Kako početi gubiti na težini?

Izgubiti težinu može i treba uvijek biti, ne idući ponedjeljak. Naravno, takav proces bi trebao biti spreman - ali ne ovaj što radimo na dnevnoj bazi? Uostalom, većinu svog vremena bilo, govorimo o prehrani / mršavljenja / debljanje ili jednostavno raspravljati pred ogledalo na njegovala „kako izgubiti težinu.” Dovoljno da kriti - mi smo više nego spremni da doista gube na težini, ovaj, nakon čega će podnijeti težinu jednom i za sve.

Dakle, želim smršaviti, gdje početi? S planom!

Kako početi gubiti na težini - postaviti cilj

Prvo moramo odlučiti - želite izgubiti težinu brzo i trajno. Opcije - nisu kompatibilni, pa smo odabrali za vas - „dugo vremena”. To znači da je potrebno ne samo izdržati tjedan gladi i mijenjaju čitav obrok, i, zapravo, način života.

Postavite realan cilj - izgubiti 1,5-2 kg mjesečno.

Kako početi gubiti na težini - odabrati dijetu

Dobra dijeta se ne događa, to se odnosi na koncept da ulažu u riječi prehrani. U stvari, ovaj pojam jednostavno znači hranu koja može biti štetan ili koristan.

Dakle, ovdje je korisno dijeta - dijeta koja je primjenjiva u svakodnevnom životu, a ne dijeta u kojima više od tri dana ne može trajati. Da bi se osigurala ispravnost izbora, predlažemo da se upoznate sa statistikama:

Među onima koji su sjedili na dijeti, samo 18% može se pohvaliti neki pozitivan način;
25% mršavljenje izdrži maksimalnu mjesečnu prosječnu prehranu;
10% - drži 2 mjeseca;
i 65% - razbiti u prvom tjednu;
ljudi otkinuo dijeta se rezultati dobiveni nakon povratka iz dovesom mase, a većina od njih su prisiljeni okrenuti liječnika, nakon uobičajenog načina gubitka težine.

Vodite dnevnik hrane - to je jedini ispravan način kako najbolje početi gubiti na težini. Kako bi se shvatiti da je vaš život nije tako (od jednokratnu blagdane, vjerujte mi, nije punina, težina u pitanju hvala sistematizmu), mora se analizirati. Dakle, to bi trebalo biti nešto malo vremena zapisivati sve pojede za jedan dan i pokušati eliminirati u budućnosti najviše negativne stavke iz svoje prehrane.

prehrambene navike

Dakle, vaše pravo ploča bi trebao izgledati ovako:

- povrće;
- proteina;
- korisni ugljikohidrat predjela (tjestenine i kruh cijelog zrna, žitarice, kuhani krumpir).

Masti su također nam je potrebno - ali koristan. Uklonite sve nezdrave masti:

kobasica;
kolači i slastice s masnim kreme;
čips;
brze hrane.

psihološke trikove

Možda je pitanje kada će početi gubiti na težini, jako bitno. Izgubiti težinu potrebno je u ponedjeljak ili bilo koji drugi dan u tjednu koji vam se sviđa, čini se sretan, sretan. To je važno jer gubitak težine i novi način života moramo biti spremni - psihički. Izradi plana, svijest o važnosti svoje radnje, akumulacija žeđ da se naći u novom tijelu - glavna stvar nije peregoret.Vospolzuytes naše psihološke trikove kako početi gubitka težine:

hrana treba biti ukusna - ako ste mrzio brokulu, oni će vam donijeti ništa osim štete, a gubitak težine će biti slomljena prije nego je počela;
Odaberite namirnice koje „laži” duša - čak i ako oni nisu u prehrani, ali i dalje pogodan za svakodnevno, a ne za jednokratnu opskrbu;

Nemojte gladovati - nakon što se nedoest, ali to nije usporiti brojeve na ljestvici i dodati psihološku nelagodu, onda to nije naš izbor,
80% hrane treba da bude koristan, 20% ostaje u gluposti da bilo zdrava hrana ili izgubiti težinu nema veze - dati sebi priliku da uhvati dah, obilježiti dan u tjednu, kad si dopustiti da jede nešto stvarno ukusno i omiljeno.

Nikad ne osuđujete za hranu - jeo, jeo je, samo biti pametniji sljedeći put i voli sebe - jer ste ga pokušavaju za sebe!