Gimnastika za trudnice - da li je potrebno?

Savjet mnoštvu sluša ženu kad je ona najavljuje svoju trudnoću obitelji i prijateljima. Naravno, ne smijemo ih zanemariti, jer među njima može biti korisna informacija. No, u isto vrijeme potrebno je pažljivo razmotriti potrebu za tim preporukama. Najčešće je riječ o prehrani i zdravom načinu života (prestanak pušenja, alkohola, uzimajući dovoljno spavate i svjež zrak). To je svakako istina, ali ne zaboravite o važnosti tjelesne aktivnosti trudnica. U takvim slučajevima, pomoć dolazi gimnastiku za trudnice, koji pomaže da učinkovito rasporedite teret i poboljšati stanje mišića i zglobova su žene.

pregled

Potreba da se razumiju cijelu vježbu. Ali ne svaka žena radi za vrijeme trudnoće. To je pod utjecajem brojnih čimbenika: najviše zauzet na poslu, malo dijete u kući, nedostatak vremena zbog velikog broja obiteljskih poslova ili samo lijenost, koja se često igra važnu ulogu. Ali razmišljam o tih razloga, potrebno je razumjeti glavna stvar - gimnastika za trudnice vježbe pomoći će roditi dijete i roditi ga bez problema. Obično je to dobar poticaj, kao što je zdravlje djeteta za majkom je najvažnija točka.

Na temelju navedenog, potrebno je raditi vježbe sve trudnice, bez obzira na njihovu životnom stilu. Redovito punjenje utječe na mnoge aspekte:

• To poboljšava cirkulaciju krvi u unutarnje organe. Trudnoća utječe na metabolizam i životne procese. Vježbanje olakšava prilagodbu na promjene koje se događaju.
• Odgovarajuća maternici-platsentary krvotok stvara dobre uvjete za razvoj djeteta.
• Priprema žena za porođaj. Tijekom vježbanja je trening mišića zdjelice, trbuha i leđa, što poboljšava proces isporuke i je prevencija raznih komplikacija (maternice inerciju, vezanje posteljice, krvarenje nakon poroda). A vježbe disanja za trudnice naučiti žene kako da se ponašaju i disanje tijekom poroda.
• To smanjuje vjerojatnost zdravstvenih problema tijekom trudnoće. Bolovi u leđima poremećen rijetko, proširenih vena bolest nije strašna, a zatvor i gorušica otići u drugi plan. Posebno dobro na vježbe za trudnice na loptu jer omogućuje da se razvije koordinaciju i ravnotežu.

Prednosti punjenja vrlo velika, ali prije vježbanja preporučljivo je posjetiti liječnika. Ako postoje kontraindikacije, a onda za neko vrijeme je bolje odgoditi. Gimnastika za trudnice kod kuće nije poželjno u prisustvu prijetila pobačaj, maternice hypertonus, hormonalnih problema (neuspjeh corpus luteum), povijest krvarenja. U drugim slučajevima, mala aktivnost nije bio ozlijeđen.

Gimnastika na trimestra

Obično tijekom prvog tromjesečja samo žena svjesna da je trudna. Trbuh nije narasla, a nitko slatkiš. A ako nema toksičnosti, trudnoća nalikuje samo odsustvo menstruacije. Dakle, žena rijetko radikalno promijeniti svoj stil života. No, da je o teretani u prvom tromjesečju, bolje je da ne zaboravimo.

Gimnastika za trudnice trimestre 1 obično uključuje nekoliko vježbe disanja i svjetlo gnječenje pokret. Previše aktivni pokreti nisu prikazani, kao i rizik od prekida u prvih dvanaest tjedana vrlo velika. U nazočnosti preeklampsije fizičke aktivnosti pomaže u prevladavanju simptoma i mnoge druge probleme koji nastaju zbog hormonalnih promjena u tijelu.

Drugo tromjesečje mirnije u odnosu na hormonalne promjene. Maternica raste u veličini, tako da se trbuščić već daje sve oko njezine tajne. Tijekom tog razdoblja, gimnastika za trudnice je potrebno, jer omogućuje profilaktirovat razne nevolje. Kao fetus raste, povećava opterećenje na kardiovaskularni sustav, tu je postupna promjena u držanju tijela. Vježba čini te promjene nisu toliko vidljive, što dovodi do poboljšanja u općem stanju trudne žene.

Najozbiljniji smatra trećem tromjesečju, a ovo mišljenje je nastao s razlogom. Obično do 30 tjedana, žena osjeća veselo, ali nakon tog perioda, sve promjene u suprotnom smjeru. Tu je inertnost, težina u nogama, bol u leđima, žgaravica, zatvor, edem, proširenih vena bolest. No, ako obratite pažnju na svoje zdravlje, a zatim gimnastika za trudnice mogu učiniti čuda. Jednostavni pokreti i osnovne staze stimuliraju protok krvi, vratiti crijevna peristaltika, smanjiti edem i problema s bubrezima. Punjenje pomoći će kontrolirati težinu žene, što je također važan faktor.

Vježbe disanja za trudnice

Kompleks vježbi morate biti vježbe disanja za trudnice. To se može obaviti pojedinačno ili u ispred glavnog gibanja. Trajanje ne smije biti veća od 10 minuta dnevno. To je zbog činjenice da je krv trudnica će biti ispunjen s aktivnim kisikom. Kada se to količina ugljičnog dioksida smanjuje. Čudnovato dovoljno, ali to dovodi do fizioloških reakcija organizma - vrtoglavica, pad krvnog pritiska, pospanost, slabost. A ovi efekti su trudne ih ne trebate.

Značenje tijeku vježbe je da žena ispravno mogao kontrolirati svoje disanje tijekom poroda. Vježbe disanja za trudnice pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima i povećati količinu kisika u krvi. To je korisno za razvoj djeteta. Vještine zahtijevaju odgovarajuće disanje i nakon poroda, jer imaju mnogo pozitivnih učinaka (posebno za smanjenje tjelesne težine). Saznajte nekoliko važnih točaka lako. Glavna stvar je da naučite kontrolirati udisanje i izdisanje.

Kao što raste maternica ne dopušta dijafragma potpuno kretanje, dah trudnica trebali biti tifus. Vježba je vrlo jednostavna: stavite jednu ruku na trbuh, a drugom na prsa. Nakon pune izdisaja, potrebno je uzeti dah pomoću trbuha (ruka leži na grudima, biti fiksne). Ponovite nekoliko puta. Abdominalna disanje je korisna u intervalu između kontrakcija.

Gimnastika za trudnice kod kuće moraju nužno naučiti prsišta disanja, jer će vam trebati za vrijeme poroda. Ruke na trbuhu i prsima. No, prsa pomiče tijekom udisanja. To pomaže da se poboljša stanje pluća i dijafragme.

Pomanjkanje daha mora biti na kraju prve faze rada, kada su prvi pokušaji da se pokrene, ali ne možete još gurati. To pomaže da se „postojati” bitka. Potrebno je disati kroz nos i usta, brzo i bučno. To smanjuje tlak u trbušnu šupljinu, a istovremeno obogatiti s kisikom krvi. Ako ovladati tehnikom pravilnog disanja, proces isporuke neće biti tako bolno i traumatično.

Gimnastika u slikama

Ako u prvom tromjesečju nisu imali vremena i prilike da se uključe u svoje zdravlje, a zatim gimnastika za trudnice u 2. tromjesečju trebalo biti obvezno. Pa, ako žena će biti u mogućnosti to učiniti barem jednom dnevno. Skup vježbi treba uključivati ​​samo prije treninga i temeljne vježbe koje su potrebne za poboljšanje performansi kralježnice, kuka i trbušne mišiće.

Zagrijavanje se sastoji od samo nagib u stranu i naprijed. Prije toga se može izvući prema gore (to nije zabranjeno, unatoč svim znakovima), natrag i naprijed.

Zatim slijedi kralježnica savija. Vježbe za vrat je vrlo jednostavno. Potrebno je pažljivo okrenuti glavu, ali to nije bilo vrtoglavice. Onda moramo napraviti nagiba glave naprijed-nazad. Daljnje vježbe za trudnice uključuje lekcije o torakalne i lumbalne kralježnice.

U stojećem položaju, žena pokupi i širi ruke sa strane, tako da ih stavite u zdjelu. Zatim je polako počinje savijati, dok se gornja ruka ne pokriva dno, te je potrebno nastaviti padinu do stanici. U početnom položaju, trebaju se vratiti vrlo sporo. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Vježbe za prsni mišići i zglobovi trebaju biti sastavni dio naknade. Oni mogu poboljšati cirkulaciju krvi u zdjelicu. To bi također ojačati prsni mišići na dan, što povoljno utječe na tijek rada. Ove vježbe su lepršav bokovima i precizan recept za „osam”. Također je korisno za kretanje, što uključuje skretanja bokovima naprijed-nazad. Stoga je potrebno da se smanji međice mišiće ritmički.

Pa, ako imate priliku ocijeniti kako pravilno izvoditi vježbe za trudnice na slikama. To će vam pomoći da brzo svladati vježbe. Ovisno o stanju zdravlja žena, neke vježbe se može obaviti češće, drugi rjeđe. Dnevna fizička aktivnost je lakše tijekom trudnoće i spriječiti njezine komplikacije. Dakle, zanemariti takvu priliku da sačuvaju svoje zdravlje ne isplati.