Magnezij u hrani

Naša hrana je bogata ne samo da sve zna bjelančevina, masti i ugljikohidrata, već i vitamine, minerale i veoma veliki broj elemenata u tragovima. Svi ovi elementi su važni u životu organizma, oni su izravno uključeni u mnogim procesima. Jedan od glavnih minerala u ljudskom tijelu je magnezij. Njegov sadržaj od oko 20-30mg ljudskog tijela, od kojih je 99% se nalazi u kosti.

Upotreba magnezija

Sadržaj magnezija u prehrambenim proizvodima daje biosintezu proteina i metabolizam ugljikohidrata. Je sedativ, vazodilatator i diuretik djelovanje, sudjeluje u procesu probave, rad mišića, formiranje kostiju, stvaranje novih stanica, aktivira vitamine B skupine, itd I to, naravno, govorimo o ogromnim prednostima magnezija u ljudskom životu.

Nedostatak magnezija u pratnji vrtoglavica, grčevi, gubitak ravnoteže, „zvijezde” u očima, magle glavom, lupanje srca, poremećaj spavanja, itd Stoga, ako ste počeli često pojavljuju u bilo koji od ovih simptoma, razmislite, ako ima dovoljno magnezija u prehrani.

Magnezij se može koristiti u medicinske pripravke, ali mi smo više zainteresirani za pitanje što hrana sadrži magnezij, jer prije svega trebali pokušati dobiti dovoljno hranjivih tvari iz hrane konzumira.

Sadržaj magnezija u hrani

Sadržaj magnezija u razne proizvode različite. Naravno, to je zanimljivo znati što proizvodi više magnezija. Vodeću poziciju u ovom popisu kašu matica (270 mg) u sljedeći položaj smješten preko heljde prekrupe (258 mg), nakon čega slijedi senfa (238 mg), nakon prolaska podijeljena pinjolima i badema, sa sadržajem magnezija 234 mg. Također, produkti s velikim sadržajem magnezija pistacija (200 mg), kikiriki (182 mg), lješnjak (172), alge (170), a dovršetak popis zobi (135 mg), proso (130 mg), oraha (120 mg ), grašak i bob (oko 105 mg).

Klorofil sadrži veliku količinu magnezija. Svi se sjećaju biologije onoga što klorofila pa stoga neće biti teško pogoditi u što hrana ima magnezija. Naravno, u proizvodima koji imaju zelenu boju, kao što su zeleni luk, špinat, brokula, krastavci, zeleni grah, itd Međutim, to nije sve prehrambene proizvode koji sadrže magnezij. Još magnezij naći u hrani kao što su pšenične mekinje, sojino brašno, slatkog badema, grašak, pšenicu, mnoge žitarice, marelice, kupus, itd

S obzirom na proizvode životinjskog podrijetla koji sadrže magnezij, ovdje košta obratite pozornost na plodovima mora - morske ribe, lignje, škampi. Meso i mliječni proizvodi sadrže neznatne količine magnezija.

Ipak, potrebno je napomenuti ono što proizvodi nisu puno magnezija. To su muffins proizvodi, kolači.

Imajte na umu da količina magnezija u proizvodu smanjuje tijekom duljeg toplinske obrade. I uklanjanje iz tijela magnezija promiče korištenje alkohola i kave. Slabo apsorbira magnezij u bolesti štitne žlijezde, pa ako je magnezij u svoje tijelo dobiva dovoljno, a nedostatak simptomi potraju, provjerite štitnjače.

Imajte na umu da dnevne potrebe za magnezija u odrasle je u rasponu od 300 do 500 mg. Neki primjer s kardiovaskularnim bolestima, potrebno je više konzumirati magnezija dnevno. Pod smanjenim imunitetom, kao i povećati potrošnju magnezija.

Video: Hrana s visokim sadržajem kalija

Video: Što namirnice sadrže magnezij

Video: Sadržaj magnezija u tablici proizvoda