Meditacija za opuštanje psihe

Mnogi ljudi u svom životu suočeni sa situacijom u kojoj se nalazi jednostavno nema snage za ništa, želim negdje pobjeći i sakriti se od svih. Sve kriv ludi ritam dnevnih i brojnim stresovima koji se javljaju doslovno na svakom koraku. Meditacija za opuštanje psihe - je odličan način da se nositi s takvom stanju i vratiti se u normalan miran život. Osim toga, redovita praksa pomaže da postanu oprezniji u životu, a ne toliko reagirati na probu.

Ono što čini meditacija za opuštanje?

Mnogi ljudi odlučite odmoriti kauč u blizini TV-u, ali u stvari postoje učinkovitiji i ugodan način da biste dobili osloboditi od nagomilanih po danu negativnih. Danas postoje mnoge tehnike koje su usmjerene na opuštanje i tišine, i fizičkog i mentalnog stanja, na primjer, joga, Qigong i dr. Meditacija za opuštanje i uklanjanje stresa lako će se nositi s depresijom i ljutnje, ali to vam omogućuje da se uvelike smanjiti rizik od problema s kardiovaskularnim i živčani sustav. Korijen je od 20 min., Zatim vrijeme može se povećati po želji.

Kako provesti meditacija za opuštanje tijela i uma?

Najjednostavniji i najučinkovitiji način opuštanja smatra duboko udahnuo. Budući da je u stresnim situacijama, osoba počne disati češće, a tijelo jednostavno nema dovoljno kisika. Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći nositi s ovim problemom:

1. Polako udahnite i izdahnite kroz nos za 4 račune. Ova vježba je velika pomoć kada je teško zaspati.
2. Svaki put kad uzdisati, morate namjerno opustiti ramena i gornji prsnog mišića. Na taj način, dijafragma počinje sudjelovati u disanju.
3. Sljedeća vježba je preuzet iz joge. Muškarci trebaju zatvoriti desnu nosnicu desnim palcem i uzeti dubok dah kroz lijevu nosnicu, a žene bi trebale učiniti suprotno. Na najvećoj udisaju treba zatvoriti lijevu nosnicu prstenjak i pravih muškaraca - žene i uzdisati.

Da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je u početku meditirati svaki dan, a nakon što je broj sati može se smanjiti na dva puta tjedno.

Meditacija za potpuno opuštanje

Postoji mnogo različitih praksi koje se mogu postići željeni cilj, nudimo ostati na jednom od njih u detaljima. Morate sjediti udobno u mirnom mjestu gdje se ništa neće omesti. To je najbolje sjesti, važno je da se uspravno. Potrebno je odabrati određenu točku koncentracija, to može biti neki unutarnji osjećaj memorije ili neki predmet, na primjer, plamen svijeće. Glava bi trebala biti bez misli, samo odabranu točku koja bi trebala nositi umirujuće energije. Da bi se lakše opustiti, možete se obratiti na mirnoj opuštajuću glazbu. Ako je odabrana neka slika, na primjer, morske plaže, onda morate predstaviti sve detalje: topli pijesak, povjetarac, osvježavajući valovi, val broda pješice, itd Meditacija treba trajati najmanje 15 minuta.

Meditacija za spavanje i opuštanje „svijest o tijelu”

Ova praksa je vrlo jednostavno, ali potrebno je uzeti u obzir da su mnogi nakon njezine zaspati odjednom, tako da morate to učiniti kod kuće. Upišite se u udoban položaj. Moramo početi disati duboko i osjetiti napetost iz tijela. Sljedeći korak - Usredotočite se na prst savjeta, važno je osjetiti energiju kroz dah, ispunjava svaki prst. Kada se ta točka je potpuno opuštanje, morate premjestiti na koljena, a zatim ruke, kralježnicu, i tako dalje, sve dok se energija dosegne vrh glave. Do tog vremena tijelo treba biti opušteno i mirno um. Nakon toga je preporučljivo daljnjih 10 minuta. laž.

Video: Glazba za duboko opuštanje i oporavak. Meditacija kanala Ljekovita glazba

Video: Duboko opuštanje i odmor.

Video: Meditacija ostalo. opuštanje