Hrana bogata željezom

Svaki element periodnog ispunjava svoju ulogu u ljudskom životu. Hrana bogata željezom su dužni, prije svega, ljudi koji su se našli u uznemirujuće simptome nedostatka željeza ili probleme s razinom hemoglobin. Znajući što je hrana na više željeza, može u potpunosti nadoknaditi nedostaje elementa, bez uporabe lijekova i dodataka prehrani.

Hrana s visokim sadržajem željeza

Neosporni lider na sadržaj željeza je govedina. Znanstvenici su izračunali da jedna petina pravila željeza mogu se dobiti od standarda posluživanja meso jelo. Zanimljivo je da je teletina, ta brojka je znatno niža, kao u svinjetini, janjetini i drugim jelima.

Paralelno s govedinom i sve korisne nusproizvode: jezik, jetra i bubrezi. Ako svaki dan na svoj način ishrane su takve namirnice, ne možete brinuti o hemoglobina i nedostatak željeza u cjelini.

Hrana koja sadrži velike količine željeza

Osim mesa, peradi i ribe, dobro ustrojen i druge prehrambene proizvode, koji su također potrebno uključiti u svoj dnevni prehrani:

• haringe, skuše, sardine, skuše,
• riba srna;
• svinjski, pileći;
• kuhana kobasice, hrenovke;
• heljda, zob, ječam, ječam, riža, proso,
• jaja, sir;
• jagode, maline, trešnje, crnog ribiza,
• krumpir, luk, rotkvice, repa;
• kruh brašna;
• govedina, ovčetina;
• grah, grašak,
• jabuke, šljive, šipak, smokve, kruške, dragun.

Velik dio tog popisa je vrlo dobar i kao hrane bogate željezom djeci. Treba napomenuti da je apsorpcija željeza potrebno povrće, tako da je najbolji prilog za mesa i iznutrica - a salate ili svježeg povrća. Posebno dobar u tom pogledu, krastavci, rajčica, paprika, mrkva, kineski kupus i.

Što je stopa dnevni unos željeza?

Da bi tijelo da funkcionira normalno, normalno odrasla osoba treba dobiti 20 mg s hranom tvari. Ova brojka je nešto veći za žene koje nosi dijete - 30 mg dnevno.

Nije samo uzimanje željeza, morate slijediti i zbog činjenice da tijelo može apsorbirati. Za ovu reakciju zahtijeva vitamina C, što su mnogi u agrumima, kivi, razne kisele hrane, bobice. Ako jedete hranu bogatu željezom, zajedno sa sokom od naranče ili drugih izvora askorbinske kiseline da su naučili mnogo više hranjivih tvari.

Video: Top 10 Proizvodi biljnog podrijetla bogata željezom

Video: 7 jeftin proizvodi s visokim sadržajem proteina (RUS) 100kg.