Skup vježbi s osteochondrosis

Čak iu ovo teško povjerovati, ali ostaje činjenica - osteochondrosis polovica čovječanstva pati. Štoviše, najviše osjetljiv na ovu bolest su ljudi koji vode sjedilački način života i zanemariti osnovni set vježbi za prevenciju osteoartritisa.

Ako imate problema s vratne kralježnice - kabel za napajanje oštećen, da između ostalog, također degradira kvalitetu sjedeći rad i mentalnih vještina koje ste izvršili. Kada torakalni i lumbalni, tu je gubitak osjeta u ekstremitetima, prstiju. Često ljudi koji se jednostavno može riješiti svoje probleme izvođenjem set vježbi sa osteochondrosis, žalio na srce za primanje kardiologa.

vježbe

Sada smo neka nam set vježbi u leđnoj osteochondrosis, koji će vam pomoći da se razvije svim svojim odjelima.

Duboko udahnite, povlačenjem u trbuhu i podizanje grudi što je više moguće. Zaglavi u podignutom položaju s dojke, a zatim ići tako glatko. To nije bilo hiperventilacija, ne radim ovu vježbu brzo.
Istezanje u nebo - u dahu, podižući ruke kao visok kao moguće, uzdisati - neka Ruke im prekrižene ispred prsa, zaobljeni natrag. Slabine u poziciji, kao što su „upletena” u tisku i trtice uvučen. Naš zadatak u ovoj fazi - potpuno istisnuti zrak iz donjih dijelova pluća. Noge se mogu staviti šire, to je bio zgodan. Press pametne, ruke ispruži - duboko udahnuo da se podigne ruke iznad glave. Mi popeti na nožnim prstima dok udišete.
Sljedeća vježba u našem složenom vježbe u osteochondrosis, usmjeren na emancipaciji lumbalne mišiće nakon dugog sjedenja. Noge pola savijen, šire od širine ramena apart. Izvođenje elegantan rotaciju zdjelice s duboko disanje. Pritisnite uvučen, koljena savijena i ispravio, okretanjem zdjelicu, ne zaustavlja izdisanje. Ono što je najvažnije, a prsa ne kreće.
Grudni koš - vježba „hvatanje lopte na glavi.” U ovoj vježbi, možemo savijati leđa kao da ste nogometaš i želite uhvatiti loptu vrat. Noge - šire ramena, napola savijena, ruke labavo uređen. Zatim je uspravi, crpi u grlu i pritisne bradu na prsa. Na izdisaju, zaokružuju leđima i privlači u trtica.
Rameni pojas - mi okretati ramena pogrbljena prema naprijed, te u suprotnom smjeru - urušavanja lopatice.
Podignite ruke sa strane - gut-iskrivljenje okrenuti plećki.
Ruke podigli pričuvu, proširiti dlanove prema naprijed, protežu svoje prste kao širok kao moguć. Bez promjene položaja, podići ruke gore i izostavljen.
Savijte koljena četkica čine kuka. Podići „upletena” ruke.
Nakon svega toga, vršimo potreban element zadnjeg seta vježbi za liječenje degenerativnih bolesti diska. Mi smo naprezanje vrat i samo skrenuti lijevo - desno, gore - dolje. Onda opet, ruke formiranje „kuka” vježbe. 8, samo da bi baciti natrag glavu natrag. Vrat dok napeta.

ovi vježbe će se obavljati najmanje dva puta tjedno po jedan sat dnevno.