Namirnice bogate magnezijem

Mnogi od nas se jako trude kako bi se osiguralo da jedu dovoljno vitamina. Međutim, problemi se ponekad javljaju zbog nedostatka mikroelemenata koji igra važnu ulogu u tijelu. Razmislite o tome što ima magnezija igra u tijelu, koliko bi trebao biti, a ono što proizvodi ga sadrži.

Zašto su namirnice koje sadrže puno magnezija?

Nije tajna da je ljudsko tijelo je prisutan cijeli periodni, a nedostatak tvari može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i umanjiti apsorpciju drugih elemenata. Magnezij ima ključnu funkciju - anti-stres, anti-alergijski i protivotoksichnuyu. Osim toga, smanjuje osjetljivost receptora, stimulira fagocitoze i sudjeluju u regulaciji procesa temperature.

Čak i blagi nedostatak magnezija uvelike utjecati na zdravlje - prvenstveno na zdravlje srca i krvnih žila. Ljudi koji pate od aritmije ili su imali moždani udar ili imaju problema s kolesterolom, uvijek treba pratiti količinu magnezija, koji su dobili od hrane ili Badami.

Drugi važan strukturu, koja ima izravan odnos magnezija - živčani sustav. Ako imate anksioznost, strah, stres, nesanica, umor, nervoza, razdražljivost - sve je to krivnja može biti nedovoljna količina tog elementa u tijelu. U stresnim situacijama magnezij aktivno izlučuje iz tijela, tako da je u isto vrijeme ojačati svoju pritoku, i pokušati gledati na život lakšim.

Znati koje namirnice sadrže magnezij, posebno važno tijekom trudnoće. Ako se standardne magnezij vrijeme zahtijeva samo 280 grama dnevno, dok nosi dijete, ta brojka povećava za 2-3 puta. Ako je trudnica je pretjerano razdražljiva, on je u stresu, pate od nesanice - je jasan znak da Mg zamorno da se i dalje. Pretjerana tjeskoba može uzrokovati pobačaj, tako da u svakom slučaju to je nemoguće ignorirati simptome.

Usput, za žene koje pate od PMS-a, važno je redovito konzumirati magnezij, jer je njegova razina je vrlo brzo pada u one dane.

Ljudi bilo seksa uključeni u sportu, mora uzeti magnezijev toga, jer tjelovježba je povezana s anoreksijom i održavanje odgovarajuće razine tvari je potrebno. Posebno, to je prilično jednostavan, jer magnezij se nalazi u hrani da mnogi ljudi vole i koriste svaki dan.

Namirnice bogate magnezijem

Odmah treba napomenuti da je magnezij u hrani - komponenta nije rijetkost, au normalnoj prehrani u svakom slučaju dobiti oko 200-300 mg ovog elementa. U vrijeme stresa neće biti propustili, tako da obratite pozornost na svoje pouzdane izvore ovog elementa:

• vođe na sadržaj magnezija - orasi sjemenke suncokreta, grah, heljda, med;
• Ne manje bogate i sušeno voće: grožđice, suhe marelice, datulje, šljive;
• Jedite žitarice za doručak, a problemi s magnetom neće - stane heljda, zob, pšenica, ječam,
• Ljubitelji kakao može se bojati pomanjkanja magnezija, ovaj napitak je izuzetno bogat;
• sve bilje, bilo da je salata, peršin, komorač i špinat, također će vam pomoći u borbi protiv nedostatka magnezija;
• voće korisna u tom smislu banana i lubenice;
• povrće bogato magnezijem - mrkva i repa salate su dobrodošli u bilo kojem obliku.

Znajući što je hrana previše magnezija, možete napraviti svoju prehranu, tako da ne morate poduzeti dodatne dodataka. Nema ništa lakše nego da imaju doručak kašu, dodajte u salatu zelje i orasi, kao i desert odabrati banane ili sušeno voće.

Video: Prednosti magnezija

Video: Zašto je potrebno koristiti kalcij magnezij