Catherine Usmanov: Trening

Catherine Usmanov - zvijezda modernog fitnessa i ženski bodybuilding. Unatoč svojim godinama, ona je već nekoliko puta osvojio naslove „Miss Bikini” osvojio je nagrade na regionalnim i nacionalnim prvenstvima Rusije na fitness, bodybuilding i body fitness. Sada Kate - uspješan trener, koji ne samo kompetentno učio sa visine od svog iskustva, ali i služi kao uzor i izvor entuzijazma za sve svoje učenike.

U ovom članku ćemo pogledati glavnih fitness savjeta od Catherine Usmanova i izvode vježbe na savršen tisak.

hrana

Unatoč činjenici da bez vježbe za postizanje rezultata nije moguće, mi ćemo početi s Catherine Usmanova hrane, a kasnije nastaviti temu treninga. Naš fitness trener stoji svojim zahtjevima i da ona nikada nije sjeo na kruto prehrane. Štoviše, on je uvjeren da je jedina stvar koja može pružiti uobičajenu prehranu, glad, pa je - čir, gastritis, sporo metabolizam i drugi probavni problemi.

Catherine i protiv bilo kakvih gastro smeće - limenki, čips, keksi, slatkiši. Dati prednost prirodnim proizvodima, voća i povrća u sezoni, riba, crveno meso, mliječne proizvode.

trening

Catherine Usmanov preporuča graditi svoj program treninga na načelu integralnog treninga. Prvo, počnite s spaljivanje kalorija - poput vijača, dodatno alternativni sporosti s brzim, dakle, tijelo će se stalno mijenjati opterećenja.

vježbe

Idemo raditi na programu na tiskovnoj Catherine Usmanova treninga.

Pravilno ljuljačka tisak: kratki pritiskom na pod i drugim malim rastom, samo otići u dva koraka - po 30 puta.
Vožnja biciklom: ruke iza glave, noge savijene u koljenima i odrasli pod pravim kutom. Su izvučeni lijevi lakat prema svom desnom koljenu, a ravnanje lijevu nogu, a zatim isto ponovite na drugoj strani. Nakon svakog lifta, idemo dolje na podu na leđima. Mi radimo 20 ponavljanja 2 seta.
Vježba na gornjem i donjem tiska: ležati na podu, noge ravne, s rukama iza glave. Na taj oporavak tijela i istodobno podizanje koljena savijena prema naprijed. Noge nisu u potpunosti izostavljen. Radimo 2 seta 20 puta.
Catherine Usmanov ne usredotočiti na duljini rada i kvalitetu vježbi u svom osobnom treningu. Obratite svu svoju pozornost na spravama za vježbanje za tisak, prvo ih čitati, a zatim ponovite.

Ne povlačite ruke na vrat, rad na trošak tiska. Ispravite noge do kraja, pritisnite prema dolje donji dio leđa na podu. Ne bojte se boli, jer ako press bolovima, onda si neki trening nije uzalud.