Prehrana trudnica u ranoj trudnoći

prehrana trudnica u ranoj trudnoći Početak trudnoće - je teško razdoblje. To je komplicirana i činjenica da žena počinje da doživite nova senzacija da je čak i sebe ne mogu uvijek objasniti. Evo, ne samo emocionalno i psihološki pozadina, i fizički. Promjena postavki okus i istovremeno se pojavljuju slabost. Vrlo je važno da se držite buduću majku u ovo teško vrijeme i da moć trudnica u ranoj fazi varirao, te da su uz dijete hrana pripremljena od najviše korisnih tvari.

Ono što je isključen iz prehrane?

Prehrana trudnica u ranoj trudnoći treba biti uravnotežena i potpuno eliminira nezdravu hranu. To uključuje:

Svi grickalice (čips, krekeri, i slično);
hrenovke, kobasice, itd.;
Fast food proizvodi tipa „samo dodajte kipuću vodu.” Oni ne uključuju sve vrste žitarica, juha, pogotovo ako oni sadrže bojila i konzervanse;
dimljeni proizvodi;
Proizvodi koji sadrže natrijev glukonat (E576) i druge aditive, e-štetan;
gazirana i negazirana bezalkoholna pića, kava, energetska pića, alkohol.

Što bih trebao jesti više?

Prehrana trudnica u ranoj trudnoći treba uključiti obroke 5-6 puta dnevno. Hrana treba biti upoznat s budućim mamama, samo s razlikom. Prije svega, prehrana uvela proizvode koji sadrže kalcij: tvrdih sireva, sir, mlijeko, jogurt i domaći jogurt. Zadnji dobar borba zatvor, i to je važno, jer prema statistikama, u prvom tromjesečju trudnoće od probavnih problema utjecao 50% trudnica. Također je potrebno uključiti namirnice koje sadrže mangan :. jaja, meso, puretina, zobene pahuljice, grožđice, banane, bademi, mrkva, itd Ove dvije element u tragovima će doprinijeti tome da se jajašce ispravno formiran školjku i raste posteljicu.

Osim toga ne zaboravite na vlakna, koja je toliko potrebna za trudnice. Dakle, voće i povrće trebali bi se 40% izbornika. Povrće se može jesti u pari, kuhana ili pirjana obliku, svakako dodajte nekoliko kapi maslinovog ili suncokretovog ulja. Također je vrlo korisno u salate od sirovog povrća, začinjene nezaslađen jogurt ili nemasnog kiselog vrhnja.

Voće treba koristiti s oprezom, ako su skloni biti pretežak, jer oni sadrže mnogo saharoze i oni su prilično visoke u kalorije. To se posebno odnosi na banane i datume. Jedite više zelene jabuke, kruške, breskve i marelice. Općenito, liječnici već odavno preporučuju jesti više od činjenice da raste u područjima u kojima je trudna.

Što bi trebao biti oprezniji?

Trudna mame pored štetnih hrane, treba biti oprezan kada se uključuje u prehrani je jak alergen. To je zbog činjenice da će u budućnosti dijete može biti alergično na te proizvode:

crvena voće, povrće i bobice. Na primjer, jabuka, jagoda i dr.;
citrusa: limun, naranče, itd (Jedina iznimka je od grejpa);
med, čokolada;
crvena riba.

Kako se nositi s toksičnosti?

Dijeta za trudnice u ranoj trudnoći treba uključiti one proizvode koji žena može jesti. Kao što bi bilo korisno da nije mrkva, ali ako ste bolesni od toga, a onda se s različitim varijacijama nije potrebno s ovim proizvodom. Vi jednostavno ne mogu jesti.

u toksikoza dobro bi krekere i kiselo jabuke. Ako imate jutarnje mučnine ujutro, nešto jesti, ne uzimajući gore, nekoliko keksa, a malo kasnije opušteno doručak i mučnina mora povući. Jesti jabuke nije vrlo povoljno, pogotovo ako idete na poslovni sastanak, jutarnja mučnina ne ostavlja na miru. Tako si montaža kiselog jabuke i osušite. Sušenje je pogodan za ponijeti sa sobom i ima puno vitamina. Također je vrlo korisno piti puno čiste negazirana voda. U tom razdoblju, dnevna stopa od 8 šalica. Jedine iznimke su one žene koje su sklone edema.

Ako ne želite jesti, pokušati sebe i dijete uvjeriti da jedu ono što vam se sviđa, ali pod uvjetom da to nije štetno. Na primjer, ako ste sretni da jedu orašaste plodove i meso ne žele ići u susret svoje tijelo, a čine povrća salatu s rukolom i pinjolima. Ovo je vrlo ukusan i zdrav. I vaše dijete će ti reći hvala.

Prehrana trudnica u ranoj fazi mogu se kombinirati u izborniku jela koja se pari ili kuhano i služili povrće, i svježe i kuhano obliku.

procijenjena meni dan:

Prvo doručak: zobena kaša s grožđicama, kruh i maslac i sir i čaj.
ručak: voćna salata.
ručak: pileća juha s rezancima, kuhani krumpir s pečenim puretina, povrće, salata, začinjena biljnim uljem, čaša kefira.
snack: jaja galetnoe kolačiće, čaša soka.
večera: Kuhana riža s morske ribe, na pari, salata od svježe mrkve popuniti nemasnog kiselog vrhnja ili jogurt, čaj.
Drugo večera: mali dio svježeg sira s voćem i orašastim plodovima.