Prehrana za trudnice u trećem tromjesečju

Prehrana u trećem tromjesečju: popis esencijalnih mikronutrijenata

Važan princip prehrane za trudnice u posljednjih nekoliko mjeseci je raznolikost dnevnog jelovnika i potrebu za uključivanjem takvih hranjivih tvari kao što su:

• kalcij;
• Vitamina D;
• željezo;
• Vitamin K;
• Vitamin C

Kalcij je neophodan za organizam djeteta za normalan formiranju zubi, kostiju i raznih tkiva (uključujući i vezivnog i živčanih stanica), oči, kožu i kosu i nokte. Dnevne potrebe kalcija u djeteta u trećem tromjesečju od 250 do 300 mg. Stoga, da bi se njegov dijeta za trudnice u 3. tromjesečju uključuje svakodnevno korištenje proizvoda kao što su UHT mlijeko, jogurt, tvrde sireve, i kozjim sirom, svježi sir, jogurt (ali ne jogurt s dugim rokom trajanja). Osim toga, kalcij sadržan u biljnoj hrani. Stoga, prehrana trudnica koji iz jednog ili drugog razloga ne može tolerirati mliječni proizvodi treba sadržavati: sezam, pšenične mekinje, kopriva, uljane repice, suncokreta, soje, senf sjeme, kupus, smokve, grah, kaki, špinat, lješnjaci, lijeska, itd

Međutim, ne treba zaboraviti da je višak kalcija može zakomplicirati proces zbog giperkaltsinatsii spuštanje glave fetusa (posebno, to je prepun problema kod žena s uskim zdjelice). Dakle, nakon 34 tjedana trudnoće, prehrana za žene treba sadržavati ograničenu količinu proizvoda koje sadrže kalcij u.

Vitamin D je neophodan za pravilnu apsorpciju kalcija u tijelu. Osim toga, njegova dugoročna manjak izaziva razvoj rahitisa u djece, a također povećava rizik od raka i osteoporoze. Dakle, hrana za trudne trebaju uključivati ​​i neke alge i ribe mesa, koje se hrane tim algama (kao što su losos ili bakalar), riblje ulje, maslac, sir, žumanjke i crvenog kavijara. U biljnom svijetu, izvor vitamina D su neke vrste divljih gljiva (kao što chanterelles, ali oni moraju biti uzgojene u prirodnim uvjetima, a ne pod umjetnim svjetlom). Međutim, s gljivama treba biti iznimno oprezan, a ne samo trudnice. Budući da je vitamin D sintetizira se u gornjim slojevima kože pod utjecajem ultraljubičastih zraka, hrane za trudnice moraju zamijeniti šetnje.

Hrana u trećem tromjesečju, kao i na ranijim fazama trudnoće mora sadržavati dovoljnu količinu hrane sa sadržajem željeza. To je potrebno kako bi se izbjegli mogući kisika izgladnjivanje fetusa i trudnice kako bi se lakše oporaviti od gubitka krvi tijekom poroda. Najbolja željeza apsorbira iz mesnih proizvoda: jetra, pluća, bubrega. Međutim, počevši od 34 tjedana trudnoće, žene su bolje dodatak prehrani samo mlada govedina, janjetina ili piletina (jela nisu tako zashlakovyvayut tijelo, što je rezultiralo rizik od preeklampsije se smanjuje). Osim toga, preporučena dnevna primjenjuje u prehrani:

• Bobica borovnice (, maline, jagode);
• Matice (orasi, bademi);
• Povrće (špinat, cvjetača, krumpir, mrkva, repa);
• Voće (marelice, breskve, jabuke);
• Mahunarke (grah, leća, grašak).

Usput, rekord za sadržaj takvih bitan u prehrani za trudnice su željezo sušenih gljiva.

Vitamin K je neophodan za normalizaciju zgrušavanja krvi. On promiče zdravu funkciju bubrega i igra važnu ulogu u metaboličkim procesima u kosti i vezivnog tkiva. Vitamin se nalazi u svim zelenim biljkama (više klorofila - više vitamina K) u salate, kupusa (sve vrste i razreda, a osobito brokula), zelena rajčica. Isto čine njegov deficit će pomoći maslinovo ulje, oraha kernele, mlijeko, ulje jetre bakalara, jaja i svinjetine jetre. Izvori vitamina K su biljnog podrijetla: šipka, kopriva, malina lišće, breza i lipe.

Glavna funkcija vitamina C je jačanje zaštitnih svojstava organizma, kao i stabilizacija ljudske psihe. To je učinkovito bori protiv uzročnika bolesti raznih bolesti i sprječava prerano starenje. Što se tiče novorođenčadi, za njih vitamin C - sredstvo kojim se jačaju krvne žile i više je lako prilagoditi novim uvjetima. Međutim, treba imati na umu chtoizbytok tog vitamina u prehrani za trudnice u trećem tromjesečju može izazvati pogoršanje manifestacije preeklampsije. Potreba zadovoljiti svoje bokove, žutika, krkavine, poriluk, prokulice, crni ribiz voćnjak pepela, kupus, limun, zeleni luk, češnjak, krastavci, repa, mrkva.

Snaga za tri tromjesečja trudna

Optimalna prehrana za trudnice u 3. tromjesečju besshlakovaya je dijeta koja vam omogućuje da:

• Štite tijelo od štetnih tvari začepljenje, što zauzvrat smanjuje rizik od kasnog toksikoza;
• Izbjegavajte nenormalno debljanje;
• Isključi razvoj vaginosis;
• Spriječiti razvoj alergija u djece u budućnosti.

Prehrana za trudnice u trudnoći ukazuje na povećanje udjela voća i povrća u prehrani (osobito kada se smatra da je u prvim mjesecima u razdoblju laktacije žena je vjerojatno da će se mazi ih u obilju). Osim toga, prehrana trudnica se savjetuje da se usredotoči na plodovima mora, masne ribe (to bi trebao biti slani) srna. Navedene proizvodi sadrže dovoljnu količinu tokoferol (vitamin E), koji omogućuje da se pripreme dobro cerviks za dostavu.

Još jedna važna stvar o prehrani za trudnice - ograničenje tekućine korištenja u posljednjih nekoliko tjedana trudnoće dijete. Međutim, stručnjaci preporučuju da ne se ograničiti na piće, a upotreba soli. Optimalno rješenje - da ga napusti ukupno, zamjenjujući umak od soje. Kao što je za piće, što je, kako bi se izbjegla razvoj edema, mora imati blagi diuretik (dobar učinak osigurati esencije od divlje ruže, zeleni čaj s limunom ili brusnica esencije od lišća).