Kako meditirati?

umjetnost meditacije podrazumijeva sposobnost upravljanja svoje osjećaje i emocije. Važno je znati kako meditirati i zašto procijeniti sve prednosti. Znanstvenici su proveli mnoge studije koje je moguće utvrditi da je redovita praksa različitih tehnika omogućava osobi da se više osjetljiv na detalje, to je lakše podnositi stres, za očuvanje energije i ne može izgubiti na nepotrebne stvari. Meditacija pomaže razveseliti, dobili osloboditi od nesanice i poboljšati zdravlje u cjelini.

Kako započeti meditacije?

Meditacija nije jednostavan zadatak, a kako bi se postigla ishod će morati potrošiti puno vremena. Postoji nekoliko savjeta koji su važni kako bi naučili kako meditirati:

1. Od velike važnosti je ispravno držanje tijela. Ona bi trebala biti opuštena, ali se tijelo nalazi u uspravnom položaju. Nije važno, biti na podu ili na stolici, što je još važnije, leđa i vrat su ravne. Ruke se preporuča staviti na koljena, tako da je dlan okrenut prema gore, a lijevi podržava pravo. Druga važna točka - jezik, vrh koji bi trebao počivati ​​na grlu, iza prednjih zubi. To je važno kako bi se smirila um. Oči mogu čuvati kao zatvoreni ili lagano odškrinuta.
2. Govoreći o tome kako meditirati, to treba reći o tako važnom dijelu, kao objekt meditacije. Kako se ne bi zaspati, važno je koncentrirati um na objekt meditacije, na primjer, najjednostavnija opcija - dah. Popravite svoju pozornost na udisanja i izdisanja.
3. Od velike važnosti je tišina, a to se ne odnosi samo tuđ zvukove, ali i unutrašnje glasove. Smatra se da je sve što razdvaja ljudski um u odvojene komade koji ne dopuštaju da se usredotočite na cilj. Ne preporuča se koristiti glasne glazbe, jer to može biti samo svijetloj pozadini.
4. Analizirajući temu - kako meditirati, potrebno je govoriti o meditaciji, frekvencija ponavljanja i trajanja. Za početnike, dovoljno za 10-15 min., Ali je vrijedan gledanja i što je češće moguće. Trebaju nastojati osigurati da meditacija je trajao 45-60 min., Te im je potrebno provesti 2 puta dnevno.
5. S obzirom na vrijeme i mjesto, ovi parametri nemaju značenja. Vođenje meditacije može biti kod kuće, na poslu, u prometu, pa čak i za vrijeme šetnje i trčanje. Prednosti doma meditacije je moguće eliminirati suvišne iritanse i posvetiti se procesu duže.

Govoreći o tome kako bi naučili kako meditirati, potrebno je da se govori o najčešćim pogreškama. Nije potrebno pročitati mantre, molitve ili baci uroka, sjeti se unutarnji mir i tišinu. Osloboditi glavu od misli, jer stvaraju nepotrebnu napetost.

Da biste razumjeli kako meditirati kod kuće, Predlažemo da se razmotri primjer jednog od meditacije. Pobrinite se da se ništa nauditi, a ne se omesti tijekom sjednice. Smješten u ispravan položaj, zatvorite oči i uključiti maštu. Mnogi vjeruju da je najbolje meditirati u zamračenoj sobi. S obzirom na maštu, potrebno je usredotočiti ne na riječima, to su slike. Nije bitno ako je prva slika će biti mutna, jer nakon nekog vremena postanu jasne i boje, što je još važnije, razvoj. Pokušajte se opustiti, smiriti i daha. Zamislite sebe u šumi ili na plaži, u cjelini, slike bi trebao biti kao udoban kao moguć. Meditirajte koliko god je moguće bez gubljenja misli i osjećaja opuštanja.

Video: Najbolji video kako meditirati

Video: Kako meditirati