Autogeni trening - vježbe

Autogeni trening pruža metodu koja vam omogućuje da se ulazak u određenom autogeno stanju, koristite ga i prestati ga. U to se možete opustiti i energiju, smanjiti napetost duši ili tijelu, kvalitetan odmor u nekoliko minuta. Značajka autogeni tehnika sastoji se u tome da osoba djeluje na sebi, bez pomoći izvana.

Oprema autogeni

Dakle, kao što smo vidjeli, autogeni trening je metoda koja vam omogućuje da rade na vlastitu nakon određenog stanja. Poznato je da se može dogoditi samo od sebe, ako je osoba u mirnom, tihom mjestu, opušteno i pasivno fokusiran na ništa. Osnovni principi autogeni trening su sljedeće akcije:

Odaberite mirno mjesto, bez odsjaja.
Uzmi „kočijaš položaj”: sjediti na rubu sjedala, mjesto stopala široke, Shin opušteno mjesto okomito na pod, glava mu pada na prsa i sgorbtes, osjetiti sklad poza.
Dosljedno osigurati opuštajući svaki dio vašeg tijela.
Lako disati, koncentrirati na disanje.
Traje oko 10-20 minuta.
Ne brinite o tome kako ste opušteni, ostaju pasivni.

Jedina stvar koja može zaustaviti - nepažnja, što ponekad dovodi do nerazumijevanja onoga što je početak željenog stanja je već tamo. Autogeni trening uključuje visok stupanj pasivne koncentracije - prvo za nekoliko sekundi, a onda sve više i više.

Autogeni trening - vježbe

Nakon osnovama autogenim treningom ste naučili, možete isprobati razne vježbe. Razmotriti neke od njih.

Vježba „ozbiljnost”

Tipično, opuštanje mišića se osjeća kao svojevrsni težine u njima. U ovoj vježbi, možete naučiti kako ga osjećaju. To je prilično jednostavan:

Gužvati papir i stavio ga na ruci, usredotočiti na osjećaj stiskanja papir pod težinom ruke.
Stavi ruku na ljestvici, slijedite strelicu.
Pokušajte podići svoje ruke napor deltoidnu mišiće - to će biti teško zbog ozbiljnosti rukama. Sve to - trening i pomoći vam da bi bili sigurni da vaše tijelo je svojstveno ozbiljnosti.
Uzmi pozu za vježbanje, opustiti pasivno usredotočiti na miru.
Shift pozornost na ozbiljnost desne ruke. Uskoro ćete se osjećati i ostatak tjelesne težine, to nije potrebno učiniti napor.
Nakon nekoliko treninga počet će se zamijeniti osjećaj težine lako, a tijelo će prestati osjećati.

Ako se osjećate težinu u rukama i nogama - što su savladali ovu vježbu. To je - veliki opuštanje autogeni trening i opuštanje.

Vježba „Heat”

U stanju autogeno krvi u tijelu je raspačava, izaziva osjećaj topline javlja. To je prilično jednostavna vježba

Kaša, tople ruke.
Opustite se u pozi za AT, pasivno usredotočiti na tišinu, a malo kasnije na težini.
Dodaj naglaskom na toplini jedne strane.

Tijekom usavršavanja osjetit ćete toplinu i drugi ruku i cijelog tijela. Kao što možete vidjeti, ova vježba nije moguće bez Glazba za autogeni prethodna - kompleks autogeni često uključuje komplementarne elemente.

Vježba „Srce”

Suština ovog autogeno jednostavna: morate osjećati volumetrijsko pulsiranje u cijelom tijelu. On normalizira kardiovaskularni sustav.

Opustite se u pozi za AT, pasivno usredotočiti na tišinu, malo kasnije gravitacije i topline.
Dodaj naglaskom na pulsacije, prvo na nekoliko sekundi, vrijeme se povećava.

Ti su savladali ove vježbe, ako se može osjetiti snažnu pulsiranje u cijelom tijelu.