Kako brzo smiriti?

Što mislite, što je kvaliteta poučavanja specijalnih snaga vojnika na prvom mjestu? Sposobnost da posjeduje vatreno oružje ili tehnike borilačkih vještina? I tu i tamo! Prije svega, specijalni agenti uče kako da se brzo smiriti i kontrolirati sebe. Uostalom, to je to kvaliteta omogućuje trijezan i realnu procjenu situacije i saznati o tome je najbrži i ispravan način. Nažalost, nisu svi od nas - specijalni agent, nego naučiti kako se brzo smiriti i stekli u kritičnim situacijama, a može biti sami. Pogledajmo što su preporuke dane u tom smislu, psiholozi, koje metode će biti poučeni kako se brzo smiriti.

Kako se smiriti prije važnog događaja?

Pretpostavimo da će se bilo koji značajan događaj. Tipično, u pripremi, na primjer, za ispit, nismo nervozni nije malo, i sve izgleda vrlo jasno i mirno. Međutim, treba samo ući u red čekanja, kao i naš živčani sustav počne igrati s nama okrutna šala. pokriveni smo uzbuđenje, uz lupanje srca, otežano disanje, konfuzije u mislima i drugi. Pogledajmo najučinkovitijih preporuka koje će biti poučeni kako da se smiri prije nastupa, kontrolira se prije ispita, kako se smiriti prije razgovora ili važan poslovni sastanak, ili čak kao mirno pred spoj s osobom kojoj ste sramežljivi.

Ako na raspolaganju samo nekoliko minuta, a zatim vježbe disanja mogu pomoći. Oni ukloniti pretjeranu napetost mišića, da se zasititi tijelo i mozak kisikom i smiruje živce. Udahnite kroz nos i izdisanje kroz usta, računajući na sebe. Inhalirati u račun od 1 do 5 i izdahnuti od 6 do 8. pokušati ispuniti trbušne šupljine sa zrakom, ispraviti prsima i podići ramena.

Mnogi ljudi koji pate od aerophobia, pomoći savjete o tome kako se opustiti prije leta. Najteži put - ovaj put nakon registracije i prije stvarnog leta, kada imate dovoljno nekoliko sati. Pokušajte vizualizirati svoj vlastiti u obliku objekta, kao što je balon, što je pravo pred vašim očima leti daleko, a sada nije vidio. Ako je to teško, samo pokušati pobjeći, čitati ili hodati okolo zračne luke trgovine. Možete piti 50-100 grama alkohola, ali ne više.

Kako smiriti nakon teškog stresa?

Važan će također znati kako se opustiti u stresnim situacijama, kao što su kako smiriti nakon izljeva bijesa ili argumenata. Često je problem i razjasniti odnos nas uhvatili pravu na radnom mjestu, tako da treba obratiti pozornost na metode kako da se smiri na poslu, a kako ne početi plakati nakon što je uhvatio direktore ili svađe s kolegom.

Nakon svađe prvo treba analizirati vaš odnos i sukob dogodio. Smiri se, uhvatiti dah, opustiti mišiće. Osjećate se kao stanje, na to gledate odozgo. Morate shvatiti da je sukob - to je samo radni trenutke svog dana, ne postoji ništa nadnaravno. Radno svi igraju po određenim pravilima, i izvadite ga na svoje privatne emocije se ne isplati. Ako vaš zlostavljač priuštiti, ne podleći tome, ti - jači i pametniji, što vidim situaciju neutralan.

Kako se smiriti prije odlaska na spavanje i prevladati nesanicu?

Zaspe, svatko od nas ispituje svoj dan, koja je održana u njemu, ponovno doživljava sve probleme, ili prije nadolazeće uplašen. Pogledajmo kako bi se smiriti prije odlaska na spavanje, pa je donio potpuni odmor, kako da se smiri od dnevnih problema i stresa i spavanje.

Pokušajte analizirati sve prošle i buduće probleme u neko drugo vrijeme, na primjer, prije večere. Sjednite i zapišite sve svoje brige i razmišljati o rješenje za svakoga. Dizajniran na papiru, oni će zauzimaju manje prostora u glavi. Koristite spavaću sobu i krevet samo za spavanje i seks. Napravite spavaće pravilan opuštajuće okruženje. Jasno zamisliti da ostavite svoj posljednji dan i sve brige o pragu sobe.

Dobra pomoć pijan prije odlaska u krevet čašu toplog mlijeka s medom. To ne kasne na večeru i jesti jako začinjenu i masnu hranu, jer je nedostatak probavu također može uzrokovati uznemirujuće misli. Uzmi opuštajuću kupku s eteričnim uljima lavande i valerijane, kamilice ili esencije od borovih iglica, piti biljni esencije ili biljni sedativ.