Vježbe za ravni trbuh

Stan, zbijeno želudac - san svake djevojke i žene, bez obzira na njihovu dob. Svi oni žele izgledati tanak i ima lijepu figuru, ali je često ugroženo progib trbuhu kože i formiranje strani, koje je izazvalo sjedeći, sjedilački način života i loše prehrane. Zato, kako bi se prilagodila lik treba redovito prodelyvat masnoće spaljivanja vježbe za trbuh i bokove, s okupacijom nekoliko minuta dnevno.

Pravila i suptilnosti zapošljavanje

Fat Burning vježbe ne samo da će ispraviti lik žene, ali i da biste dobili osloboditi od viška centimetara i kilograma trbuh i bedra, koja je zbog napetosti mišića, koji zahtijevaju određenu količinu energije koja se izvlači iz tijela, čime se provocira kolaps masnih nakupina.

Nakon nekoliko treninga već može procijeniti nastalu učinak dotjeranost, osjetiti lakoću u tijelu i vedrine, i najbolje od svega, da se vidi mali gubitak težine, od kojih je stopa će postati manje sa svakom razredu.

Fat Burning vježbe za žene treba provoditi pridržavanjem određenih pravila koja su prije treninga treba istražiti, a ako ste spremni napraviti takvu „žrtvu”, onda možete sigurno, bez oklijevanja, početi ih provoditi. To uključuje sljedeće:

1. Nije potrebno da se nada uzalud da čak i ako se radi najbolje masnoće spaljivanja vježbe, a zatim možete jesti što god želite i koliko god je potrebno. Potrebno je pažljivo pratiti ispravnost svog izbornika. Jedite manje slatko, jer više kalorija tijelo dobiva, više ćete morati da se bave. Nemojte se oslanjati na činjenicu da je nakon što je pojeo veliki dio krumpira ili hamburger, što raditi, 10 minuta će biti u mogućnosti da se „riješiti” svoje pjesme u tijelu. To nije potrebno komplicirati predstavljaju izazov. Zapamtite da hrana treba biti raznolika, ali količina obroka i dalje morati smanjiti;
2. Fat Burning vježbe za tijelo se mora obaviti što je najmanje oko dva puta tjedno, a optimalno - 4 puta. Trajanje radnog odnosa mora biti najmanje 30 minuta. Prije treninga potrebno zagrijati mišiće, obavljanje rada. To će ubrzati izmjenu tvari u stanicama, pri čemu izazivaju koncentraciju povlačenja masnoće;
3. Tijekom tog što radite učinkovite masnoće spaljivanja vježbe, pazite na ispravnost glasa. Nemoguće je da ga zadrži u izvedbi pokreta. To bi trebao biti glatka i mekana. Skladu s kruga - pokreta počevši od inspiracije, završavajući na izdisaju. Budite spremni za ubrzano disanje i rad srca;
4. Da biste vidjeli broj izgubljenog težine u određenom vremenu treninga prije nego što su na početku biti težak;
5. Ne odmah prodelyvat najučinkovitijih masnoće spaljivanja vježbe, biti spremni da se bave da ćete imati ne dan ili dva, a nekoliko mjeseci, tako da nema taloženje događaj i ne preopteretiti svoje mišiće u ranim danima;
6. Budite jako oprezni, jer samo masnoće spaljivanja Time trbušne vježbe može uništiti vaše držanje. Stoga je potrebno izvršiti masnoće spaljivanja vježbe za zdravlje cijelog organizma.

Važno je u razredu slušati svoje tijelo i čuti što se događa kada neki pokret koji ugovor mišići, koji se protegnuo. To će ubrzati proces mršavljenja.

Vježbe za struk

Ako možete živjeti s gore navedenim pravilima, onda možete sigurno nastaviti na zadatku.

Naravno, moguće je da nose izgaranje masnoća vježba u teretani, ali je potrebno posvetiti mnogo više vremena nego što bi trebao poduzeti kod kuće, to je razlog zašto smo se događa da se radi masnoće spaljivanja vježbe kod kuće.

Razmislite cijeli kompleks loj-gorenje vježbe, ali prije nego što su pogubljeni, ne zaboravite da se zagrijati i pripremiti mišiće za rad, tako da smo izvođenje, poznato još od dana školskog tjelesnog odgoja, treninga, koji će se od 5 do 15 minuta, a zatim obavlja slijedeće spaljivanja vježbe učinkovite masnoće:

• Primamo početni položaj - leći s leđima na podu (budite sigurni da ga pokriti s gimnastička mat). Zatim, stavite svoje ruke na njihove glave i nastavite na zadatku. Zašto je to potrebno, savijati noge u koljenu i pokušati ih doći do lakata, podižući gornji torzo. Dostigne maksimalni napon, stojimo nekoliko sekundi i opustite se. Radimo nekoliko puta istu stvar;
• Sljedeći masnoće spaljivanja vježbe za trbuh izvode u istoj situaciji, samo ovaj put, dosegnuvši maksimalni napon, mi izravnati noge i držati ih u tom položaju nekoliko sekundi, zatim savijte u koljenima i leđima postaviti na pod i ponovite 15 puta;
• Mi i dalje ležati na podu, stavite ruke na bokove, noge lagano savijene u koljenu, gurajući i onda smo ih podići. Jednom natrag i podigne najprije jednu nogu, podizanje gornjeg dijela tijela, opustite se i učiniti isto za drugu nogu. Vršimo na svakoj nozi 5 puta. Ovaj masnoće spaljivanja vježbe za noge i za dobro pritisnite i prilagoditi unutarnje strane bedara;
• Dobri prodelyvat masnoće spaljivanja vježbe za bedra, među kojima su sljedeće - kako leži na podu, mi lagano savijati noge i podiže ih zajedno s naponom od gornjeg dijela leđa, a zatim izdahnite i leći na podu. Unatoč jednostavnosti dodijeljenih zadataka, učinkovito uklanja masne naslage na trbuhu, a gornji bedrima;

• Sljedeći zadatak zahtijeva istezanje. Ležeći na podu, dižemo noge gore bez njih savijanja, možemo početi glave, dodirivanje poda. Ako ste ga dobili, pokušajte ostati u tom položaju nekoliko sekundi da biste dobili osjećaj kako dijafragma radi. Zatim, kao što uzdisati, vraćamo se u početni položaj. Ponovite otprilike 4 do 6 puta, ne više. Ako niste sigurni u svoje sposobnosti da ga igrati na sigurno;
• Fat Burning vježbe za donji dio trbuha Vršimo na podu, koji je stavio ruke uz tijelo, a ne ih gura s poda, težak da biste dobili u položaju poluprisedanie, a zatim se polako vratiti u ležećem položaju;
• Ležeći na podu, s rukama guraju u stranu, dižemo noge gore i učiniti Mahi ili se ponavljaju radnje poput biciklu;
• Sljedeći učinkovit masnoće spaljivanja vježbe za bedra i stražnjicu. Za njegovu provedbu idemo na jednu stranu, a zatim je stavio jednu ruku iza glave, staviti na drugu struku i to Mahi. Mi to oko 20 puta, a onda se malo modificira zadatak.
• Bend na koljena, podignite gornji malo, a zatim ga ispraviti u potpunosti, dostizanje maksimalne gornje točke u kojoj kao da otvaraju i vratiti u početni položaj;
• Aerobne masnoće spaljivanja vježbe treba upotpuniti jednostavno na prvi pogled, ali učinkovit posao. Ležati na podu trbuhu, a zatim zaprokinte glavu i ruke natrag, pokušavajući dobiti petu savijena noga. grappled onda smo napraviti njihanja za 3 minute;
• Pa pomaže sagorijevanje masti vježbe za ruke i za tisak u sljedećoj njegovu provedbu. Sjednite na pod, ruke povući, stopala čvrsto na podu, a zatim dižemo stražnjice a zatim idite na položaj 3 minute, oprezno s strain trbušne mišiće.

Ovaj jednostavan, ali učinkovit masnoće spaljivanja vježbe za žene koje će pomoći dobili osloboditi od viška kilograma u području struka i sa strane, koji se može dopuniti korištenjem konvencionalne obruč ili hula-hoop. Hvatanje samo 10 minuta dnevno s obruč, možete napraviti tanak struk bez „grešaka”.

Fat Burning vježbe kod kuće nisu samo učinkoviti, oni omogućuju osobi da se osjeća ugodnije i oslobođen, što nije točno, kada dođete u novi član sportskog kluba, gdje svi naslovnicama časopisa kao što su.

Iznesenih fitness složene vježbe masnoće spaljivanja može se provesti ne u cijelosti. Odaberite za sebe one vježbe koje na prvi će biti ugodnije, onda oni mogu biti izmjenjuju s novim, složenijim.

Video: Vježba vakuum. Najbolje vježbe za ravan trbuh [Vježba | Bilo u obliku]

Video: Vježbe za ravni trbuh. Elena Svila