Prehrana u trudnoći

Prehrana žena koje planiraju trudnoću, trebaju biti uravnoteženi i racionalno. Posebna prehrana prije trudnoće ne trebaju, ali se klone u korištenju masne i pržene hrane će morati - neće dobiti dodatnu težinu tijekom trudnoće.

Pravilna prehrana je jedan od važnih komponenti uspješnog tijek i ishod trudnoće, poroda i razvoj fetusa. Prije rođenja, razvoj djeteta u potpunosti ovisi o majčinoj prehrani. Pravilna uravnotežena prehrana tijekom trudnoće će spriječiti rizik od raznih problema, kao što su edem, hipertenzija, dijabetes u trudnoći, itd Dijete je, pak, ne će patiti od alergija i pretilosti.

Važno je biti svjestan da prekomjerne težine, kao i nedostatak je negativni faktor u trudnoći. Trudnica daje fetus je prvenstveno hrana, a ako majka nije dovoljno za jesti, onda to neće dopustiti fetus da se razvije. Majka, koja jede malo, postoji rizik da se dijete pothranjenosti, to može dovesti do tjelesnih i psihičkih problema. Pothranjenost u trudnoći može dovesti do oštećenja mozga i metaboličkih poremećaja. S obzirom na pretjeranu moć, tako da ona također može dovesti do neugodnih posljedica. Ako je majka tijekom trudnoće brzo je dobivanjem težine, povećava rizik od gestacijskog dijabetesa, što može dovesti do rođenja djeteta s prekomjernom težinom (više od 4 kilograma). Tako rođenja može proći teže zbog velike količine voća, a stečeno tijekom težinu trudnoće nakon poroda, to će biti teže izgubiti. Optimalna debljanje ovisi o početnoj težini trudnice. Što manje težine prije trudnoće, više možete dobiti za vrijeme trudnoće. Tu je graf optimalnog skupa težine, a ako pokušate staviti na njega, problemi s dostavom nećete imati. U prvom tromjesečju trudnoće debljanje ne bi trebalo biti više od 1,5 kilograma, u drugoj - 5 kg, u trećem tromjesečju - 4 kg. U prosječnom tjednu, morate dobiti više od 300 grama. Dopuštena brzina kalorija po danu - 2000 kcal. Se dojenje može povećati broj kalorija po 500-700 kcal.

Dijeta za trudnice

Pomoći će kontrolirati svoju težinu prehrane tijekom trudnoće. Liječnici ne preporučuju radikalno promijeniti prehrambene navike, morate slušati svoje tijelo, a tu je i ono što mu treba. Glavna stvar - ne prejesti, jer je u stanju, što je trudnica, nemate dovoljno za dvoje, a za dvoje - za sebe i dijete. Dijeta u trudnoći (posebno za žene nakon 30.) treba biti umjeren, sadrže u svojoj prehrani sve komponente potrebne za Prehrana u izborniku trudnoće pravilna prehrana i siguran razvoj fetusa. Proizvodi koji izazivaju debljanje preporuča se isključiti (brašno, slatko i masnoća), te se usredotočiti na proteinima, biljnih masti, vitamina i minerala. Također se preporučuje da koriste vitamine za trudnice, jer tijekom trudnoće potreba za njima znatno povećava. Kao izvor vitamina za trudnice preporuča se koristiti svježe voće i povrće. Savjeti liječnika - 5 porcija povrća i voća dnevno. Sezonsko povrće i voće može varirati ukiseljene povrće i sušeno voće. Rano svježe povrće može sadržavati nitrati, tako da je najbolje da se suzdrže od njihovog korištenja.

Osim voća i povrća meni glavna hrana tijekom trudnoće trebalo biti meso, žitarice, mliječni proizvodi, ulja. Sada više o svakom od proizvoda.

meso - izvor životinjskih proteina, vitamina i minerala. Proteini koji se nalaze u mesu za izradu građevinskog materijala tkiva i organa fetusa. Meso se preporuča jesti niske masnoće sorti, kuhana, pečena ili na pari. Prednost treba dati teletinu, lean svinjetina i piletina. Također možete jesti meso zeca.

Mliječni proizvodi - izvor kalcija. Kalcij je jedna od komponenata koje tvore čvrste podloge za podršku, tj fetalnog kostura tijelo. Najkorisniji mliječni proizvodi tijekom trudnoće su jogurt, sir i tvrdi sir.

žitarice - izvor vitamina i minerala, kao i žitarice potrebi sadržavati za trudnice ugljikohidrata i biljnih proteina. Žitarice preporuča se koristiti sljedeće vrste: zob, heljda, kukuruz, a tamna figura.

ulja - maslina, suncokret, kukuruz i laneno. Tih ulja moraju biti dodan u prehrani trudnica, odjeveni salate, dodaje se raznim jelima. Također se preporučuje da se pije na prazan želudac žlicu biljnog ulja. Ova ulja sadrže vitamin E, potrebna za obavljanje dijete.

Hrana je najbolje jesti domaću hranu kupljenu sadrži razne konzervanse, čije korištenje ne idu u korist fetusa. Preporučuje se isključiti iz prehrane majoneze, umaci, kobasice, kobasice, dimljeni i slanost.

voda Možete piti u željenoj količini, ali ako oteklina javlja, poželjno je smanjiti količinu unosa tekućine do 1 litre dnevno.

sol-free dijeta Trudnoća je izvrstan preventivna alat koji će vam pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma i izlučuju višak vode. Sol-free dijeta znači potpuni odbacivanje soli kao podsalivaniya proizvoda, formiranje soli će se dogoditi samo od proizvoda, a sol je sadržan u gotovo svih namirnica, ali u različitim količinama.

Dijeta nakon trudnoće

Dijeta za smanjenje tjelesne težine u ovom razdoblju nije preporučljivo, ali postoje određena pravila koja treba slijediti. Na primjer, početi jesti poslije je porođaja potrebno s malim dozama, tamo 4-5 puta na dan, ali u malim količinama, a temelj prehrane će morati biti tekuće hrane, a najbolje od svega samo piti. Tijekom dojenja treba suzdržati od jedenja svježe voće i povrće.

Želimo trudnice roditi lijepe i zdrave djece, nadamo se da ovi savjeti će vam pomoći!