Tuga koljena kada čučali

Bol u koljenu tijekom čučanj - možda najčešći prigovor nakon treninga s utezima u teretani. Zglob koljena je vrlo kompliciran u svojoj strukturi, pa to je lako oštećenja - i to ne samo u jesen, ali u pogrešnim vježbe.

Zašto ozlijediti koljena kada čučnjeva?

Prigovor boli u zglobu koljena može čuti ne samo na osobe starosti, ali i mlade i zdrave sportaša. Razlozi za takav nesretan fenomena mogu biti vrlo različiti:

Nepravilno tehnika izvesti čučanj, iskorak i druge vježbe. Kada se vježba je važno kako bi se osiguralo da se koljena izgledala točno prema naprijed (tijekom čučnjeva, koljena bi trebala biti paralelna s nogu i ne idu izvan njega), a ne pod oštrim kutom, kao u ovom položaju na zglobu pada preveliko opterećenje, što pridonosi izgledu nemir. Ako osjetite bol u koljenu tijekom čučanj, a ne prije ili poslije, to je vjerojatnije da je vaš problem u tome.
Iznenadna, oštra bol u koljenu tijekom čučanj može značiti da ste dobili teške ozljede - uganuti ili čak suza ligamenata u zglobu. Ako je bol od čučnja je vrlo jaka i ne povuku ni nakon prestanka vježbanja, potrebno je primijeniti suho hladno (zamotan u plastičnu i tkanine led) i konzultirajte liječnika-traumatologist.
Ako bol u koljenu je konstanta, a pojačana čučeći ili silaznom ljestve, šanse su da ste - Osgood-Schlatter bolest. Ova bolest često počinje nakon ozljede koljena, ali ponekad se razvija bez ikakvog razloga. Obično je ova bolest je 2-3 tjedana, a rijetko postaje kronična.
Ako čučanj koljena škripanje, to može biti znak upozorenja za razvoj osteoartritisa. U ranim fazama to je samo škripanje i bol koja ide nakon treninga, ali u ovoj fazi treba potražiti liječničku pomoć za kvalificirane pomoć.
Pretjerano opterećenja - čučnjevi s velikim težinama, prekomjerne tjelesne težine, vježbe na granici, također mogu doprinijeti boli koljeno nakon spuštanja. Troškovi opterećenja određuje se na temelju njihovih fizičkih sposobnosti, i nikada do krajnjih granica, kao rezultat nećete dobiti više rezultate brže i ozbiljne zdravstvene probleme.
Za žene, stvarni uzrok krize u koljenima kada zgrčene je često običaj da ide na nepotrebno visoke pete (više od 5-6 cm).
Osim toga, gotovo uvijek crunching ili bol u koljenu, ako to nije posljedica ozljede, rekao je nedostatak vitamina i taloženja soli, koja zahtijeva promjenu vrsti prehrane na više korisnih opcija (uključiti u prehranu više voća i povrća, kao i isključiti iz slatke, soljeni, dimljeni, brašno i mast).

Kako se nositi s boli u koljenu?

Zglobova, posebno koljena, zahtijeva vrlo pažljivo rukovanje, zašto u svakom slučaju preporučljivo je konzultirati liječnika. Međutim, bol u koljenu može biti eliminiran i tradicionalne metode, ali ih treba koristiti kao pomoć, a ne kao mogućnost zamjenskog predloženi od strane liječnika. slijedeće metode:

komprimira mlijeko, uz miješanje mekinja u omjeru 1: 1. Takvi oblozi trebaju biti fiksne na fiksnu koljena barem pola sata i ponavlja svaki dan;
Uzmi tople kupke svaki dan za koljena. Na zahtjev kupka može dodati esencije ljekovitog bilja i eteričnih ulja, a nakon procedure 20-30 minuta, osušite i šire koljeno bilo nerafiniranog ulja;
ako imate sumnju na artritis, obavezno 1-2 puta na dan, napravite vježbu „bicikl” ili „škare”;

još uvijek je učinkovit i jednostavan vježbe za jačanje koljena stavi na katu palačinka težine 5-15 kg (start sa najmanje težine, postupno ih povećavajući), sjesti pred njim na klupi, i premjestiti prvi dio unutarnjeg čarapa (s peta od poda, otkinuti), a zatim vanjski (palačinka će se morati vratiti na mjesto oružja). Ponovite vježbu 20 puta za svaku nogu;
ako su problemi koljena postala ozbiljna, ima smisla da ide kroz fizikalne terapije;
provjerite sa svojim liječnikom, vjerojatno biste trebali poduzeti posebne dodatke;
uz redovite boli možete pokušati koristiti posebne ortopedske flastera na bilju.

Glavna stvar - prati rad i izbjegavati vježbe „kroz bol”, jer je koljeno potrebno za održavanje zdrave iu dobrom stanju do zrelih starosti!