Meditacija prije spavanja

Nesanica je ponekad čak i bolje od poremećaja spavanja. Možete mirno otići o svom poslovanju, čitati, uživati ​​u tišini. Ali ako želite spavati loše, a mozak nastavlja raditi? Vam je teško spavati, što prevrćem, nervozna. Još teže probuditi usred noći i da je san da se opet ne radi.

Prvi način borbe s poremećajima spavanja - da se zaustavi protok misli! Živčani misli samo povećati svoju tjeskobu i miran san će postati još nedostupni. Umjesto toga, pokušajte spavati večernje meditacije.

Uzimajući u protoku

Da biste saznali meditaciju, samo pokušati spavati „čuti” svoje misli. Obratite pažnju na svoj misaoni proces, pokušati shvatiti što se događa u bilo kojem trenutku. Navika je formirana ispuniti brže ako obratite pozornost na njega. Nema smisla gubiti vrijeme na nešto da „bi se opustiti.” Svijest, duboko disanje i nedostatak uvjerenja će Vas pripremiti za spavanje, smanjiti anksioznost. Tijelo počinje proizvoditi serotonin, to pomaže da se nosi s nelagode i mišićnog tonusa i učiniti vaš meditaciju prije spavanja stvarno opuštajuće.

Nakon nekoliko noći, počet ćete primijetiti kako brzo zamijeniti misli koje se javljaju češće u kojem se pojavljuju. Od ove točke, pokušati usporiti malo misaoni proces. Umiriti svoj um - nimalo lak zadatak, ali daj si mira i tišine. Ako ne, nemojte biti nervozni i grditi sebe. Nemojte dopustiti sebi da se predaju i razocharovyvatsya- nakon razumijevanja da ne možete kontrolirati svoje misli - i svijest. Čim osjetite da je vaš um vrati njegov razgovor, sve što je potrebno - samo poslati svoje misli u pravom smjeru.

Dolje perfekcionizam!

Ponekad će biti teško koncentrirati. U takvim slučajevima, jednostavno neka vaše misli slobodno teći. Poslušajte ih. Ne reagiraju emocionalno. Ostanite promatrača, a ne sudionika mentalnih događaja.

Neki terapeuti su u usporedbi taj proces kao pokušaj otpora brzog protoka u koritu rijeke. Da ne bi oštetio, trebate pažljivo gledati stream i unesite ga u trenutku kad splasne. Tajna je da obratite pozornost na svoje misli, ali ih ne odoljeti, i nježno usmjeravati protok u pravom smjeru. važna stvar koju možemo učiniti za svoju sreću - obratiti pažnju na spavanje meditacije.

Važno je da pravilno disanje: duboko udahnuo i polako mirno izdah. Obratite pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća zračne struje koje se javljaju u isto vrijeme. To možete učiniti uz mirno ugodno glazba, predočiti sve - od nježne valove na zanimljive avanture. Istovremeno, i dalje pratiti što se događa u vašem tijelu - nešto poput mentalne skeniranja. Istražite svaki kutak u isto vrijeme, počevši od nožnih prstiju. Općenito, neka vaš um lutaju u „ovdje i sada”, te u isto vrijeme - u udobnosti i prostora da samo možete zamisliti.

Spojiti ugodno s korisnim

Psiholozi tvrde da je redovita meditacija, ne samo da se osoba mirno, ali i poboljšati pamćenje - kao i na cijelom aktivnosti mozga. Međutim, imajte na umu da je cilj meditacije prije spavanja - da se smiri i da ne postanu iznimno fokusiran i uzima. Opustite se i prepustite ispasti iz toka života. Da bi to lakše doći, pokušajte piti mlijeko s medom prije odlaska u krevet.

Sve ove tehnike su pogodne za meditacija djece, te vrijeme prije odlaska u krevet - jedan od najviše odgovara za tu svrhu. No, važno je u svakom slučaju ne bi baby- svjesnost i mir - ne nešto što se može umetnuti u osobe životne sile.