Kako naučiti meditirati?

Meditacija - vježba koja potiče opuštanje, oslobađanje uma od svakodnevnih problema i briga. Ako naučite kako meditirati, to će vam pomoći u rješavanju stresa i loših navika, otkrit će skrivene potencijale, će ojačati, poboljšati memoriju i intelekt.

Kako učiti meditaciju?

Meditacija - nije magija ili magija, otvaranje „treće” oko, ova vježba pomaže vratiti mentalno i fizičko zdravlje. Učenje meditirati o vlastitom domu može bilo tko - to bi htio, vrijeme i mjesto.

Mnogi ljudi koriste meditaciju, čak i bez znajući to, na primjer, kada je „brojenje ovaca” kada pokušate spavati. Zašto ove vježbe raditi? Kada je „brojenje ovaca” ste s naglaskom na putu, i sve misli koje mogu ometati san, ostavljajući vas. Osim toga, ona se umiri i zatišja monotoniju izgled slike.

Kako naučiti meditirati?

Ako želite saznati meditacija sama, ali ozbiljnije, najprije uzeti vremena za vježbanje. To je najbolje meditirati za 15-20 minuta dva puta dnevno - ujutro i navečer. To bi trebao biti vaš dnevna navika, zadovoljavajući i davanje energije.

Odlično mjesto za meditaciju kod kuće će biti miran i ugodan boravak, a po mogućnosti nije onaj u kojem spavate. Ljudi koji prakticiraju meditaciju, on je savjetovao da koriste ove vježbe, čak i na cesti - u vlaku ili autobusu. Iako su ti uvjeti nisu u potpunosti opustiti rad, meditacija će vam pomoći pomladiti i opustiti. Međutim, takva praksa trebala biti samo u prisustvu iskustva - od početnika do opustiti velika okupljanja ljudi neće raditi.

Da bi ispravan položaj za meditaciju, a ne nužno sjediti u lotos položaju, možete jednostavno prijeći moje noge „na turskom jeziku.” Najvažnija stvar - da je vaša kralježnica je okomit na površinu na kojoj se sjedi. Takva odredba je potrebno za dublje disanje i svjesnosti očuvanja, jer Meditacija uključuje granica. Bonus nastava je da Vaš povratak je znatno ojačao tijekom vremena i prestati ranjavanje.

Učenje da se opustite je dovoljno teško za meditaciju. Ako ne će ispasti - ostaviti sve kako je, s vremenom možete potpuno opustiti tijelo. Sljedeći korak - od razmišljanja. Kao što se početi razmišljati o nečemu, vratite pažnju na točku gdje se počela koncentrirati.

Što se koncentrirati za vrijeme meditacije?

dah. Pazi dah, pratiti kretanje zraka unutar vas.
Mantra ili molitva. Svaki izraz koji se stalno ponavljaju, gubi svoj smisao i pomaže očistiti um.
vizualizacija. Možete zamisliti sebe u apstraktnom oblaku ili loptu, premjestiti u imaginarnu situaciju, dajući mir i tišinu.

Fokusiranje na dah ili mantra pomaže onemogućiti mišljenje, ali mozak ne prestaje funkcija. Tijekom meditacije, mozak počinje obradu primljenih informacija tijekom dana, ne imati vremena za razmišljanje. A ti sa samo ga gledao iz procesa.

Savjeti za početnike

Ako želite naučiti kako meditirati, ne očekuju instant rezultate i ne ispadne klase. Ponekad vam je potrebno nekoliko mjeseci do meditacije počela donositi plodove, ali ako ne rade na sebi - ništa poluchitsya.Pered meditacija ne bi trebao biti čvrsto tamo od Ovaj proces usporava probavu hrane. No, gladni ne bi trebao baviti, jer pomisao na hranu će vas odvratiti, pojesti nešto lagano.

Ako ste pate od depresije, napada panike, nervoze, možda u početku iskustvo pogoršanje njihovog stanja. Guru meditacija vjeruju da je izlaz iz akumuliranog negativa. Ovo stanje će se održati i da će biti lakše.