11 Načina kako bi vaš san jaka i zdrava

Jaka i zdrava spavanje: 11 načina da bude tako

Svatko je upoznat s neugodnim simptomima obično se pripisuju izraz kao kronični nedostatak sna. Istovremeno se ljudi žale težine u glavi, zbunjenost, umor. Oni postaju nervozni i razdražljivi. Začudo, većina bolnicima nisu na svim noćnim slavljenika, i raditi tijekom dana, s punim prilika da plati traženi iznos ostatka sati. Problem je u tome što je kvaliteta organizacije zdravog spavanja ponekad igra značajniju ulogu nego količina.

Klađenje na spavanje ispravno

Savjeti o tome kako spavati, tu je veliki izbor. Nećemo ići na one koji se odnose na okultne prakse, Ayurveda i čak Feng shui (zainteresirani čitatelji mogu i to učiniti sami). Usmjeriti pozornost na one preporuke koje se temelje na biološkim pojmovima sna i njegovu ulogu u radu tijela:

Nije potrebno da se ograniči noćni odmor kruti raspored. Poanta nije da leži u krevetu u dobroj vjeri prije jutarnje budilice, a da je, kako bi se dati tijelo i um za istinski se opustiti. San je ciklična u prirodi, a rok je podijeljena u zasebne segmente. Svaki ciklus sastoji se od sporih i brzih faze koje zajedno zauzimaju od 60 do 90 minuta. Spavati, osoba bi trebala biti održana u stanju mirovanja za 4 do 6 od tih razdoblja. Tajna je u tome što je mozak lako se pretvara u budnom stanju samo u vrijeme završetka sljedećeg ciklusa. Ako je alarm da se probudite usred jedne od faza, te su s težine i bolova u glavi, umor i loše raspoloženje. Stoga, sve odjednom probuditi 30-40 minuta prije određenog vremena, a osjećaj kao vesela, ne pokušavajte nužno dospat. Razmislite o tome kako bi bilo lijepo da sjedi u tišini spava kod kuće uz šalicu kave, flipping kroz svoj omiljeni časopis ili polako izradu planova za taj dan;
Nemojte jesti noću. Probavni sustav također je potrebno za odmor. Kasno večera odgovoriti poteškoća u snu pada i nemiran san i noćne more, a da ne spominjem štetu likova. Međutim, ova preporuka ne vrijedi slijediti doslovno. Ako je prije odlaska u krevet ste jako gladni, vaše tijelo neće moći prevariti. Bolje je jesti nešto svjetla (jabuka, low-mast jogurt), nego da pate i da se prevrćem cijelu noć, ili u ranim jutarnjim satima u polusnu raid frižideru i pokvariti dijetu sendviča;
O večernjeg prijema, postoje dva razmatranja tekućine. S jedne strane, da piju prije odlaska u krevet - znači prekinuti posjete odmor na WC ili buđenje uz oticanje oko očiju. S druge - tijelo tijekom sna ozbiljno dehidriran, što je loše za kožu i sluznicu. U ovom slučaju, to ima smisla na kompromis i popiti topli slabog čaja s matičnjaka ili metvice, mlijeka i meda ili biljni esencije (fit kamilice, hmelja, itd) neposredno prije spavanja. Vi odlučujete problem nedostatka tekućine, a san će biti lakše, jer sav taj novac je savršeno miran;
Alkohol ima jak stimulativni učinak. Lijepo je sjediti do kasno s prijateljima uz čašu dobrog vina, ali ponoviti to prečesto ne slijedi. Ne možete se odnese na večer kave i jakog čaja - ima previše tonik tvari. Ne manje štetna i nikotin. Većina pušača u različitim stupnjevima, pate od poremećaja spavanja;
Dobra pomoć opuštanje prije odlaska u krevet topli tuš ili kadu s aromatičnim uljima. Možete napraviti jednostavan opuštajuću masažu. Razumljivo je da su postupci potrebni za odabir smirivanju lijekovi za živčani sustav;
U sobi gdje ćete provesti noć, morate biti dobro ventilirana. To bi trebao biti hladnije nego drugim prostorijama stana. Dok se opuštate u spavaćoj sobi treba biti tamno i tiho;
To je korisno za spavanje gol. Tako koža, koja je također potrebno za odmor, to je bolje disati. Naravno, elegantan spavaćica izrazito dodati svoje seksualnosti, ali lijepa i zdrava tijelo ne izgleda manje atraktivno;
Najispravniji položaj tijekom spavanja se smatra da predstavljaju „na strani”, s lagano savijenim nogama. Možete se opustiti i na stražnjoj strani - to je dizajniran jastucima drugi oblik. No, spavanje na trbuhu je jako loše;
U dodacima za noćni počinak ne može spasiti. Posteljina treba biti prirodno i hypoallergenic. To se odnosi i na punila za jastuke i deke, kao i materijala od kojih je namještaj za spavaće sobe, prozorske zavjese i tapete. Boja sve stvari u sobi treba biti miran, ima da se odmori. Vatreno crvene svilene plahte može izgledati vrlo moderan, ali ok spavati u takvoj situaciji da ne uspije;
U međuvremenu, treba reći o zahtjevima za madrace i jastuke. Spavanje se na ravnu, tvrdu površinu. Odmor na mekanu sofu ne opustiti mišiće, stvara pritisak na zglobove i kralježnicu. Jastuk treba biti niska kako bi se osigurao ispravan položaj vratne kralježnice. Korištenje jastuk je dobro za stanje vrat kože i pomaže spriječiti pojavu bora;
I na kraju, najteže. Za normalan san potrebno je u trenutku zaspao biti u stanju mira. Ni u kojem slučaju ne može ostati na večeri rješavanju sukoba i previše emocionalne razgovore s kuće. Zanemari misli nevolje doživjeli tijekom dana i nadolazećih problema nije lako, ali moramo pokušati to učiniti. To se može čitati prije spavanja knjigu ili slušati meke, nježne glazbe. I bolje je da se svi problemi mogu riješiti, ako je dobra za opuštanje i podešavanje ispravno. Nije ni čudo što kažu da je sutra je novi dan.

Spavanje je jedna od najvažnijih funkcija u ljudskom tijelu. Uspostaviti zvučni pristup ovom pitanju nije tako teško, a zdravlje, performanse i mir su vrijedan svaki napor.