Što sadrži magnezij?

Magnezij - je sastavni dio kosti i zubne cakline i prirodna smirenje antistresno mineralna sol. To je neophodno za tijelo i osigurava pravilan rad oko 300 enzima. Važno je znati što je sadržano magnezij, trudnice i dojilje, bodybuilders i ljudi izloženi stresu, kada je potreba za ovog elementa povećava.

Uloga magnezija u tijelu

Ovaj mineral je uključen u glukoze metabolizam, masti, aminokiseline, prijenos hranjivih tvari, a ipak je to potrebno za proizvodnju energije. Sa svojim „feed” sintezu proteina, genetički podaci prenose i živčanih signala. Važno je znati koje namirnice sadrže magnezij za osobe s kardiovaskularnim bolestima, jer smanjuje rizik od pogoršanja bolesti i komplikacija ovih bolesti. To ublažava napetost elemenata živčanih vlakana, smiruje, uklanja grčeve glatkih mišića, smanjuje zgrušavanje krvi.

Zna sve o proizvodima i točno ono što je sadržano magnezij je važno za starije osobe, jer ovaj mineral u nekoj mjeri povećava protok žuči, potiče peristaltiku i motoričke funkcije žučnog mjehura. Ulijevajući svoje prehrane namirnice koje sadrže najviše magnezija, može spriječiti upalu različite prirode, a dodatno ubrzati oporavak. Pravilna i uravnotežena ishrana, možete izbjeći mnoge bolesti živčanog sustava, anksioznost, nesanica, anksioznost, bol u glavi. Magnezij, zajedno s vitaminom B6 sprečava nastanak bubrežnih kamenaca, i vitamin D povećava učinkovitost ovog minerala.

Koje namirnice sadrže puno magnezija?

1. Sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta. U svojim posljednjim 6 puta više nego u raženog kruha.
2. Laneno sjeme i sjemenke sezama. Prvi služe sprječavaju zatvor i drugog donjeg koncentracija kolesterola u krvi.
3. Orašasti plodovi - orasi, kikiriki, bor, badem, lješnjak, indijski oraščić. Osim toga, oni imaju puno vitamina i minerala, hlapivih, antioksidansi, bjelančevine;
4. Kakao u prahu i čokolade. Redovito ih jesti za hranu, može pomoći tijelu nositi sa stresom i poboljšati raspoloženje.
5. Žitarice - leća, grah, grašak, proso, zobene pahuljice, heljda, ječam krupica. Izvođači su izvrsni izvori energije.
6. Laminaria, koja također pruža tjelesnu potrebu za jod.

Govoreći o javnoj voća sadrži magnezij, on je prisutan u suhe marelice, šljive, jabuke, banane, grožđice, grejp, dinje, naranče. Dnevne potrebe za magnezij je 500-600 mg, i to je jednostavno ispuniti, ako pojede dnevno tri banane ili 100 g sjemena bundeve. Međutim, sadržaj minerala u tijelu je vrlo ovisna o kalciju. Kada nedostatak magnezija dominira kalcij, što može uzrokovati njegovo taloženje na stijenkama krvnih žila i unutarnji. Situacija može biti pogoršano s nedostatkom vitamina E.

Kako shvatiti da tijelu nedostaje magnezija:

• tu je razdražljivost, umor, čak i rano ujutro, nesanica, tjeskoba,
• često vrtoglavice s gubitkom ravnoteže, treperenje leti pred očima;
• mijenja krvni tlak, srčani ritam je poremećen;
• mišića trzaji i grčevi, grčevi javljaju;
• Želudac grčevi javljaju, često popraćeno proljevom;
• kosa počinje ispadati, postaju lomljive nokte.

Nedostatak magnezija može izazvati neke lijekove, posebno diuretike, alkoholizma, pomama za kavu, kao i stalnim stresom.