PMS ostalo! Dijeta na fazama menstrualnog ciklusa

Sigurno ste primjetili da je nekoliko dana prije početka menstruacije su posebno teško izgubiti težinu. Vi samo želite peći na kauču s daljinskim upravljačem TV strane vode i čokolade požara vrećicu čipsa u drugoj ...

No, nakon mjeseci apetit znatno smanjena, što se više aktivan, brzo raste tanka. Sve kriv hormonalnih promjena koje se događaju u vašem tijelu. Liječnici su bili sigurni da je glavni uzrok PMS - stres. A ako pored žena jede neuravnotežen, vodeći neaktivan stil života, onda to uvelike otežava problem.

Za pretvaranje mjesečni ciklus u svom savezniku u borbi za zdravlje i ljepotu, odabrati optimalnu prehranu temelje na hormonalne razine u svakoj od tri razdoblja ciklusa. To će vam pomoći naš savjet.

Stimulira metabolizam. Prvih 7-8 dana nakon pojave menstruacije

Što se događa?

Na prvi dan menstruacije u žena započinje novi menstrualni ciklus. Sada vaše tijelo sadrži minimalni broj hormona - odbacivanje događa u maternici endometrij iz negnojenom jajašce. Metabolizam i dalje se smanjuje.

Ne zaboravite da ni u najtežim danima postoje najmanje 10 načina za ugoditi svima!

Istovremeno s menstruacijom u jajniku počinje sazrijevati novi jaje. Uz svaki sljedeći dan menstrualnog ciklusa, hipofiza pod utjecajem postupno povećava proizvodnju hormona. U ovom trenutku, vaša koža je vrlo osjetljiva na dodir, pa uživajte u platno i erotsku masažu. Imate odličnu prostornu razmišljanje: da ste lako mogli upravljati parkiralište pretrpan automobilima i voziti u većini uskim vratima i naći novoizgrađenoj kući bez karte.

korisno dijeta

Stimulira metabolizam. Prvih 7-8 dana nakon pojave menstruacije

Tijekom menstruacija usporava metabolizam tijela, tako da daju prednost lako probavljive namirnice i ne prejesti - inače ćete se osjećati slabost i težinu u želucu. Tijekom tog perioda, važno je da se osigura adekvatan unos vitamina i minerala (pogotovo željeza). Potrebno je obnoviti oštećenu maternice epitel i napuniti gubitak krvi.

obavezno jedu crveno meso - najmanje 150 grama po danu. Vrlo korisne sušeno voće, posebno marelice. može se pripremiti takvo sredstvo: samljeti i pomiješati u jednakim omjerima, grožđica, oraha, meda limuna, dodati 2 aloe list, isjeckan u stroju za meso (prethodno iskopali lišće Držite oko tjedan dana u hladnjaku). Jedite 1 žlica. žlica pola sata prije jela barem jednom dnevno - tako da se zasititi elemente u tragovima krvi i fino posderzhish imunitet. Od voća su posebno korisne granate (ili sok od nara). Ovo voće sadrži puno bitnih tvari vama.

Vrijeme je da raste tanka. Od 9. do 14. dana ciklusa

Što se događa?

Tijekom tog razdoblja, postupno povećava razinu spolnih hormona. I za vrijeme ovulacije (kada je pušten jaje iz jajnika), razina ženskih spolnih hormona (estrogena) dostiže svoj maksimum. Sada imate stalan um, dobro pamćenje i visoku libado. snošaj poseban užitak. Estrogen čini vrlo atraktivna za suprotni spol. Metabolički procesi najintenzivniji. Znanstvenici ističu da kada ovulacija Mnoge žene jedu manje, a neke i potpuno izgubio apetit. Tijelo odluči da se ne isplati trošiti vrijeme i energiju na takve svjetovne stvari kao hrana - da se pripreme za začeće.

korisno dijeta

Vrijeme je da raste tanka. Od 9. do 14. dana ciklusa

Sada je spaljivanje masti, koji je poznat gorjeti u plamenu ugljikohidrata. Stoga, uključujući adekvatnu količinu složenih ugljikohidrata u izborniku: riža, heljda i ostale žitarice, krumpir (ali ne prženi), cijela zrna kruh, voće. Žitarice i krumpir jedete s sirovo, kuhano ili kuhano povrće. Nužno ući u grah izbornika, potočarka i crne ribiz (npr smrznute). Poznato je da je maleni crni ribiz sjeme sadrži polinezasićene masne kiseline, koje normalizacije hormona.

Vjerojatno sada bi bilo prikladno da se slobodno Test „Koliko su vaši neovisne odluke”.

Budite oprezni s masti i jednostavnih ugljikohidrata (posebno šećer), inače je lako stalak težinu. U sredini ciklusa da se osloni na jetru, pura, plodovi mora (ribe, alge, dagnje, itd ...): Oni su bogati mikronutrijentima (pogotovo željezo). Tako ćete dati tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima, čime se izbjegavaju prejedanje sigurno.

Kontrolirati svoju težinu. Od 15 do 28 dana (prije petlje)

Što se događa?

Kontrolirati svoju težinu. Od 15 do 28 dana (prije petlje)

U ovoj fazi, visoku razinu estrogena, ali čini se glavni hormon koji regulira ovu razdoblje ciklus - progesterona. On doprinosi održavanju trudnoće - odgovoran je za akumulaciju i hranjivih protoka u tijelu. Progesteron uzrokuje da imaju više i bolje hranjeni. Metabolički poremećaj hormona aktivnog utjecaja na psihu: izaziva depresivno raspoloženje. Letargija i inertnost uoči menstruacije i zbog utjecaja progesterona - to uzrokuje da tijelo energiju koristiti štedljivo i koliko to može nakapyvat.

Tijekom tog razdoblja, tu može biti problema s crijevima - progesteron inhibira peristaltiku. Osim toga, u trendu estrogena u tjelesnoj tekućini je zadržana, ako nije došlo do začeća, razine hormona kap, što uzrokuje početak menstruacije.

korisno dijeta

Sada je tijelo oblikovano akumulirati, stoga konzumirati dovoljno proteina u kombinaciji s pari i sirovo povrće - to će povećati metabolizam i ugasiti povećan apetit. Isključiti iz izbornika sve slano i začinjeno.

Ovaj članak je pripremljen na temelju „dijeti” magazin

Video: Menkor

Video: NSP. Frost Iy Ginikolog ginekolog. Menstrualni ciklus žene

Video: Savršeno superhrana Larcus