Vježbe da se spali salo

Kao prijeteći i, u isto vrijeme, dirljiv zvuči riječ „gori”, umjesto banalne „mršavljenja”. Međutim, da bi učinkovitost vježbanja nije bilo manje nego očito zvukom koncepta „gori”, proces uzimajući osloboditi od masnoća valja pristupiti na sveobuhvatan i potpuno spremni.

Kompleksnost zadatka

Prvo, shvatiti da je vrlo teško da se spali salo, a dvostruko je teško učiniti u trbuhu. Fat je pohranjena u vašem tijelu svaki dan, jer preostale energije koju troše više nego što troše. Ako želite da se spali salo, ne morate akumulirati nove masne naslage i koristiti ono što je već zbijen. Sada, da se spali salo morate vježbe i pravilnu prehranu.

Danas gledamo najučinkovitijih vježbi za sagorijevanje masnoća. Iznad svega, moraju se sastojati od aerobnih vježbi, to onda, u prisutnosti velike količine kisika, a aktivni potrošnja energije se topi mast. Trening snage za gubitak masnoće su neučinkoviti, oni bi se trebali usredotočiti kad se mast je spalio i da je vrijeme za izgradnju mišića. U međuvremenu, početi s kardio vježbe za spaljivanje masti.

1. Počnimo s brzim korakom na licu mjesta. Aktivno savijati koljena, ruke kretati u okviru mjere. Trajanje: 30 sekundi.
2. Skrećemo pokrenuti na terenu s liftom koljena. Koljena hit na rukama. Trajanje: 1 minuta.
3. SP - noge zajedno, ruke ispred njega. Slavine je desnu nogu u stranu, ruke vrozn. Vratite nogu na mjesto na pola savijen, što je pamuk rukom. težina na lijevu nogu lagano savijena. Izrada prvih 20 ponavljanja na jednoj nozi, a zatim ponovite za drugi.
4. Mi uzeti stav. Lijevo stopalo ispred, desno straga. Ruke ispred vas, kao u karateu. Podignite koljeno desne noge na prsa, dok su mu ruke rade učvršćujuće pokret. Kućište je nagnut blago prema naprijed. Da li 30 ponavljanja na jednoj nozi, a zatim prijeđite na drugi.
5. SP - noge šire od ramena, ruke slobodno se spušta. Izrada skok - pasmine noge na stranu, ruke podići. Drugi skok - noge su se vratili u IP, ruke dolje. Mi radimo 50 ponavljanja.
6. Sljedeći čučanj tri puta, a ruke pritisne na prsa, treći čučanj leg doznačiti na stranu. Tri čučnjevi i uklanjanje noge učiniti za jedan račun, to jest, čineći 20 ponavljanja, morate sjesti 60 puta i 20 puta da se povuče nogu stranu. Možete podijeliti ukupnu količinu na nekoliko pristupa.
7. Široki stav, koljena lagano savijena, ruke ispred njega. Skrećemo oštar udarac na dno, u isto vrijeme napraviti malo pod-koraku. Blow - pod-koraku izmjenjuju na obje noge. Da li vježbe za minutu, a zatim ostatak od 20 sekundi i to drugi pristup za trenutak.
8. Prihvati stalak jahač - noge šire od ramena, koljena savijena, osjetiti napetost u leđima nogama i stražnjici. Ruke ispred vas staviti ravno punches s laganim pokretom tijela. Trajanje: 1 minuta.

To su bili kardio ili vježbe disanja za spaljivanje masti. Možda ste primijetili da je zaista konzumira puno više kisika nego inače. Sada prijeđite na vježbe za sagorijevanje masnoća posebno za tisak.

1. IP - leži na podu, noge savijene u koljenima, kopča ruke iza glave. Polako se diže na koljena, osjećajući napetost u tisku, mi izdahnuti na koljenima. 15 ponavljanja.
2. IP - isti, ali su ruke ravno uz tijelo. Otrgnuti od poda oštrice, držite svoje ruke na petama. Na svaki dodir ruke do podnožja izdahnite. 30 ponavljanja.
3. IP - leži na podu, s rukama iza glave. Podignite noge 90, s glavom lopatice s poda i udarci učiniti malo uspona na vrh. Mi radimo 15 puta.
4. IP - leži na podu, koljena savijena, ruke ispred njega. Uzmite kratke penje, ruke su izvučeni između nogu. 20 ponavljanja.

Video: Kako izgubiti težinu brzo. Vježbe za brzi masnoće spaljivanja II sam mršavljenju sa Catherine Kononova

Video: Savjeti za masnoće spaljivanja trener (12 minuta)