Kako razveseliti ujutro

Stručnjaci koji su kvalificirani medicinski orijentacija, kažu: nedostatak sna lica pogoršanja zdravlja. Moram spavati najmanje 7-8 sati dnevno, a poželjno je da se iz postelje prije mraka. Inače postoji poremećaj u proizvodnji nekih hormona žlijezde i mozga-specifične, kao rezultat toga, neuspjeh u funkcioniranju cijelog organizma. Nažalost, u skladu s ovim preporukama, ispada sada nisu uopće. To je posebno teško s obzirom poslovni ljudi čije je vrijeme često nije standardiziran. I prije nego što ih postavlja još jedno pitanje: kako s malom količinom vremena određenog za spavanje, idite na službi u dobrom raspoloženju i bez osjećaja „težine” u mojoj glavi?

Metoda 1: Ustani sa pjesmom!

Za brzo probuditi i postaviti alarm na mobitelu zabavu, optimizam melodiju bez negativnih emocija. Glazba treba biti dovoljno glasan, ali u razumnim granicama. Možete postaviti timer za TV ili stereo, a na svoje omiljene glazbe kanala ili radijske postaje, odnosno. Pa, ako bezobrazan pjesme će vas pratiti cijelo vrijeme, osim ako se ide na posao.

Metoda 2: Punjenje je!

Glazba također može učiniti jutarnje vježbe, posvećujući ovaj visoko učinkovit zapošljavanje najmanje pet minuta. Čak i kratko punjenje „će se raspršiti krv”, u isto vrijeme, kao ruka, uklonite ostatke sna. I val vitalnosti kao rezultat najprimitivnijih, ali gimnastičke vježbe izvode energično li točno zajamčena! Naravno, to će biti sasvim u redu, ako bi jutarnje trčanje na svježem zraku. Ali morate rano ustati kako bi imali dovoljno vremena, ali takva mogućnost je malo ljudi su zadovoljni ...

3. Metoda probudio vodu!

Prvi korak - hladno ispiranje. Nemojte žaliti za sebe, samo navlažite lice hladnom vodom, čak i ako je stan super. Drugi korak - uzeti kontrast tuš. Sharp promjena temperature vode koja teče od vrha će vas u potpunosti i brzo napustiti lude misli poput „odspavati 15 minuta više”, „može nazvati, reći dobro?”, Itd Osim toga, takav događaj je vrlo korisno za fizičko zdravlje: tuš ćudi tijela, poboljšava otpornost, podržava koža zategnuta i pomlađuje. Preporučljivo je da koristite gel za tuširanje s okusom citrusa, a nakon vodenog postupka pounded ručnik s ciljem da se intenzivira cirkulaciju krvi.

Metoda 4: razveseliti pravi doručak.

Ujutro je dijeta mora biti prisutna određena hrana i jela. Potrebna uključivanje biljnog izbornika hrane bogate antioksidansima vitaminom C i organskim kiselinama: svježe bobice i voće. Jedite jutarnju jabuka, jagoda, limun (grejp, mandarine, naranče), kivi, ananas. Budite sigurni da se jedu žitarice kašu s mlijekom, kao što su zobene pahuljice - to je izvor vitamina B, aminokiselinama, mineralima. Možete zamijeniti ovo jelo prirodni sir s vrhnjem, jogurtom i voćem. To je prikladno za doručak sira bar i sendvič od sira s kriškom sira. Kruh bi trebao biti korišten u tu svrhu samo cijela zrna ili mekinje.

Sada za piće. Zlatno pravilo je dugo vremena bio je korištenje osnažujući kavu za doručak. To čudo piće zapravo dobiva osloboditi od pospanosti, ali se povećava s pritiskom i povećava opterećenje na srce. Dakle, odlučite za sebe, morate takav učinak ili ne.

Potpuno sigurno i puno korisniji bi bio šalica zelenog ili crnog čaja ujutro. Prvi tonovi, stimulira drugi. Postoje i druge opcije: svježe, đumbir čaj ili limuna tonik. Potonji je dizajniran za ljude koji ne žele igrati s pripremu vitamina osvježavajuća pića, a otvorenje tri egzotično - naprotiv, za marljivih „pčela”. Đumbir čaj je prikladna i da, i drugi. Na prazan želudac, popiti čašu hladne vode sa otopljene u njoj žličicu meda. Dakle, ne samo da se probudite, ali i aktivirati metaboličke procese u tijelu.

Metoda 5. Pomoći duboko disanje i masažu.

Duboko udahnite nekoliko minuta je potrebno kako bi se povećala razina kisika u krvi, a ta činjenica je poznato kako bi se uklonili želju odspavati. Osim toga, to će nam pomoći da se osloboditi stresa, kome ti izložiti svoje tijelo, uzimajući nema svjetla, nema zore.

Dahom razumjeti, ali zašto nam je potrebna jutarnju masažu? Osnovna: podsjetiti mišiće na pojavu novog radnog dana, to jest, da ih spasi od jutarnje ukočenosti. U idealnom slučaju, vježbe treba masirati drugu osobu, a uz upotrebu eteričnih ulja limuna, naranče, dio baze. Ali, ako to nije moguće, ne brinite: sami masirati. Ovaj aktivni učinak treba primijeniti na vratu, hramovi, zaustaviti. Učinkovito primjenjivati pritisak na određene akupunkturne točke. Pronađite informacije o lokaciji tih zona neće biti teško.

6. Postupak vyruchat mintovi.

Priuštite si slastice okusom mentola. Prvo, to je korisno ako se tijek takvih poslastica postoje prirodni biljni ekstrakti, nego čista suština. No, u svakom slučaju, mints osvježiti nije samo dah, ali i misli.

7. Metoda je važan pozitivan stav!

Govoreći o umu. Čim se probudite, misliti na nešto dobro. Čak i ako danas imate za zahtjevne poslovni sastanak, hitnu dostavu izvješća, neugodan razgovor, sjetite se da podići vaše raspoloženje. Neka to bude tek sitnice, poput kupnje novog knjizi omiljenog autora ili filma na disku planirani izlet na izložbi nakon posla, ali to budi osjećaj iščekivanja i udobnosti.

Metoda 8: Njega od jutra snažan stanje zdravstvenih troškova unaprijed.

ne treba konzumirati prije spavanja teške hrane bogate ugljikohidratima i mastima. Sjetite se mudrih pravilo: „pojesti doručak sebe, večera podijeliti s prijateljem, večeru dati neprijatelja.” To ne znači da ne treba koristiti bilo kakav je bio večernji obrok, ali se ograničiti na nekoliko štandova. Večera svjetlo dobrodošlice, na primjer, povrće salata, kuhana riža ili heljda ukrasi, komad piletine ili ribe. Možete jesti juhu ili juhu s komadićima kruha. Takva hrana će imati vremena za probaviti jutro i probudite s osjećajem lako gladi, a ne umorni od gravitacije nije obrađen kalorija.

Još jedna stvar: spavaju s polu-otvorenom prozoru list ili prozor, ovisno o dobu godine. Svježi jutarnji zrak će vam pomoći da se probudite mnogo brže nego uobičajeno temperature u prostoriji.

Metoda 8: Neka svjetlo u vašem prostoru!

Nakon što otvorite oči alarma pozdrav, uključite noćno svjetlo. Dobivanje iz kreveta, svakako kliknite na prekidač, koji pali „gornju” svjetlo. Isto vrijedi i za kupaonice. Nemojte jesti doručak u mraku: Jako svjetlo može ostati budan i na pozitivno. Pa, ako je jutro bilo sunčano i otvoriti zavjese šire - neka vaš osta puna žarke zrake svjetlo dana!

9. Postupak bitne matematike.

Znanstvenici su otkrili da u noćni odmor je imperativ da se broj sati, koji je djeljiv s 1,5. Zašto su izabrali takav neugodan lik? Činjenica da je osoba u san podijeljen je u fazi dubokog i REM faze spavanja. Svaki od njih ima trajanje od otprilike 1,5 sati. Ako idete na području Morpheus u pravo vrijeme, povratak u stvarnost neće uzrokovati nikakve posebne poteškoće ili iritacije. Osim što se probudite!