Sova u šaliti: kako naučiti probuditi rano

Pojava chronotype: Pozadina

Prema znanstvenicima, život ljudskih predaka izgrađen je u skladu s ljetnog sati. Drevni ljudi, kao što smo vidjeli loše u mraku i morao početi aktivan u zoru i noću na odmor na mjestima koja su nedostupna žestoke noćne grabežljivaca. Chronotype suprotno, očito je također upoznao, ali i mogućnost da žive u načinu na ševa je bila velika prednost i bio u mogućnosti da dobije uporište genetski. Dakle, takav raspored, a danas se smatra da se više prirodno i zdravo.

Izum električne svjetlosti radikalno promijenio ne samo gospodarstvo, već i poznati prizor na ljude, čime se povećava sposobnost za rad u večernjim satima. Noć aktivnost je prestala biti isključivo znak boem stil života. Ona formira puno noćnih radnih mjesta, i genetski sove na kraju su tražili. U isto vrijeme on je počeo razvijati industriji zabave, a ljudi imaju priliku aktivno večernje opuštanje. To je ono što je izazvalo pojavu sove koja umjetno produžiti svoj dan i postupno pomak razdoblja neuronske aktivnosti u večernjim i noćnim satima. Danas je na sovu grafika vole živjeti oko 45% svjetske populacije, a samo 25% ih je ševa. Drugi intermedijer chronotype (tzv plava ili aritmiki). Ti ljudi su u mogućnosti da zadrži visoku učinkovitost u bilo koje doba dana, što je vrlo povoljno u kućanstvu i industrijske smislu, ali, prema liječnicima, je opasan za zdravlje: u aritmikov gotovo nikad razdoblja krize, tijekom kojeg se tijelo odmara i dobiva snagu prije sljedećeg vrh ,

Poput pravih sova, kao i one koji su promijenili njihov raspored samostalno, kasno vstayut- njihovu izvedbu, kreativnost i koncentraciju postići maksimalnu razinu od šest do osam sati navečer. Osim toga, za njihovu karakterističnom cirkadijurni ritam i prisutnosti kasnije vrhunac aktivnosti u razdoblju između 23:00 i 01:00. Ova značajka dolazi u ruci kada osoba radi u noćnoj smjeni. U mnogim zemljama, HR-odjeli velikih tvrtki u obzir chronotype budućih zaposlenika prilikom prijave za radno mjesto noćnih nadzornika, menadžera, i tako dalje. D. Utvrđeno je da kada se takve dužnosti obavlja sove, broj braka, nesreće i druge probleme uzrokovane zloglasni ljudski faktor, smanjen s vremena na vrijeme , Postupno uvodi i sustav formiranja radne skupine ljudi koji pripadaju istoj chronotype kao neusklađenost vrhove aktivnosti dovodi do povećanja broja industrijskih sporova.

Problemi sove na svjetskim ševa

Ipak, život većine Zemljana prilagođen raspored ševa. Sva državna tijela, obrazovnih, kulturnih i zdravstvenih ustanova, kao i većina tvrtki i organizacija koje djeluju u danu. Sove često iskustvo domaće teškoće: loše probuditi se ujutro, oni osjećaju osvaja ujutro se ne mogu koncentrirati na poslu. Izaziva razvoj hrpa bolesti u rasponu od sindrom kroničnog umora i završavaju neuroza, depresija, i organske lezija unutarnjih organa.

Ova situacija je popravljiv. Velika većina sove mogu ići na Lark način. Ako želite promijeniti chronotype, učinite sljedeće:

• Uključite se u promjeni. Možete postati ranoranilac samo u slučaju da će vidjeti zašto je to potrebno. To treba imati na umu da bez tuđe savjete (prijatelji, doktor), niti konkretnih planova ( „hitno učiniti nešto u jutro”), radikalna preporod motivacija nisu. Proces promjene stvara stres za chronotype organizma- ne isplati raditi samo za vrlo ozbiljne razloga. Prepoznati potrebu za promjenom, jer inače neće raditi;
• Prebaci vrijeme ide na spavanje u ranije vrijeme. To bi trebalo biti učinjeno postupno - svaki dan je stavio u krevet 30 minuta ranije. Nemoj biti nervozan, ako na prvi neće moći zaspati brzo;
• Get svaki dan u isto vrijeme. Temeljna greška sova pokušavaju promijeniti svoje chronotype, - stvaranje dva načina na dan (isključivo za radnim danom i nježan za blagdane). Ustajanje početkom tjedna, a na vikend erupcije prije podne, samo naškoditi vašem zdravlju;
• Razviti meko sustav buđenja. Nema ništa gore nego budilicu s oštrim, gadan, opsesivno zvuka. Najbolja opcija - glazbeni centar ili igrač s timer, koja uključuje laganu glazbu za 10-15 minuta do oporavka. Tu su japanski alarm kombinirajući zvuk sa zrakom izbacivanja osvježavajućeg mirisa (na primjer, igle ili limuna okus). Takve metode mogu otići iz sna do budnosti postupno i prirodno;
• Ne daj se mogućnost „odspavati još malo” nakon alarma. Vi ste sigurni da se probudi cijeli dan će se mučiti krivnja;
• Nemojte skočiti iz kreveta naglo. Izvođenje set vježbi u ležećem položaju, koji se sastoji od istezanja i glatke zavoja. Masirajte prstima i uške. To će vam pomoći da se oraspoložiti;
• Uzmi topli tuš. Sove obično ne mogu tolerirati postupke kontrasta vode. Temperatura vode trebala bi biti u rasponu od 24 do 33 ° C;
• Popijte šalicu zelenog čaja sa sokom od limuna i dvije žlice meda;
• Pripremite se za doručak je vaš omiljeni obrok, priuštite si. Uzmi nekoliko minuta u bilo ugodno aktivnosti, Radujte dolazi dan.

Prema riječima stručnjaka, to će potrajati oko tri tjedna popraviti naviku. Ako ste odlučili promijeniti svoj chronotype, biti uporan i dosljedan, a uspjeh je zajamčen. No, imajte na umu da se transformiraju iz sove u ševa vrijedi samo kada je to stvarno potrebno. Ako određeni način dan ne degradira kvalitetu vašeg života, to je mudrije ne izlagati tijela kao šokove.

Video: Kako naučiti rano ustati? Kako doći do rano ujutro?

Video: Gdje da bi dobili energiju! Zašto rano ustati! Rano buđenje. Planirajte Fevral.Proekt korak naprijed.