Snižavanje kolesterola dijetu

Snižavanje kolesterola dijeta je relevantno za mnoge ljude koji još uvijek ne shvaćaju. Činjenica da je ovaj tip prehrane može smanjiti štetne kolesterola u krvi, au isto vrijeme pomoći spriječiti razne bolesti, što će neminovno dovesti do ozbiljnih bolesti kao što su, kao što su ateroskleroza. Standardna snižavanje kolesterola dijeta će održavanje normalne krvne žile, ali osim što će rezultirati u stopu metabolizma lipida u tijelu.

Snižavanje kolesterola dijeta: osnove

Postoji samo nekoliko pravila kako bi vam pomoći zadržati svoje zdravlje za godine koje dolaze. Nije nikakva tajna da su mnoge bolesti uzrokovane lošim prehrambenim navikama, što znači da je u vašoj moći kako bi spriječio ih na tako jednostavan način kako da prehrane. Dakle, ono što su načela prehrane s obzirom snižavanje kolesterola učinak?

• značajno smanjiti unos masnoća: odbacivanje masnoće mesa, kobasica, konzervirane hrane, pržene hrane i brze hrane;
• smanjiti potrošnju i zasićenih masnih kiselina - su bogate jaja, kreme, maslac i životinjskih masti;
• svakodnevno jesti namirnice koje su bogate višestruko nezasićenim masnim kiselinama: lean riba, perad, tekući biljna ulja i morske plodove;
• jesti normalno masti - 35 grama po danu: može se dobiti od svih voća, povrća i sirove žitarice (mekinje kruha, smeđa riža, heljda i zob);
• odbaciti maslac u korist biljke;
• smanjiti u prehrani sve namirnice bogate kolesterolom;
• Sol je potrebno ograničiti na 5 grama dnevno - kuhati hranu i neslan dosalivat već na tanjur, kako bi se izbjeglo kiseli krastavci, kiseli krastavci i konzervirana hrana;
• strogo je zabranjeno: juhe od mesa ili gljiva, bilo koje vrste dimljenog mesa, zabranjene grah, rotkvica i rotkvice, kao i tijesto.

Ova jednostavna prehrana daje izvrstan učinak snižavanje kolesterola i, štoviše, omogućuje uspješno pratiti težinu, jer se čini smanjenje potrošnje masne hrane i jednostavnih ugljikohidrata. Ako već imate neke zdravstvene probleme, a istovremeno vježbate loše prehrambene navike, riskirate ne samo svoje zdravlje, ali zdravlje u cjelini.

Snižavanje kolesterola dijeta: nijanse

Ponekad pravo i krivo hrana razlikuje u pojedinostima. Razmislite malo nijanse koje vrijedi uzimajući u obzir:

• Bijeli kruh je loše za vas, ali mekinje, cjelovitog pšeničnog brašna ili od drugog razreda je u redu;
• raduyte sebi vegetarijanske juhe - na povrću, voću, kuhati cikle, kupus;
• ti stane nemasno meso, ribu i perad - kuhana ili pečena;
• samo kuhano mlijeko piti i sve low-mast mliječni proizvodi odabrali 0 i 1% jogurt, jogurt 2.5%, 2% skuta itd Kiselo vrhnje je bolje zamijeniti prirodni jogurt bez aditiva;
• Para se može jesti svakodnevno kajgana jedan ili dva proteina;
• kuhati tjestenine i žitarica samo vodu;

• sve osim pržene povrće, trebaju biti na stolu svaki dan, kao i voće i bobice;
• piće predstavlja slabu čaja i kave, voće, sok, razrijedi vodom.

Ako jesti male obroke, otprilike u isto vrijeme, a zatim de 5-6 puta dnevno, piti puno tekućine i odustati masnu hranu, ne samo ćete se spasiti od štetnog djelovanja kolesterola, ali u cjelini, značajno poboljšati svoje zdravlje , Osim toga, takva prehrana dovodi do težine (ako je višak) normalizacije, koji će smanjiti opterećenje na srce i općenito liječiti svoje tijelo. Glavna stvar ne napustiti dijeta pola pri prvim poboljšanjima, i držati ga dosljedno.