Kako prestati pušiti bez dobivanjem težine

Neuspjeh problem ovisnosti o nikotinu zabrinjava mnoge danas. Osim činjenice da je pušenje je značajan zdravstveni rizik, to je fatalna učinak na izgled: žuti zubi postaju krhki i suhu kosu, bora i preranog starenja kože. Dodaj ekonomskih razmatranja (cigarete stalno postaje sve skuplje) i teškoće koje pušači kojima se susreću u vezi s uvođenjem zakona protiv pušenja, te željom da biste dobili osloboditi od loših navika bi razumljivo. Ipak, postotak žena koje su neodlučan kako prestati pušiti zbog straha od masnoća, prilično velik. Pogledajmo kako opravdati svoju tjeskobu i snažno ako riskirate trajno napuštaju cigareta.

Ovisnost o nikotinu i metabolizam

Na prvi pogled, statistike potvrđuju rašireno uvjerenje da su ljudi koji prestanu pušiti, udebljati. Zapravo, 51% žena i 60% muškaraca dobivaju prosječno 3-4 kg viška težine u roku od 2-3 mjeseci nakon odustajanja naviku. To je akcija koja nikotin ima na metabolizam:

Pušenje stimulira proizvodnju adrenalina. To objašnjava kratkoročni osjećaj fizičke vitalnosti i mentalne jasnoće, što se obično događa nakon izlaganja nikotina u tijelu. Izolacija krv u svaki dio adrenalina zahtijeva određenu energiju. Kao rezultat korištenja jedne cigarete konzumira oko 10 kilokalorija. Ako otkazati u skladu s ovom energijom ona ostaje nepotrošeni, što može utjecati na težinu;
Nikotin aktivira proces istovara takozvane „šećerne depo”. Tako glikogen pohranjen u jetri, prelazi u glukozu. Priliv zasićenih šećera u krvi u mozgu stvara lažni osjećaj sitosti. Tako je pušač uspije prevariti glad. Odbijanje nikotina, osoba počne jesti češće, i dati prednost više hranjiv obrok;
Fiziološka ovisnost o pušenju je uglavnom zbog ovisnosti o primitku krvi endorfina i dopamina, obično naziva hormona zadovoljstva. Te tvari doprinose nastanku samopouzdanja, radosti, optimističan pogled na svijet. Zahvaljujući njima, naglašava se prenose lakše. Pušenje čini osobu Odustani zamijeniti cigarete prehrambenim izvorima hormona zadovoljstva, koje su obično visoko-kaloričnu. To uključuje slatkiše, čokoladu, banane, sladoled, smokve i ostale namirnice koje sadrže puno masnoća i brzih ugljikohidrata;
Uočeno je da bivši pušači u početku uglavnom jede često iu velikim količinama. Pokušavajući se riješiti loših navika stvara tešku stres situaciju. Ako se dodaje na bilo koji drugi verziju mentalne neugode (.. ljutnja, umor, anksioznost, itd), osoba koja prva ima dima uz šalicu kave, sada počinje da iskoriste nevolje;
Nakon nekog vremena nakon prestanka vratio normalan osjećaj mirisa i okusa i jela postaje još ugodnijim.

Kako olakšati svoj put do zdravog života

Pa ipak, prestati pušiti, ne debljaju, to je sasvim moguće. Prije svega, ona mora biti pravilno konfiguriran. Razmislite o tome odlučivši da se odrekne cigareta, radite vrlo vrijedan čin da snaga nije za svakoga. Bez sumnje, potrebno je proći kroz nekoliko ne baš ugodnih mjeseci, ali je rezultat u potpunosti opravdava trud: osjetit ćete pravi poboljšanje zdravlja, postanu aktivniji, zabava, i što je najvažnije - prekrasan. To se mora smatrati kao mogući dobitak težine privremena nuspojava, što je lako riješiti.

Prestanite pušiti, dodatni posebnu dijetu, ali morate pratiti vaše prehrane ponašanja. Korisno je da se odmah preseliti u Split obroke: početi da ne više od 300 g hrane u isto vrijeme, s kratkim (do tri sata) intervalima između obroka. To bi trebao piti najmanje dvije litre mineralne ili obične vode dnevno, jer tijelo treba brzo izlučivanje toksičnih proizvoda. U ovoj situaciji, važno je vidjeti preporuke za zdravu prehranu. Vaša dijeta treba sadržavati puno voća, povrća i zelenila, nemasno meso i riba, mlijeko i mliječni proizvodi, grah, integralnog kruha, razne porridges. U borbi s vremena na vrijeme postoji želja da se dim će uvelike pomoći sušeno voće i orašaste plodove, ali je preporučeno od strane mnogih za ove slatke bombone ili žvakaće gume točno vam dati nekoliko dodatnih funti. Također se snažno odbiti od brze hrane, slatkih pića, slatkiša i masnih kolača.

Za žene, važno je nastaviti s povlačenje iz nikotina u prvoj polovici menstrualnog ciklusa, nakon završetka menstruacije. To će dati priliku da doživite prvi, najteže tjedna prije početka menstruacije, što samo po sebi je dovoljno ozbiljan stres za tijelo.

Čovjek koji je odlučio prestati pušiti, potrebno je ne samo zdrava hrana, ispravan način dana i umjerene tjelesne aktivnosti, ali i moralna podrška najmilijih. Ne slušajte prijatelje koji se odnose na ovu inicijativu sa skepsom. Pokušajte komunicirati s ljudima koji vjeruju u vas i spremni da budu ponosni na svoje uspjehe.