Što namirnice sadrže magnezij?

Unatoč činjenici da je magnezij je glavni unutarstanični elementa, ne uvijek slijediti kako bi ga koristiti u dovoljnim količinama. Svaki dan, odrasla osoba treba konzumirati 500-750 mg.

Kako korisno magnezija?

Važno je znati koje namirnice sadrže magnezij, jer to je tvar aktivira enzime koji su odgovorni za metabolizam ugljikohidrata, što je vrlo važno za aktivan život i dobar lik. Osim toga, magnezij je uključen u sintezi proteina - građevinskog materijala za mišiće.

S obzirom na činjenicu da magnezij općenito uključen u unutarstanične metabolizam, što omogućuje da mirno živčane stanice oslabiti srčani mišić, kao i igraju važnu ulogu u energetskim procesima.

Ako magnezij nije dovoljno ...

Unatoč činjenici da je magnezij se nalazi u povrće i druge namirnice, njegova koncentracija u tijelu može biti nedostatna. Nedostatak magnezija dovodi do neugodnih posljedica težine:

• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• rizik od raka;
• hipertenzija;
• kožnih bolesti;
• stres;
• dijabetes;
• kroničnog umora;
• duševne bolesti;
• konvulzije;
• urolitijaze;
• rizik od radijacijske bolesti.

Nedostatak magnezija - moderna bolest, povezana s promjenama u životima ljudi. Aktivno korištenje gnojiva dovodi do činjenice da je količina magnezija u tlu smanjuje se, zbog onoga što se mijenja i sastav proizvoda. Osim toga, u prehrani svake osobe u naše vrijeme nije više lider biljne hrane, ustupa životinje. Rafinirana i prerađena hrana, koja je na svakom stolu, a na sve bez magnezija.

Među ostalim razlozima - povećan unos namirnica koje donose magnezija. To je, prije svega, kava i alkohol. A ako u svom području nalazi se nuklearna elektrana, proteže se čak i male doze zračenja, onda ste nedostaje magnezija, gotovo je sigurno.

Što namirnice sadrže magnezij?

Da biste znali što je proizvod magnezija, što je važno za zdravlje i izvrsnog zdravlja. Svaki dan, trebate uključiti u svoju prehranu barem 1-2 porcije hrane s takvim sastojcima:

• čokolada, kakao;
• mahunarke, grah, grašak,
• orasi sjemenke, bundeve;
• riba i plodovi mora;
• mekinje kruha, mekinje, žitarice;
• sušeno voće;
• heljde i riže;
• sireva;
• zelje.

Potpuniji popis dodatnih podataka može se vidjeti u tablici „magnezija u hrani.” Tu je također dao i sadržaj tvari u sastavu različitih vrsta povrća, žitarica, itd

Dijeta magnezijem

Ako primijetite na bolest, koja izaziva nedostatak tog elementa, ili imaju analizu i utvrdili da je deficit u tijelu, potrebno je poduzeti hitne mjere. Znajući da sadrži magnezij, moguće je da se formira cijeli magnezija prehrani. Ovdje su neki primjeri željenog obroka:

Prva varijanta.

1. doručak - riža kaša sušenim voćem.
2. ručak - bilo koja juha, salata, kriška mekinje kruha.
3. popodnevni snack - čaša mlaćenice i mekinje.
4. večera - riba s povrćem.

Druga opcija.

1. doručak - sendvič sa sirom, pregršt orasima, i čaja.

2. ručak - salata s orasima i povrćem.
3. popodnevni snack - pola šalice sušenog voća.
4. večera - Lignja punjena riže, povrća.

Treće utjelovljenje.

1. doručak - par sendviča sa čokoladom tijesto, čaja.
2. ručak - heljda s gljivama, luk i mrkva (možete u lonac).
3. popodnevni snack - nekoliko kriški sira i čaja.
4. večera - grašak pire sa kuhanim piletine.

Već 1-2 tjedana ovoj dijeti, osjećat ćete se puno bolje. Čak i ako ste već je dobio osloboditi od pomanjkanja magnezija, i dalje namjerno uključiti bilo koje jelo sa svojim sudjelovanjem u svakodnevnoj prehrani. To će vam pomoći u budućnosti više neće suočiti takav problem.