Kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja

2. korak gubitka težine tijekom dojenja

Malo je ljudi koji vjeruju u to, ali ispada da je dojenje, naprotiv, pomaže da se žena odrekne viška masnoće. To se događa, naravno, ne odmah, ali vam omogućava da se ubrza proces u skladu s više propisa. U periodu dojenja mogu se podijeliti u dvije faze:

• Od rođenja do 6 mjeseci;
• Od 6 mjeseci za dovršetak dojenje.

Na svakoj od tih faza postoje određena pravila mršavljenja, koji će biti navedeni u nastavku.

Dakle, jedna faza. U prvih šest mjeseci, majčino mlijeko je jedina hrana beba pa mama treba jesti raznovrsne i hranjiv. Međutim, to ne znači da bi trebao biti za dvije osobe. Zatim ćemo govoriti o tome kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja, bez ugrožavanja kvalitete mlijeka:

• U ovoj fazi se ne preporuča prakticirati bilo koju dijetu i prebaciti na low-mast hrane, ali trebali pokušati ne koristiti više od 50 grama masti dnevno. Informacije o količini masti u proizvodu mogu se pronaći na pakiranju. Tako, 100 g 5% masti svježi sir sadrži samo 5 grama masti;
• Treba isključiti iz prehrane dimljenog i pržene hrane. Mnogo više koristan meso, povrće, riba pečena u foliji ili pirjati bez ulja;
• Vratite prirodnu kobasica kuhana mesa, konzerve i ukiseljeno povrće - svježe;
• Večera bi trebala biti najkasnije do 7:00 sati, da biste dobili osloboditi od gladi i održavati laktaciju u večernjim satima će vam pomoći čaj s mlijekom;

Faza 2. Tijekom tog razdoblja, dijete počne primati dodatnu hranu u obliku pire od krumpira i žitarica, pa majka može zategnuti dijeta za brzo mršavljenje, dok dojenje:

• Potrebno smanjiti količinu masnoća i 30 grama dnevno;
• Hrana koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, potrebno je koristiti samo do 12 sati na dan (tjestenina, peciva, krumpir);
• Večera bi trebala biti najkasnije do 18 sati. U večernjim satima - samo nezašederenu zeleni čaj.

Takva ograničenja nesumnjivo će dovesti do pozitivnog rezultata u pitanju mršavljenja. Međutim, dojenje majka treba razmišljati ne samo o svojoj formi, ali i udobnosti djeteta. Ako usklađenost s tim pravilima će dovesti do smanjenja laktacije, odustati od njih do vremena kada je glavni izvor napajanja će namamiti dijete.

Sport - pojam gubitak težine za vrijeme dojenja

Gotovo sve mlade majke u pitanju o tome kako izgubiti težinu nakon dojenja, a ne samo izgubiti težinu i povratiti svoje bivše veličine struka. Bez vježbanja učinit će to vrlo teško. Stručnjaci preporučuju nastavak vježbe za oko 7-8 tjedana nakon poroda, ali prekomjerna tjelovježba može uzrokovati smanjenje dojenja. Ipak, potrebno je provedba neke vježbe, jer to maknuti trbuščić pojavio samo uz njihovu pomoć. Najviše idealna opcija - trening u dvorani, pod vodstvom iskusnog trenera, ali to nije svaki skrb mama može. Održiva opcija za sve žene - učiniti gimnastika kod kuće:

• U odlučivanju o tome kako izgubiti težinu dok doji, nego da biste dobili osloboditi od trbuh i smanjiti struk, pomoći će hula-hoop. Ovaj obruč s masažnim valjcima. U svakodnevnoj upotrebi ovaj uređaj za 10 minuta da se dobije spektakularan učinak;
• Oni su također učinkoviti trbušne vježbe. Ovdje moramo se sjetiti lekcije tjelesnog odgoja. Početni položaj - leži na podu, noge savijene u koljenima, stopala odmor na kauču. Podignite torzo do koljena, postupno povećanje količine vježbanja.

Dakle, što je sport samo 10-20 minuta dnevno, možete dobiti osloboditi od masnoća nabora na trbuhu i povratiti harmoniju.

Kao što se može vidjeti iz ovog članka, dojenja i prekrasne slike - stvari kompatibilne. Samo je potrebno platiti malo više pozornosti na svoj način ishrane i pronaći nekoliko minuta dnevno za vježbanje. Uživajte u svom vaganje!

Video: Kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja

Video: kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja