Kako napraviti tanak struk?

Tanak struk čak i uz dodatni kilogrami bi bilo koja djevojka neodoljiva. Važno je da ne kilograma i centimetara, a udio: ako je vaš struk je za trećinu manje nego u bokovima i grudima, koju će izgledati atraktivno i lijepo. Međutim, to je vrlo teško, jer žensko tijelo je sklon akumulirati masnoće u ovom području. Međutim, ako pitate dobiti graciozan lik i naučiti vježbe za smanjenje struka, onda rezultati će biti odličan nakon 1-3 mjeseci.

Glavni greške ili nikada dobiti osa struk

U svojoj potrazi za pronalaženje elegantna figura djevojčice često griješe, što samo odgoditi ostvarenje svog cilja. Prije nego što pokušaju da se smanji struk kod kuće, ne zaboravite ovih jednostavnih pravila koja će vam omogućiti da biste dobili svoj posao obavlja brzo i jednostavno.

Ne stavljajte sebe nerealne ciljeve. Ne pokušati pronaći na internetu, kako bi uzak struk u tjedan dana. Niti jedan od predloženih metoda u ovom slučaju neće raditi. Uzeti zdravo za gotovo da se pokvari njihov oblik za dugo vremena, a to vratiti, barem će ići od jednog do tri mjeseca redovitog vježbanja. Osim toga, ako kostiju tip tijela (zglob opseg veći od 18 cm) je vjerojatno da će struka 60 centimetara - očito nije vaš idealan izbor. Neka razlika između struka i bokova će biti oko 30 cm - to je dovoljno da izgledaju lijepo.
Nemojte raditi bočne zavoja. Naginje u smjeru (stajati uspravno, noge ramena width apart, budaletina u jednoj ruci, a drugi iza glave) - vježba koja je u suprotnosti s djevojkama koje žele da imaju tanki struk. Ova aktivnost poboljšava struka zbog zadebljanja trupa mišića i vizualno proširuje struk.
Nemojte odustati aerobne vježbe. Čudno, ali najučinkovitije vježbe za struk - to je trčanje, korak aerobic, aktivni ples i skakanje užeta. Široki struk - rezultat tjelesne masti i aerobne vježbe - jedini učinkovit način za uklanjanje masnih naslaga.
Ne zaboravite kontrolirati svoju prehranu. Mnoge žene ne shvaćaju da je njihova napajanja sustava, što je dovelo do nakupljanja viška centimetara u struku, i dalje će „posao” u ovom smjeru, unatoč vježbe. Ako se smanji sadržaj kalorija prehrani ili eliminirati masne, pržene i slatku hranu, zamjenjujući ih s voćem i povrćem, a rezultati će biti vidljivi mnogo brže.

Sigurno se pitate kako napraviti tanak struk kao kod kuće. Mitovi koji utječu na mršavljenje struk, često miješati s djevojkama ostvariti svoje snove u životu.

Kako napraviti tanak struk: vježbe

Takav program, čak i izgleda malo nestandardne, učinit će vaš struk tanki mnogo brže od drugih metoda. Prvo i najvažnije - kontrola hrane: više voća i povrća, a manje hrane od tijesta, masti, slatka i pržena!

Skup vježbi za struk treba sadržavati tri glavna elementa:

Trčanje, trčanje u mjestu ili preskakanje užeta (svakodnevno od 10 minuta svaki dan dodati na minutu, dok ne dođete do 30-40 minuta). To potiče sagorijevanje masnoća u trbuhu.
Vježbe s kolut za struk (twist obruč dnevno, poželjno masažu ili prilagođeno, 20-30 minuta dnevno, počevši s 3-5 minuta pristupa). On trenira bočne trbušne mišiće.
Jednostavno obrat (svaki drugi dan). Ležati na podu s nogama zajedno, uspravio, ruke iza glave, laktovi strogo odvojeno. Ne otvarajte prsa s poda, a da pritom zadrže između brade i prsa daleko od kamere. Počnite s 3 seta od 10-15 puta, povećati opterećenje svaki tjedan. To će vam pomoći da pronađete lijep reljef trbuščić.

Dakle, kako bi tanki struk na takav način je vrlo jednostavan, uz pravilnu kontrolu hrane te dobiti konkretne rezultate već u 3-4-og tjedna redovne nastave.