 3 mjeseca, utješne odgovor, jer to je minimalno razdoblje u kojem tijelo može rekonstruirati. Osim toga, ovaj gubitak težine neće naškoditi zdravlju, a ne može se bojati da su kilogrami vratiti, kao što je predmet kratkim i stroge dijete.

Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca?

Da bi se postigla dobre rezultate, predlažemo podijeliti cijelo vrijeme dostupan u tri jednake faze, uz svako razdoblje će imati svoje nijanse.

prvi mjesec. Te bi trebao početi s kupnjom mršavljenja dnevnika, gdje možete snimiti potrebne podatke i, naravno, rezultate. Najvažnija stvar - da biste promijenili prehrambene smjernice. Figuring out li je moguće izgubiti težinu u 3 mjeseca, te kako bi se postigla rezultate, smatramo osnovna pravila prehrane:

Izbjegavajte masne, slatke kolače i druge nezdrav, iako ukusna, hrana.
To bi trebao preseliti u Split jela, uzimajući hranu pet puta dnevno. To će omogućiti podršku metabolizam a ne razmišljati o gladi. Najviše izvrstan obrok je doručak, a za večeru, treba odabrati jednostavan za želudac hranu.
Budite sigurni da su u prehrani svježeg povrća i voća koje su bogate vlaknima, neophodan za pravilan rad probavnog sustava.
treba razviti dnevni menu pomoću zdravih proizvoda: dijetetski mesa, ribe i proizvoda od pšeničnog brašna, žitarica, mliječnih proizvoda i svježeg bilja.
Za kuhanje koristite kuhanje, pirjanje, pečenje ili kuhati na pari ili na žaru.
Budite sigurni da pijete tretirane vode, pa dnevna stopa ne smije biti manja od 1,5 litre. Osim toga, možete piti prirodne sokove, čaj bez šećera i biljnih čajeva.
Jednom tjedno možete organizirati post dana, koje su usmjerene na čišćenje tijela. Za istovar odgovarajući jabuke, jogurt ili heljda.

Koristeći poznate formule za izračun dnevne energije i smanjiti ovu vrijednost 250 jedinica. Važno je napomenuti da je dnevna stopa ne smije biti manja od 1200 kcal.

Svakako dodajte vježbe i da je najbolje da se obratite pozornost na aerobna tjelovježba, koji omogućuju da se spali salo. Gledanje i vrijedi dva puta tjedno, držeći do umjerenog intenziteta. Možete pokrenuti, skakati konop, voziti bicikl ili plivati.

Drugi mjesec. Kako izgubiti težinu 25 kg za 3 mjeseca, potrebno je ponovno smanjiti unos kalorija, oduzimanje vrijednosti od 500 jedinica, ali imajte na umu potreban minimum. Slijedite pravila o prehrani gore opisane.

Što se tiče treninga, preporuča se dodati još dvije klase po intenzitetu svjetlosti (čovjek može pjevati), za 30-60 minuta.

treći mjesec. Analizirajući kako možete izgubiti težinu u 3 mjeseca, to je vrijedno istaknuti da je od ovog mjeseca, ovisno o pravilima, težina listova izgubiti težinu 25 kg za 3 mjeseca više samopouzdanja. Zato se preporuča dodati postojećem rasporedu još dvije interval trening visokog intenziteta u trajanju od 30 minuta. To je najbolje koristiti princip koji podrazumijeva vježbe na visokom tempu za 30 sek., A zatim 90 sekundi. na smanjenoj tempom, a sve se ponavlja iznova. Također možete koristiti trening snage koji vam omogućuje da učitati mišiće i učiniti ih olakšanje. Što se tiče hrane, onda sva pravila trebate nastaviti promatrati, ali Kalorijska sadržaj na ovim pojmom treba smanjiti na 1200 kcal.

Mnogi ljudi se pitaju koliko je zapravo izgubiti težinu za 3 mjeseca, tako da je točna vrijednost može dati. Nutricionisti kažu što je ispravno i sigurno za tijelo izgubiti tjedan dana od 1-2 kg.