Obnova žensko tijelo nakon poroda

Čak i ako prije trudnoće ste imali lijepu figuru, najvjerojatnije to neće promijeniti puno, nakon devet mjeseci nosi dijete. Povećanje grudi, masne naslage, promjene u stavu, oslabljena trbušne mišiće - to su samo neki od problema koji pogađaju mlade majke. Međutim, takve promjene su posve normalno - utječe na dugoročnu stres na kralježnicu, promjene načina života, smanjena fizička aktivnost, hormonalne promjene, laktaciju. Međutim, to ne znači da je vaš stari izgled i dojam nije vratio. Smatra se da je potpuni oporavak nakon poroda i dalje koliko i trudnoća - najmanje devet mjeseci, ali ovdje je potrebno napraviti rezervaciju - obnova će se dogoditi samo uz aktivno sudjelovanje i želje da se poboljša.

Dakle, gdje početi raditi na ženi? Poznato je da intenzivna tjelovježba nije pogodan za mlade majke.

1. Prvo, vaše tijelo i tako iscrpljena, i, svakako, novorođenče zahtijeva puno vremena i pažnje su lijevo.
2. Drugo, ako dojite, aktivni sportski može utjecati na okus mlijeka. Jedan od istraživanja potvrdila da je sadržaj mliječne kiseline u majčinom mlijeku ne mijenja, a djeca to jedu nevoljko.

Dakle, početi oporavak tijela nakon poroda može biti korekcija načina života. Tijekom prvog mjeseca planiraju svoj dan, tako da ste imali priliku gledati u šetnju žustro - sa ili bez djeteta. To je dovoljno za održavanje tijela u dobroj formi.

Sljedeća stvar koju trebate učiniti - početi pratiti kaloričnu hranu. Uvjetno, žena doji treba jesti oko 2500 kalorija dnevno, ali ta brojka je vrlo uvjetno. U idealnom slučaju, morate znati svoj indeks tjelesne mase i to samo ako nema manjka ili viška težine, slijedite ove savjete. Možete se usredotočiti na svoje osjećaje - ako smatrate da je dovoljno mlijeka, a svoje forme postupno se mijenjaju na bolje, staviti na odabranom načinu rada. Važno je znati da je oporavak nakon poroda ne bi trebalo biti previše brzo - dovoljno da ispadne kilogram mjesečno, kako ne bi došlo do poremećaja metabolizma.

Vraćanju svoj lik

Ako to ne učinite sve što je ispravno, težina i dalje smanjivati, ali možda ćete primijetiti da je vaš želudac je postao mlitav koža visi u njegovim rukama, stav je loša. Sada ne može učiniti bez razumnog vježbe. Kada dijete navrši šest do osam tjedana, započeti vježbe. Imajte na umu - oporavio kod kuće ide teže nego u teretani. Nije ni ozbiljnost odnosa, te da vlasnik obično vrlo teško izbjeći kućanske poslove, čak i dok je ona u zidovima stana. To će biti idealno ako možete nekoliko puta tjedno, ići u teretanu ili bazen. Usput, kupanje - najbolji način da se lagano, a ne traumatski vratiti fizičku aktivnost. Voda ispuštaju zglobova, ispraviti držanje tijela, opuštanje krvnih žila, u isto vrijeme troši puno kalorija.

Ako nemate mogućnost da privremeno napuste kuće, skupljati volju u šaku, budite strpljivi i zauzimati stan. Vrlo je važno da redovito vježbanje - jedini način da se uspješno dogoditi organizma oporavak nakon poroda.

vježbe

Gimnastika za oporavak nakon poroda počinje s kardio - trčanje u mjestu ili skakanje - svoj cilj - zagrijati i početi znojiti. Imajte na umu - previše intenzivan skakanje može uzrokovati upale u laktaciji mliječne žlijezde majke, pa budite izuzetno oprezni. Tada počinju osnovnu obuku.
Izradite vlastiti set vježbi da se oporavi od poroda. Prije svega, odlučiti o kojim područjima mislite problem - to je brojka treba prilagoditi. Ako su najviše zabrinuti saggy trbuha - ljuljačka pritisnite.

Često nakon trudnoće ste primijetiti razliku RECTI. Otkriti ovu patologiju je jednostavan - ležati na leđima i podignite glavu i gornji dio tijela, tako da je tisak napete, a sada pomaknite ruku na trbuh. Ako mislite da ste iznad pupka u uzdužnom smjeru ima udubljenje u stijeni pritisnite dok ne možete, ograničiti padinama dolje i bočno. Ponekad je razlika mišića ide sama nakon šest mjeseci, ali možete ubrzati taj proces koristeći jednostavne vježbe. Ležeći na podu, na leđa, savijte koljena i stavite noge na podu. Između koljena, držite debelu knjigu (ili pitati nekoga od kuće gurnuti ruke na koljena s unutarnje) i stisnuti na snagu knjigu, pokušavajući držati koljena zajedno. Imajte na umu, ako je širina utora više od 2 cm, a vježba je gore opisano ne pomaže, morate posjetiti liječnika - prenebreganie ovaj problem je pun buduće kila.

Ako vaš slaba točka - Ruke vježbi s utezima. Prvo, koristite težine 1,5 kg opterećenja se zatim postupno povećavati. Stojeći uspravno biljnih ruke s utezima u rukama, olabavljen, podignite, obavljati klupa preše (sporo gura naprijed i prema gore) kretanje i sa malom amplitudom.

Kako poboljšati izgled vaših nogu, što je češće moguće čučanj, to kick nogama naprijed i sa strane, protežu mišiće nogu (kao da pokušava lagano sjesti na string).
Oporavak nakon rođenja gotovo uvijek podrazumijeva korekciju držanja. Svako jutro, dobiti uza zid, pritiskom na leđima prema njoj, tako da se osjećate dodiruje zid zatiljak, ramena, stražnjicu i pete, a zatim pokušati da ga se sjećate natrag poziciju i ne bi ga promijeniti tijekom dana. Vrlo korisno za ravnanje kralježnice i sljedeće vježbe - leži na podu, na trbuhu, stavio ruke ispod ramena i podignite svoje tijelo sa svojim rukama. Držite težinu tijela naprijed, odmarajući dlanove na rukama i nogama, što je duže moguće. Ponovite onoliko puta koliko možete.

Raspravljajući lik oporavka nakon poroda, nitko ne može reći o prsni nagib mijenja. Tijekom trudnoće, su formirali jaku dovoljno naprijed otklon lumbalnog a ako to ne eliminirati neizbježnu bol u leđima. Ležeći na leđima s koljena savijena i noge pritisnute na pod polako, udisati, podići trbuh, držeći zdjelicu, a zatim, kao što uzdisati, pokušajte pritisnuti donji dio leđa na pod i ostane u tom položaju nekoliko sekundi.

Vježbe da se oporavi od poroda, a uključuju obuku mišića zdjelice. Vaši vaginalni mišići se pruži, pa kad kašlja ili smijeha može procuriti urin, a seksualni čin ne dostavi koliko zabavno kao prije. Stoga je vrlo važno vratiti ton unutarnjih mišića, iako to neće biti vidljive na slici. Takozvani Kegel vježbe se izvode u bilo kojem položaju tijela, potpuno nevidljiv drugima. Zapamtite, što mišiće radite u seksualnom činu, ili ako se pokušava odgoditi mokrenje. Pokušajte ih opteretiti, držite u tom položaju oko 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite što je češće moguće.

Oporavlja od carskog reza

Ova tema zaslužuje posebnu raspravu. Naravno, nakon tako velike operacije, neposredno tjelovježba može biti ni govora. Morate se dobro odmoriti. Pokušajte postaviti dom na činjenicu da bez njihovog aktivnog sudjelovanja ne možete učiniti u sljedeća dva mjeseca. Oporavak nakon carskog reza obično traje oko 6 tjedana, ali može biti malo kasniti. Vrlo je važno da se brine o postoperativne rane - nositi zavoj, a ne dizati teške utege (dijete nositi uredan, kratkog vijeka). Budite pozorni na njihove države - takve promjene kao teških krvarenja, bolovi, groznica, recite svom liječniku. Problem vraćanja izgleda da će morati čekati 4-5 mjeseca. 

Naravno, obnova žensko tijelo ne znači samo raditi na svojim vlastitim tijelima. Prva stvar koju trebate biti zabrinuti - to je obnova zdravlje. Stručnjaci preporučuju obvezno korištenje vitamina za oporavak nakon poroda. Nije potrebno odabrati posebnu pripremu - fit rutinu, univerzalne vitamina kompleksa, ali ne nužno s mineralima. Ako dojite, a neke bolesti zahtijevaju ulazak opasan za lijekove bebe, ponekad možete posegnuti za biljnoj medicini. Oporavak nakon porođaja bilja uspješno prakticira već stoljećima. Na primjer, na povišenoj živčani razdražljivost, može potrajati Motherwort tinktura. Juha od koprive ili geranija se tijekom duljeg (više od mjesec dana) nakon poroda krvarenje. Iritacija kože može biti tretiran sa infuzijom sukcesiji, kamilice ili celandine. Međutim, najbolje od svega, o korištenju pojedinih biljaka, obratite se liječniku.