Pretreniranost, uzroci, simptomi, metode borbe, oporavak od pretreniranost

Kako je lijepo baviti sportom! Vježba dati vedrinu, radost stečenom konturama tijela i oblika, koji je prethodno mogao samo sanjati, motivirani za postizanje boljih rezultata. I odjednom, bez ikakvog razloga, čini se, nema razloga hobije povjerene s velikom nadom, prestaje biti zabavno zbog tuče oko grma: priloženi radnja iz nekog razloga ne daju željeni učinak. Što se događa? Ništa izvanredno: samo ti se suočavaju, poput mnogih početnike, a ponekad čak i profesionalni sportaši, s fenomenom pretreniranost. Ne brini, i ne pokušavaju prestati raditi na vlastitom tijelu - to problem nije baš lako, ali je moguće kako bi se uklonili.

razlozi eretrenirovannosti

Prije nego što smo upoznati s uzrocima ove pojave, neka je saznati samu njegovu bit. Dakle, pretreniranost je skup posljedica takozvane „negativne stresa”. Ovo stanje karakterizira fizički, emocionalni, u ponašanju pad, i to dolazi u smislu prekoračenja intenzitet i volumen treninga provodi u okviru ostvarenja svih zamislivih normi.

Pretreniranost obično se odvija kada je pridošlica, vođeni željom da se odmah postigne maksimalnu sportsku izvedbu, mašući rukom na potrebu osposobljavanja pod nadzorom instruktora. Nedostatak period dovoljan za oporavak, test sportaš negativni stres akumulira i „izlio” u energiju i sagorijevanja na poslu.

Ostali uzroci pretreniranost su:

• Poremećena prehrana i nepravilna prehrana.
• Kratka stanka između treninga, dizajniran za opuštanje.
• Utjecaj endorfina objavljen u velikim količinama u krvi za vrijeme vježbanja.

Simptomi pretreniranosti

Činjenica da ste suočeni s fenomenom pretreniranost, pokazuju određene simptome. Potajno se svrstati u određeni i općenito. Posebni znakovi pretreniranosti - je simptome karakteristične za određenu vrstu kontakta države pod razmatranje. Dakle, ako ste više izražen živčani pretreniranost, vi ste vjerojatno da će ga osjetiti „zahvaljujući” osjećaj stalnog umora, poremećaja spavanja, poremećaja u koordinaciji pokreta. Mišić vrsta nenormalnog stanja je nastao zbog zanemarivanja perioda oporavka, manifestira bolovima u mišićima i nedostatak napretka u provođenju ciljanih sportske vježbe. Dijagnosticiranje psihološki pretreniranost se da ćete biti u mogućnosti značajno smanjiti motivaciju.

Međutim, većina novih iskustava zajednički pretreniranost. O tome izvijestio sljedeće znakove upozorenja:

• Apatija - ogleda se u nedostatku želje za nastavak treninga, letargiju.
• Razdražljivost - zbog nagomilanih negativnih utjecaja stresa, kao što objašnjava prisutnost karakterističnih regresije sama.
• Lupanje srca - srce pati pod utjecajem prekomjerne opterećenja, izazivajući fizičko trošenje tijela.
• Spušten imunitet - pad otpora uzrokovana iscrpljivanja sveobuhvatan, čini osobu podložnijima opasnosti od zaraze.
• pogoršanje performansi - sportaš obavlja uobičajene vježbe duže bez entuzijazma i posebnog raspoloženja, koja se zove „jedino mjesto za polazak.”
• Gubitak mišićne mase - posebno obilježje pojedinaca čija obuka usmjerena na rast istih.
• Oštećenje ili potpuni gubitak apetita - to pridonosi prvenstveno živčani iscrpljenosti, stečeno na pozadini pretreniranost. Kako se bez obzira na kvalitetu i uravnotežene prehrane.
• Depresija - rezultat opsjednutosti kvarova, pad atletske performanse ili nedostatak pozitivnih promjena.
• Smanjenje broja limfocita u krvi - ili stanje koje se naziva Lymphocytopenia.
• Skače krvnog tlaka - može se uočiti kod osobe koja je postala žrtva pretreniranost, čak i na ostatak, a da ne spominjem fizički trening.

Ne mora nužno biti dostupni svi simptomi, ali barem većina njih su dužni biti prisutni, inače pitanje ponašanja ne može biti pretreniranost.

Metode za borbu protiv prenaprezanje

Zamislite da ste baš sigurni od neugodnog „dijagnozu”. Što trebam učiniti u ovom slučaju? Što se može učiniti da se uništi opresivne države, blokira put do željenih postignuća u sportu i uzimajući tijelo iz snova? Postoje određeni načini korištenja koji u kombinaciji ili pojedinačno, zaista se oporavio i zaboraviti na problem jednom i za sve.

Prije svega obratite pozornost na svoje vlastito napajanje. Naladte način i rade na dnevnoj prehrani. Uključite zadnje što je više moguće razne proizvode koji sadrže sve potrebne mikro, makro, proteina, višestruko nezasićenih masnih kiselina, Bava. Nemojte ignorirati skladište šećera, ne stati na kraj hrane, koja je uključivala prisutan u umjerenim količinama lipida. A u svakom slučaju, ne sjede na strogu dijetu: tako da se samo povećati rizik od pretreniranost stanje.

Budite sigurni da slijedite adekvatan režim treninga. Vježbajte redovito, postupno povećanje opterećenja, ritam i volumen programa. Drugim riječima, „ne odvijaju ispred motora”: rezultati će doći kad za to dođe vrijeme.

Profesionalni sportaši se preporučuje da se učinkovito boriti protiv pretreniranost za nekoliko tjedana uklonjeni iz programa i izolacije vježbe se izvode u tom periodu, samo osnovnim tehnikama. Svaki trening treba dati više od 40 minuta - to je također važan faktor na putu oporavka.

Važno je ne prestati igrati sport, čak u stanju pretreniranosti plus osigurati odgovarajuće ostatak. Posebno se odnosi na noćni san, koji bi trebao biti visoke kvalitete i trajan. Međutim, ostatak dana je također pokazala, po mogućnosti pasivno.

Oporavak od pretreniranost

Ako ne želite odgoditi oslobađanje stanju pretreniranosti, možete testirati koliko brzo vratiti u normalu tijelo vlastiti. Za njihovu provedbu, trebat će vam prijem sportskih dodataka, uglavnom aminokiseline.

Arginina i glutamina - „dobri amino raspoloženje kiseline”, prvi pomoćnik u brzi oporavak od preopterećenja. Ove hranjive tvari mogu se sintetizirati u ljudskom tijelu, ali u nedovoljnim količinama, dakle, oni bi trebao biti korišten kao dodatak. Takva mjera bi izazvati znatan porast u broju slika u internoj okolini tijela anabolički hormoni djeluju izravno na brzinu oporavka i rast mišića.

BCAA - razgranata aminokiselina. Ovaj kompleks se sastoji od tri komponente: leucin, izoleucin i valin. Ovaj esencijalne aminokiseline, oni ne mogu biti razrađen po tijelu. Nedostatak ovih tvari u tijelu dovodi do inhibicije bilo reakcija redukcije. Zato je potrebno BCAA osobu u stanje pretreniranosti.

Vrijeme poduzeti preventivne mjere i da će vam pomoći da se izbjegne ovo drugo. Povremeno posjetite saunu ili kadu, šetati na svježem zraku, meditirati i samo opustiti, mislite pozitivno. Zapamtite da ne obolijevaju lakše nego težak da biste dobili osloboditi od bolesti.

Video: samljeti u CrossFit, način da se učinkovito boriti !!! Preuzima 100 do 100 preko 4.26

Video: Liječenje upale ramena nakon dips