Teretana za mršavljenje

Ne samo da je žena padne na pamet da se odluče za mršavljenje teretanu. Dok je još uvijek postoji mišljenje da se na takvom mjestu može biti samo muška biće, ali ne i vitka i lijepa. Međutim, to je - samo mit! U stvari, vježba u teretani se može koristiti na dva načina - ili za dobivanje mišićne mase, ili - za mršavljenje.

Da li je teretana za izgubiti težinu?

Gubitak težine uz pomoć teretane, definitivno moguće. Osim toga, imate pravu priliku, ne samo kako bi cijelo tijelo manje volumena, ali i pronaći prekrasne, graciozne mišiće koje će vaše tijelo u formi i atraktivna. Uostalom, samo tanka - to ne znači lijepa!

Glavna stvar za zapamtiti zlatno pravilo: možete izgubiti težinu u teretanu, ako svjesno dati svoje tijelo kombinaciju anaerobnih i aerobnih vježbi - tj veliki broj ponavljanja s malom težinom i vrlo kratkim pauzama između setova. Samo takva taktika će omogućiti da uspješno izgubiti težinu, radi samo u teretani!

Kako izgubiti težinu u teretani?

Najlakši način da se brzo gube na težini u teretani - je korištenje kružni trening. Ovaj sustav je vrlo jednostavan: dosljedno izvršiti na svakom simulatoru na jednom pristupom (npr, 20 izdizanja svjetlo ili srednje težine). Važno je da se uključe u non-stop i zatišja - upravo završio s nekim vježbama, uze odmah s druge strane. Kada ste završili prvi krug, koji se sastojao od jednog pristup svakom simulatoru, odmah ide u drugi krug. Takvi krugovi, od kojih svaki sadrži jedan pristup svakom simulator može biti od jedan do pet.

Poželjno je da u takvom načinu treninga, to je trajalo najmanje 40 minuta i uvijek prati početno zagrijavanje i kraj problema (pogodno konvencionalni istezanje). Za najbolje rezultate, morate sudjelovati u najmanje 3 puta tjedno, svaki drugi dan!

Program za teretanu za izgubiti težinu

U svakom slučaju, u teretani vježba za gubljenje težine će se mijenjati kao i svaki teretani drugačije opremljen. Važno je imati na umu da vaše tijelo je jedinstven sustav, a da ne morate odabrati samo neke uže područje (pritisnite, ili stražnjice) i samo raditi na tome, čak i ako je najproblematičnije područje. Važno je u svakom treningu raditi sve mišiće, što je moguće samo za rad s komercijalno dostupnim svom teretana opreme.

Slimming dovoljno da se uključe u tri puta tjedno. Gruba plan treninga bi trebao biti sljedeći.

Dan Jedan. Mi smo započeli s tradicionalnim zagrijavanja, možete koristiti treadmill ili bicikl za 10-15 minuta. Zatim, napravite kružne vježbe:

1. noga proširenje na simulatoru (2 do 20 puta).
2. Rumunjski dizanje (3 do 20).
3. Čučanj Smith simulatoru (3 do 20).
4. Prednja noga istezanje na kabel (3, 20).
5. Prianjanje na gornjoj blok u prsa (3 do 15).
6. Poluga (3 do 15).
7. Link budaletina s jednom rukom na pojas (3 do 15).
8. Svornjaka bućica u nagiba (3 od 15).
9. Pritisnuti (3 do 20).

Drugi dan treninga:

1. Klupa dumbbells ležanje (3 do 12).
2. Ožičenje dumbbells leži pod kutom (3 od 12).
3. Detalji ruku na simulatoru (3 do 15).
4. Prianjanje na bloku tricepsa (3 do 15).
5. Budaletina produljenje glave (3 do 12).
6. Biceps budaletina stajanja (3 do 12).
7. Čekići budaletina sjedenje (3 do 12).
8. Pritisnuti (3 do 20).

Treći dan treninga:

1. Napada (3 do 20 puta).
2. Čučanj ili dumbbells (3 do 20).
3. Noga savijanje na simulatoru (3 do 20).
4. Smanjenje nogu na simulatoru (3 do 20).
5. Svornjaka noga na simulatoru (3 do 20).
6. Budaletina sjedenje klupa (3 do 12).
7. Dizanje bućica preko strane (3 do 12).
8. Svaka vježba tisak (3 do 20).

Nakon provedenog dio programa za napajanje ponovno ići na pokretnoj traci ili vježbe bicikla i držala za 20-40 minuta. Imajte na umu da sljedeći nisu uzastopne pristupi jedan stroj, i početi s prvom pristupu na terenu, a onda - prvi pristup na drugi i tako dalje.

Video: Kako brzo izgubiti na težini i sagorjeti masnoće u teretani

Video: fitness za početnike (1. dio)

Video: izgubiti težinu brzo u teretanu