Meditacija tehnika

Do danas, razvili veliki izbor meditacije. Neki od njih su usmjereni na opuštanje, drugi - na putovanje unutar sebe i tražiti odgovore. Međutim, svi oni se razlikuju u stupnju težine: neki trebaju posebne uvjete i dugu obuku, dok su ostali meditacije tehnike su jednostavne, pogodan za početnike i može se prakticirati na posao, biti na raspolaganju samo 15 minuta.

Opća pravila o tehnikama meditacije

Svaka tehnika meditacije je da se presele u poseban stanje opuštanja i umirujuće. Dakle, važno je da uvijek slijediti jednostavna pravila:

Moramo razmišljati kada neće uzeti svoje vrijeme.
Odaberite osami - to će pomoći da se koncentriraju.
Gdje se meditira, da šuti, inače će biti jako teško, pogotovo ne prve faze.
Poželjno je biti odjeven u odjeću udobnim bez ograničava kretanje.
Trebalo bi biti moguće da se udobno, opušteno držanje tijela.

U pravilu, meditacije tehnike u videu čini lako snimiti sve nijanse, tako da prije nego što odete u praksi, pogledajte na nekoliko sati. Jedan od njih može se naći u prilogu ovog članka. Osim toga, slobodno meditacija tehnika, možete skinuti, koje su opisane u masi knjiga u javnoj domeni.

meditacija tehnika za početnike - duboko disanje

Meditacija se koristi u mnogim područjima joge i niz drugih filozofskih ili vjerske. Najčešće se koristi za smirivanje uma i tijela. Za početak, u prvom mjesecu, morate ga vježbati svaki dan, a kasnije, kada je tehnika će se izoštriti, ide u razred dva puta tjedno. U nepravilnim zanimanja, osobito u prvoj fazi, nećete dobiti efekt.

Razmislite pravila meditacije tehnike, koja se smatra jednom od najviše jednostavan i jasan. Ova tehnika se temelji na duboko disanje, što ga čini lako i brzo uče meditaciju.

Nađi miran, mirno mjesto gdje možete povući potrošiti 15 minuta.
Sjedi na način koji želite, ali budite sigurni da bi leđa ravno i ramena - ravnanje. Stopala trebaju biti u prizemlju ili na katu punom nogom, osim ako ne sjede prekriženih nogu.
Zatvorite oči i pustite svoje ruke na koljenima, tako da su dlanovi okrenuti prema gore.
Nekoliko minuta gledati svoje disanje. Osjetite kako zrak prolazi kroz nos i grlo. Koncentrirajte se na to kako vaš kovčeg diže. Provedite nekoliko minuta tako.

Kada osjetite da je potpuno opuštena, početi disati na poseban način. Duboko udahnite na „jedan”, zadržite dah za četiri točke i polako izdahnite kroz „dva”.
Nastavite disati u predloženom ritmu, usredotočiti sve svoje pažnje na dah. To mora biti učinjeno u roku od 10 minuta. To je pogodan za korištenje posebne meditacije glazbe, koji će završiti u pravo vrijeme.

Ne žurite samo ustati i napustiti posao. Za povratak na početak dubokog disanja koje ste prakticirali i prije, a zatim polako otvorite oči, rastegnuti, dati svoje tijelo vremena da se vrati s nevjerojatnom meditativnom svijeta u svakodnevnom životu.

Ova meditacija je vrlo jednostavan, ali efekt ćete primijetiti već od prvih sjednica. Tehnologija će vam omogućiti da otpusti od problema, stresa i strahova, da se osjećaju mirno, mirno osobu, pa čak i dobiti poticaj energije za cijeli dan. Vježbanje meditacija može biti i ujutro i navečer, to ne smeta. Bitno je samo da se oko vas imali prikladnu okolinu.