Oblikovanje kuće - trening za mršavljenje

Za gubitak težine, možete provoditi nastavu u oblikovanju kuće. Redovito vježbanje u kombinaciji s pravilnom prehranom će pomoći da postane vlasnik tankom i lijepe figure, i naglasio ženstvenost. Ogromna prednost ovog sporta je smjer da oblikovanje prehrana može prakticirati kod kuće uz pomoć video lekcije. Ti razredi su najbolji provodi pod vatrene glazbene zabave u dinamičnom tempu.

Oblikovanje Dijeta - vježbe

Za oblikovanje vježbe kod kuće imala koristi i biti učinkovit, potrebno je da trening traje najmanje sat vremena. Svaka vježba treba ponoviti 20 puta. Postupno, opterećenje mora biti povećana - ponavljanja mora postati.

Za pravilno obavljanje zadaće zahtijevaju osnovno znanje vježbe i pravilnu tehniku ​​izvedbe. Odjeća treba biti udobna i kao udoban kao moguć. Također može biti korisno budaletina, mat i stolica. Za kućne zanimanja mogu najbolje vježbe za izabrati iz klasičnog oblikovanja mršavljenje.

1. Natrag vježbe. Za njegovu provedbu potrebno ležati licem prema dolje na pod, dlanovima i također ih staviti na pod. Ruke trebaju biti pod kutem od 30 stupnjeva tijela. ruke dlanova okrenutih jedan drugoga. Potrebno je podići svoje ruke koliko god je to moguće, istovremeno savijanje u struku.
2. trbušne vježbe. Početni položaj - leži na podu, noge savijene u koljenima, ruke iza glave uklonjena. Potrebno je podići slučaj i zadržati na vrhu. Napraviti tri seta od deset ponavljanja.
3. Vježba za kukove. Početni položaj - leži na podu, s rukama iza glave uklonjena. Desna noga savijena u koljenu, a lijeva druge. Ravno lijevu nogu i butina podizanje s poda, tako da je tijelo ravna linija, ostati u tom položaju nekoliko sekundi i polako se vratiti u svoj prvobitni položaj. Izvođenje vježbe na drugu nogu.

Učinkovitost treninga može se provjeriti mjerenjem pulsa: ako na trenutak da ste broje više od 120 udaraca - visoki kapacitet i učinkovitost.

Glavna značajka oblikovanje je da je sport uključuje razvoj pojedinih programa prilagođenih karakteristikama svake osobe.

Sanjala zategnuti trbuh? Odaberite vježbe usmjerene na izradu gornjeg i donjeg tisku. Postoji želja da se napumpati stražnjice i noge - obuka treba uključivati ​​čučnjeva, kick noge, skakanje.

ples oblikovanje za mršavljenje je usmjerena na maksimalnom spaljivanja kalorija. Morate ići sve van na treningu, zbog čega grupa razredi su učinkovitiji od lekcija u miru doma. S obzirom na vrste ostalih sportaša i energičan trener, morat će i dalje provoditi vježbe, a motivacija nestaje brzo kod kuće. Ako su vježbe učinjeno u dobroj vjeri, u tjedan dana će biti dovoljno tri sjednice.

Nastava se oblikuju mršavljenje dom će biti učinkovitiji u kombinaciji s kozmetikom: tijelo obaviti, masaže, kontrast tuševi. Sve to će dati elastičnost kože i dobili osloboditi od celulita. Ako vaš workouts su kod kuće, imajte na umu, oblikovanje, uz pravilnu prehranu za mršavljenje će donijeti odlične rezultate.

Oblikovanje i prehrana za mršavljenje

Na dan morate popiti barem dvije litre vode. Post također se preporučuje popiti čašu vode sa sokom od limuna i meda. Sljedeći proizvodi moraju biti prisutni u prehrani: nemasno meso, pileća prsa, riba, dosta povrća, voća i nezaslađen voća. Eliminirati iz prehrane prženu, brašno, i dimljeni hrana, i majoneze s kečap. Za doručak, budite sigurni da jedu kašu - zobene pahuljice ili heljda.

Slatkiši u ograničenim količinama može konzumirati u jutarnjim satima. Imajte na umu dani posta: Osim uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma, tijelo se čisti i iz svih nepotrebnih lišća. Ne zabranjuje svjetlo posna juha.

Kombinirajte dijeta i vježbe moraju biti pravilno: 6 sati prije i poslije škole u oblikovanju ne jedu mliječne proizvode: mlijeko, sir, jogurt, kefir, kao i peradi, ribe i mesa. 3 sata prije i nakon treninga je bolje odustati hranu. Tada možete jesti povrće, voće, bobice u neograničenim količinama. Dopuštena mali dio kaše. Glavni nedostatak ove snage princip je da druge sportove, osim za oblikovanje, to ne odgovara.

Video: Oblikovanje za sve. Dio 1. Ljepota TV Ljepota TV

Video: Kako izgubiti težinu brzo. 15 minuta dnevno! Super učinkovite vježbe za mršavljenje.